Motnje spanja: kakšna je nevarnost in kako rešiti

Problem motnje spanja je vsako leto bolj pogost. Približno 15% prebivalstva vsako leto pride k specialistom s takšno privlačnostjo, približno 10% pa jih brez pomoči uspaval ne more zaspati. Ta epidemija je zelo nevarna, saj ima telo le med spanjem možnost, da si popolnoma opomore in vitalne sisteme privede v normalno stanje. Nekvaliteten nočni počitek ali celo popolna odsotnost lahko povzroči številne kronične težave, zato bolezni v nobenem primeru ne morete prezreti. V tem članku bomo obravnavali glavne razloge, zakaj se lahko spanje poslabša in kaj lahko storite, da se brez težav predate Morpheusovemu daru.

Motnje spanja

Najprej morate ugotoviti, kaj na splošno lahko štejemo za motnjo spanja. Zanimivo je, da mnogi, ki tega ne vedo, morda niti ne slutijo, da trpijo zaradi motenega spanca.

Motnje spanja so:

• dolgotrajno in problematično zaspanje;
• površnost spanja in njegovo kratkotrajnost;
• kršitev v času prebujanja;
• kombinacija zgornjih težav.

Razlogov, zakaj se lahko pojavijo težave s spanjem, je veliko. Med njimi so primitivni, o katerih je težko razmišljati, obstajajo pa resnejši, pri katerih se kaže le kot simptom. Poglejmo si najbolj priljubljene dejavnike, ki vplivajo na nastanek bolezni.

• Pogosti vzroki za motnje spanja so vsi znani nespečnost, glede na znanstveno nespečnost. Opaža se najpogosteje in pri ljudeh vseh starosti. Zanj je večinoma značilen premalo dolg spanec ali njegova površnost, ki človeka dolgo muči: vsaj trikrat na teden en mesec ali več. Nespečnost lahko povzroči stres, spuščen način, neugodne razmere v spalnici, motnje živčnega sistema, prekomerno uživanje alkohola. Niso redki primeri, ko se nespečnost med jemanjem zdravil pokaže kot stranski učinek. Glavni simptomi so težave z zaspanjem, pomanjkanje spanja, plitvo spanje (redno škropljenje ponoči), zaspanost podnevi.
• Simptom nemirnih nog. To je nevralgična bolezen, ki se kaže kot neprijetne občutke v nogah, ki se pojavijo ponoči, v obdobju popolne umirjenosti. Najpogosteje bolezen diagnosticirajo pri ženskah. Vzroki za pojav so lahko povezani z dednim dejavnikom ali s pomanjkanje železa v telesu, pa tudi folna kislina, vitamini skupine B, bolezni ščitnice, diabetes mellitus, pljučna obolenja in številne druge bolezni. Simptomatologija se izraža v neprijetnih občutkih v nogah: iluzija gosi, praskanje, vlečenje in razpokanje. Da bi zmanjšali resnost simptomov, je oseba prisiljena drgniti ali tresti noge.
• REM motnje vedenja spanja.
• Apneja v spanju. Zelo grozna bolezen, pri kateri ima bolnik med spanjem redno prenehanje dihanja, tj. pljuča začasno prenehajo prezračevati. Takšna bolezen lahko povzroči resne bolezni notranjih organov in debelost.
• Narkolepsija. Precej redka bolezen, ki jo pogosteje diagnosticirajo pri moških. Izraža se v nenehni zaspanosti in nagnjenosti k spanju na napačnih mestih ob napačnem času. Vzroki bolezni za zdaj še niso znani, vendar so rezultati študije pri bolnikih z narkolepsijo razkrili pomanjkanje hormona oreksina, ki je odgovoren za vzdrževanje normalnega stanja v budnem stanju. Pogosteje je dedni vzrok.
• Somnambulizem. V navadnih ljudeh se ta bolezen imenuje mesečarstvo. Od zunaj je vse to lahko videti povsem normalno, čeprav nekoliko grozljivo: človek vstane iz postelje in začne delati svoje običajne stvari, lahko gleda televizijo, pospravlja, umiva zobe in celo sedi, da riše, a vse to je neškodljiva manifestacija. V nekaterih primerih lahko mesečarji škodujejo sebi ali osebi, ki se po nesreči sreča na poti. Oči mesečarjev so večinoma odprte, lahko dajo odgovore na preprosta vprašanja, vendar so njegova dejanja sama nezavedna, zato se ljudje zjutraj ne spomnijo svojih dogodivščin. Vzroki za sprehajanje v spanju so lahko zdravila, hud stres, epilepsija, stalen občutek tesnobe, odvisnost od drog itd.
• Bruksizem. Ta bolezen se izraža v tem, da bolnik ponoči začne tapkati in škripati z zobmi. Trajanje napada lahko traja nekaj minut in traja večkrat na noč. Zvoki brušenja zob so lahko tako močni, da jih drugi slišijo. Oseba, ki trpi za to boleznijo, ima redno težave z zobmi. Natančnih razlogov, zakaj obstaja nadloga, ni, najpogostejše mnenje strokovnjakov pa so živci in stres, duševna utrujenost in preobremenjenost. Opazili so, da pogosteje bolezen diagnosticirajo pri ljudeh z napačnim ugrizom. Zjutraj taka oseba čuti glavobol, bolečine v čeljustih in zobeh, zvonjenje v ušesih.
• Nočne more. Pogoste nočne more, ki pestijo nekatere ljudi, tudi resno motijo ​​spanec. Prebujanje spremljajo občutki tesnobe in obupa. Če takšne sanje pridejo v globoko fazo, potem človek morda sploh ne razume razlogov za svoje prebujenje, a vse neprijetne občutke bodo z njim. Vse podrobnosti se dobro zapomnijo v fazi REM spanja, kljub temu pa to človeku ne olajša, ker je potem še vedno problematično zaspati. Zakaj imam nočne more? Vzrokov za to je lahko več, najpogosteje pa je to posledica stresa ali trenutno neugodnega stanja živčnega sistema. Ljudje, ki so depresivni, pogosto trpijo zaradi tega. V tem primeru je koristno obiskati psihologa in rešiti notranje težave.

