{!LANG-3855332ac92429b9278494c4583b6a4d!}

{!LANG-412e859f14b11868fff96ff7f6c89bee!}

{!LANG-2c1659781d28f08a8657e779d7890d27!}

{!LANG-ad1a6713ee35196dfdb6fd5e0dd8d019!}

{!LANG-0f4c29ad340937e0c853f47ed78c1eb9!}

{!LANG-56e8550a452f56a1fcc2effeefe819a3!}

Večerjajte najpozneje 2 uri pred spanjem. Ni nujno, da je ura šest zvečer. Če greste na primer spat ob 12. uri zvečer, pa bi morali zadnji obrok zaužiti najkasneje ob desetih zvečer. Ob tem ne pozabite, da je večerja »najlažji« obrok, tako kot porcija. Jejte tako, da je skupni čas med zajtrkom in večerjo 12 ur. 40% celotne prehrane mora biti sadje in zelenjava. Vsebujejo veliko vitalnih vitaminov in mikroelementov, pa tudi vlaknine, ki uravnavajo delovanje prebavil in nadzorujejo čistost črevesja Poskusite za zajtrk vključiti žitarice. So hranljive in zelo zdrave. In absorbenti, vključeni v njihovo sestavo, pomagajo tudi pri čiščenju telesa, kar je lepa postava in čista koža Ne zanemarjajte oreščkov, stročnic in semen; vsebujejo veliko prehranskih vlaknin, nenasičenih kislin in kalija. Priporočljivo je, da jih uživate brez soli, oreščke pa samo surove. Fermentirani mlečni izdelki naj bodo vsak dan prisotni na vaši mizi - to je osnova za zdravo delovanje črevesja in ohranjanje njegove mikroflore. Vsak dan mora telo prejeti vsaj 60 g beljakovin. Pridobite ga lahko iz živalskih proizvodov, kot so meso, jajca, mleko itd. Posezite po ribah – so bogat vir fosforja. Spremljajte ravnovesje vode in soli. Na dan morate popiti vsaj 30 ml vode na kilogram teže. Zaljubite se v suho sadje, če ste bili prej do njega hladni. Prinesle bodo neprecenljive koristi. Število kalorij na dan ob pravilni prehrani ne sme presegati 2000. Preskočite beli kruh za siv kruh. Za njegovo izdelavo je priporočljivo uporabiti grobo moko. 55f9de23d0d29 Zagovorniki ločenih obrokov se držijo pravila, da niso vsa živila med seboj združljiva. In v tem je zrno resnice. Na primer, paradižnik in kumare, v nasprotju z običajno uporabo v tandemu, ne gredo dobro skupaj. Seveda, potem ko jih pojeste, nihče ne bo tekel na stranišče, lahko pa povzročijo povečano nastajanje plinov. Zato je bolje, da jih poskusite jesti ločeno s kratkimi intervali. Omeniti velja tudi, da se vam ob globljem »kopanju« lahko zvrti v glavi. Vsak specialist ima svoje mnenje o ločeni prehrani. Nekateri menijo, da so isti izdelki združljivi, drugi pa ravno nasprotno. Pripravite se, da se naučite vseh osnov na težji način.

{!LANG-af4ea9f4edbfc46776412e6b0ce332da!}.

{!LANG-43e1b8b0437dc01443526bd147eeb78a!} {!LANG-b35e7db7dcde86647988788e05d5f05c!}!

