{!LANG-39e7c00b17a5cc3af86b09ceb29e417a!}

{!LANG-c353ad51e3298498059234eb96c53d02!} {!LANG-ad4a54a004c45789b60f5faa00d1aeb2!}{!LANG-2ddb253ffca0bafa5904d336def5e454!}

{!LANG-1362f5fd5e0b41c2eb60afd13ac87386!}

{!LANG-f9b416f976c0111f746489961cbaf551!}

• {!LANG-b9353157feb04b35573eb9af4bfc9804!}

• {!LANG-2cbf9007ac9fae8f5de10a16323aa6b6!}
• {!LANG-4eb0e486c1f9b4b5a48b4f02bf5bef08!}

{!LANG-39e7c00b17a5cc3af86b09ceb29e417a!}

{!LANG-7313dce043a0556f091e681ddcdd8487!}

• Preprosti ogljikovi hidrati, sicer znani kot hitri ogljikovi hidrati, so snovi, ki imajo malo hranilne vrednosti, hkrati pa se zelo hitro absorbirajo v kri. Kompleksne ogljikove hidrate naše telo zelo počasi predeluje. Hkrati telo zelo dobro nasičijo in prinašajo veliko koristi. Tretja vrsta ogljikovih hidratov so prehranske vlaknine ali vlaknine. Te snovi človeško telo praktično ne absorbira. Opravljajo čistilno funkcijo. y4 Vsi predlagani viri kažejo, da mora oseba dnevno zaužiti vsaj 50 gramov ogljikovih hidratov. Zgornjo mejo za vsako osebo je treba izračunati posebej. Izračuna se kot 2-3 grame snovi na kilogram telesne mase. Na primer, izkaže se, da za osebo, ki tehta 60 kg, količina ogljikovih hidratov ne sme presegati 180 gramov na dan. Poleg tega to število vključuje vse tri vrste ogljikovih hidratov. Kot smo že omenili, obstajajo različne vrste ogljikovih hidratov in niso vsi zdravi. Da bi čim bolj zaščitili svojo postavo, morate zmanjšati količino hitrih ogljikovih hidratov s povečanjem količine kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin. Na primer, porcija kaše za zajtrk vam bo dolgoročno zagotovila občutek sitosti in vam dala energijo za dokončanje vseh nalog, načrtovanih za ta dan. Glavno pravilo za uživanje ogljikovih hidratov je, da je treba kašo zaužiti pred 14.00, zadnje sadje pa lahko zaužijete pred 17.00. V tem primeru bo vse, kar boste zaužili, koristilo telesu in se ne bo odložilo na straneh ali zadnjici. Kot smo že ugotovili, lahko vse ogljikove hidrate razdelimo na zdrave in škodljive. Kategorija škodljivih vključuje vse izdelke s sladkorjem, na primer sam sladkor, slaščice, pecivo, alkohol, soda, sladoled. Vse te izdelke je bolje popolnoma izključiti iz svojega jedilnika, saj ne prinašajo nič pozitivnega. Približna količina ogljikovih hidratov v živilih je naslednja: y5 Seznam zdravih ogljikovih hidratov vodi škrob. Veliko ga je v testeninah, zelenjavi, oreščkih in stročnicah. Za predelavo škroba v preprost sladkor je potrebno veliko časa. V nekaterih primerih ta postopek traja do šest ur. Zato takšne jedi dajejo dolgotrajen občutek sitosti. Telo potrebuje veliko vlaknin sadje in zelenjave. Pomaga pri pravilnem delovanju črevesja in odstranjuje škodljivi holesterol iz telesa. Otrobi vsebujejo tudi veliko vlaknin.
• {!LANG-5f8caab20161631c03f0b3be92e58fcb!}

{!LANG-880704df4c5e98cd73b9300ab1b39e18!}

{!LANG-54ab295dbc91c44fb89cb96fe8d299bc!}

{!LANG-6685872ba2e1a1259d04f4e4a921e32f!}

{!LANG-177a512f5b89b104592ea61ae646d900!}

{!LANG-c55743560fc0839f0b4fe6f1ad15319e!}

{!LANG-593ffb1ccc6472e09c1829d8c99094b7!} {!LANG-25011856e3249d2f09421cc7b1c72327!}{!LANG-613667d440993832ee663efc20bf7fd8!}

Žita so zelo koristna za zdravje. Lupina zrna vsebuje veliko vitaminov in vlaknin. Zato je priporočljivo, da žita med kuhanjem čim manj toplotno obdelamo. Med žiti sta še posebej uporabna rjavi riž in ovseni kosmiči . Če zajtrk začnete z ovsenimi kosmiči, se človek hitro nasiti in dobi spodbudo živahnosti in energije. Poleg tega so ovseni kosmiči zaradi visoke vsebnosti vlaknin odličen čistilec črevesja. Zelo koristno za telo polnozrnat kruh . Vsebuje veliko koristnih mineralov in vitaminov ter vlaknin, ki pomagajo pri čiščenju črevesja in ohranjanju zdrave kože, nohtov in las. Prejšnji članek Maske za pigmentne madeže Naslednji članek Maske za oslabljene lase Podobni članki Nesporne prednosti jagod Olga Galaguz 12. januar 2018 Kako učinkovit je kontracepcijski obliž? Tigreša Pustite odgovor Prekliči odgovor ime: E-pošta: komentar: Objavi komentar Iskanje Najnovejše objave Kako barvati obrvi s svinčnikom Kako barvati obrvi s sencami Kako barvati obrvi s kano Nedavni komentarji Rita do vstopa Hitre maske za lase Nega za oslabljene lase Irina Pregled šamponov proti prhljaju Terapevtske maske za lase Tamara kategorije Nosečnost lasje Sladice in pekovski izdelki otroci Notranjost Lepota Obraz Človek pijače Počitek Odnosi Prve jedi Prazniki Psihologija Potovanja in turizem Vrt in zelenjavni vrt solate Seks Družina in dom Nasveti Šport Slog Telo Ezoterika Jaz sam Meta Registracija {!LANG-3d69d4dd9a1988a68388c586fba32146!}

{!LANG-85b9196ee100190ca0705e774313bdd9!} {!LANG-28d40d1d123e19dd136d9fb9dab6d02e!}{!LANG-8705c217ef51aebe6c8389097db6a9f6!}