Motnje spanja pri otroku

Otrokov čas zdravega spanca je neposredno povezan z njegovo starostjo. Približno se lahko osredotočite na naslednje podatke:

Težave s spanjem pri otrocih se lahko pojavijo zaradi:

• nevralgične motnje;
• čustvena preobremenjenost;
• somatske težave;
• fiziološke značilnosti.

Ko govorimo o fizioloških značilnostih otroškega spanca, je treba opozoriti, da se lahko spanje otrok resno razlikuje od spanja odraslih, je bolj občutljivo in površno, medtem ko so takšni kazalniki normalni. Večina dojenčkovega spanca pade na hitro fazo, ves ta čas lahko otrok le leži z zaprtimi očmi in vidite, kako se mu veke trzajo zaradi premikanja zrkel. V tem času otrok vidi sanje. Iz tega razloga lahko težave s spanjem nastanejo le zato, ker razmere niso primerne za otrokov počitek. Glede na občutljivost spanja mora biti v prostoru tiho, temperatura zraka pa udobna.

Včasih se matere po pomoč obrnejo na strokovnjake, da ugotovijo vzrok za slabo spanje otroka, vendar testi ne kažejo nepravilnosti. To so zelo redki primeri, kljub temu pa kažejo, da je tovrstno spanje otrokova lastnost. Težavo lahko reši samo starost, sčasoma, ko mlado telo odraste, se bo vse rešilo samo od sebe.

Najpogostejši vzrok za težave s spanjem pri otrocih je čustvena preobremenjenost. Če je otrok preveč vznemirjen, preobremenjen, bo postopek zaspanja neprijeten zanj in za njegove starše. Da bi rešili težavo, morate dobro skrbeti za otrokov način: omejite gledanje televizije pred spanjem, čas pred računalnikom. Ponoči je bolje brati pravljice ali narediti kaj bolj sproščenega. Učenci v šoli morajo doma delati podnevi in ​​se zvečer ustaviti, da zmanjšajo možgansko aktivnost. Omejite otrokov nivo stresa in po potrebi skuhajte posebne otroške pomirjujoče čaje. V nekaterih primerih, ko se sami ne morete spoprijeti, je bolje, da poiščete pomoč pri otroškem psihologu.

Somatske težave nimajo povezave z živčnim sistemom. Da bi izključili tovrstne težave, vas morajo zdravniki pregledati. Težave s spanjem lahko izvirajo iz bolezni tretjih oseb, pri katerih je motnja spanja le simptom. Toda nevralgične težave so neposredno povezane z delom centralnega živčnega sistema, ki ga lahko reši le nevrolog.

Omeniti velja tudi, da v otroštvu možgani nenehno delajo in se razvijajo, tudi ko otrok počiva. Zato težave morda sploh niso težave, ampak gre za preprost nočni "trening" možganov. To so značilnosti telesa otrok, ki s starostjo same izginejo. Če pa je zaradi takšnih nočnih prebujanj otrok podnevi letargičen in ima hkrati druge simptome, potem je potrebna pomoč specialista.

Zdravljenje motenj spanja

Za zdravljenje spanja se je treba obrniti na nevrologa, ki bo preučil vire in vrsto težave, na podlagi katere bo zgradil individualno obravnavo. Pomembno je, da se osredotočimo na zdravljenje ne samega spanca, temveč na odpravo vzroka, ki je privedel do težave. Pred predpisovanjem uspavalnih tablet bo specialist opravil razgovor z bolnikom. Verjetno vzrok težav ni v zdravstvenih težavah, temveč v kršenju pravil za pripravo na spanje. Na primer, glasni ljubitelj glasbe lahko pred spanjem resno vznemirja živčni sistem z deli svojih najljubših skupin, kar vodi v težave s spanjem. V takih primerih je dovolj, da nadležen dejavnik odpravite v nekaj urah, težave s spanjem pa bodo izginile same od sebe. Velike količine kofeinskih pijač lahko resno vplivajo tudi na kakovost spanja. Na splošno obstaja veliko takšnih dejavnikov, ki lahko vplivajo na nočni počitek, zato poskusite sami analizirati svoj življenjski slog, verjetno bo pritožba na strokovnjaka izgubila svoj pomen.

Ker je večina zdravil močnih in lahko povzroči zasvojenost, se bo dober zdravnik najprej potrudil, da bo zaspal brez zdravil. Morda se boste morali posvetovati s psihologom, popolno spremembo dnevnega režima, uvedbo pravilne prehrane, tečajem zdravljenja z zelišči itd. Če to ne bo delovalo, bodo predpisana zdravila. Ne pozabite, v nobenem primeru ne delajte samozdravljenja, sicer bo zasvojenost telesa privedla do tega, da ne boste mogli več zaspati brez zdravil.

Kako spat

Če vzrok težav s spanjem ne izvirajo iz drugih težav s telesom, so lahko naslednja priporočila dokaj učinkovita:

• Ne pozabite si pripraviti režima in ga vedno dosledno upoštevati. Največ, kar si lahko privoščite ob vikendih in praznikih, je pol ure ali uro več spanja, vendar ne več. Opaziti je, da ima vsak človek svoj režim in število ur, ki jih potrebuje za dober počitek. Če je normalno, da nekdo leži ob 22:00 in vstane ob 06:00, potem je za drugega težko, hkrati pa je uleči ob 23:00 in se zbudi ob 07:00. . Razlika v biološki uri je normalna in to je treba upoštevati pri oblikovanju režima. Enaka količina spanja ob različnih časih bo dala različne rezultate. Prav tako bi rad opozoril na trajanje spanja in ovrgel "stereotipnih osem ur." Tudi tu je vse povsem individualno. Spati želimo, ko so naši možgani preobremenjeni z informacijami, zato se zgodi, da ponavadi sredi dneva veliko spimo. Če je ves dan glava prejela velik del novih informacij, potem se poveča možnost, da bo oseba prespala ali ne bo dovolj spala pravočasno. Če je informacij najmanj, bo spanje krajše.
• Ne preobremenite želodca čez noč. Ja, tudi zgodi se, da občutek lakote moti spanec in se pri tem ni treba mučiti. Privoščite si prigrizek, vendar je prigrizek in se ne prenajedite.
• Razvijte ritual, ki trenira telo. Vsak dan pred spanjem naredite iste stvari, katere - izmislite sami. To je lahko branje knjige z umirjenim zapletom, topel tuš, poslušanje tihe mirne glasbe ali kaj drugega, kar je najpomembneje mirno. Telo se bo sčasoma navadilo na ritual in kot po magiji bo samo zaspalo v času postopka.
• Pred spanjem popijte pomirjujočo zelišče, na primer poprove mete ali melise. Poleg trdnega spanca lahko na ta način okrepite telo kot celoto.
• Pred spanjem prezračite sobo, v sobi mora biti svež zrak. Kupite posteljnino v umirjenih barvah, obesite nočne zavese, ki skrijejo svetlobo z ulice itd.