{!LANG-8ffeeee7fd274cc21cf56b30b9cda330!}

{!LANG-5c2aaced97e62ef839a79748c746008d!}

{!LANG-08414e19f2f44ff775e6e3142388c2df!}

{!LANG-45be60d6ed7b86923eff4a70ceb12273!}

{!LANG-76ff98fb87fb2d3a6f3b7c80d048c16e!}

{!LANG-aa1b6fdb136926a988d88f39766fa96d!}

{!LANG-778d7b492013066aacedfa487d5ad08c!}

{!LANG-c0495e1996d9686ab917cc10c90c4ab1!}

{!LANG-04029086c777c974510082ee9327b57a!}

Ko se v želodcu pojavita dve nezdružljivi hrani hkrati, ju telo težko prebavi, neoksidirane beljakovine in ogljikovi hidrati pa se pošljejo v maščobe. Časovni interval za varno uživanje mešane hrane je 2 uri. Z uživanjem le izdelkov, ki so med seboj združljivi, olajšate delo želodcu. To pomaga normalizirati metabolizem Združljivost izdelkov si lahko ogledate v spodnji tabeli. Izberite dva izdelka, enega na vrhu in enega ob strani, na njunem presečišču, poglejte številko in nato njeno dekodiranje. Na primer, kislo zelje in meso sta označena s "5" - to kaže na visoko stopnjo združljivosti. Medtem ko imajo meso in testenine stopnjo združljivosti "1", kar je zelo slabo. razdelnoe 55f9de23d5b73 V idealnem primeru bi morali največjo količino hrane na vaši mizi pripraviti ali pridelati sami. Na policah tako zelenjavnih kot živilskih trgovin je žal veliko blaga, obdelanega s kemikalijami ali pridelanega z njihovo uporabo. In to je že narobe. Pojavila se bo iluzija, da jeste zdravo hrano, s čimer se počasi ubijate. Toda tudi med toliko pesticidi lahko najdete dostojno hrano. Le težko je to zaznati "na oko". Dobro bi bilo kupiti merilnik nitratov. Z njim se lahko odpravite po nakupih in tržnicah, preverite količino škodljivih snovi v zelenjavi in ​​sadju. Za zajtrk Zaužijte 60 % dnevnega vnosa ogljikovih hidratov, 30 % beljakovin in 20 % maščob. Pri kosilu ne pozabite jesti prve in druge jedi. Večerja je najlažja, nizkokalorična. Če želite jesti zdravo, se naučite sestavljati jedilnik. Trajanje določite sami, vendar iz izkušenj velja, da je najbolj optimalno obdobje en teden. Konec tedna bo priložnost za nakup vsega, kar potrebujete. Poskusite jesti sveže pripravljeno hrano, saj vsebuje največ hranilnih snovi. Pri nadaljnjem segrevanju se lahko izgubijo in hrana sama izgubi svoj prvotni okus. Preberite literaturo o pravilni prehrani, ki so jo napisali zdravniki. Ne jemljite knjig neznanih avtorjev ali tistih, ki so daleč od medicine. Tako boste prihranili denar in ohranili dragoceno zdravje. 55f9de2474de7 Zajtrk je najpomembnejši element pravilne prehrane. Znanstveno je dokazano, da imajo ljudje, ki zanemarjajo jutranje obroke, 4-krat večjo verjetnost, da bodo debeli kot tisti, ki jedo zjutraj. Pomaga zagnati presnovni proces in je zelo pomemben za tiste ki želi shujšati

{!LANG-3fc0cb9da659d4b4c55b9d033a730703!}.

{!LANG-e5d4b2a39a8e315061d683c3f2d92b3a!}

{!LANG-4aa348b17012a0816dee20c4c621ac97!}

{!LANG-b66c5c4e5c8454796efaf34b8c46edbf!}

{!LANG-3709ec91368d2815d7c71b61a0af81e9!}

{!LANG-e54e531f916f9c90f290bde6e3037b63!}{!LANG-c26057d79c1c19a8184cc2d911a88e85!}

{!LANG-284e9a4708832f2733121b7b7cbd6e3b!}

{!LANG-85034cab6042f57364132fc937f2c1f2!}

{!LANG-aa8649ae8af4a1460f748c780842dea1!}

{!LANG-647e0690230ca980213ad9f4edbcb120!} {!LANG-f78734f00cf26df64c1c1062f0eca47d!} brez škode za zdravje in diete. Izpuščanje zajtrka pomeni 30 % nižjo presnovo. Nekateri iščejo razloge, zakaj zjutraj ne jedo, drugi pa preprosto. Ni časa? Za pripravo torej ne potrebujete veliko. Predstavljamo vam primere več zajtrkov, ki so hitro pripravljeni, hkrati pa zelo zdravi in ​​hranljivi. Beljakovinski zajtrk lahko uporabite, če želite spraviti svojo postavo v red. Beljakovine so zelo koristne za mišice in so preprosto nenadomestljive med telesno aktivnostjo. Na običajen način pripravljena omleta ali umešano jajce je pravšnja. Kuhajte na sončničnem ali olivnem olju, ne pa na margarini! Poleg tega lahko jeste zeleni grah, papriko ali paradižnik. Skuto, ki ji dodamo žlico med z vašimi najljubšimi jagodami – kuhanje sploh ni potrebno, a okusno in zdravo. Mehki sir, kot je rikota, v katerega vmešamo žlico marmelade. Ni priporočljivo jesti mesa za zajtrk, saj prebavni trakt šele začenja svoje delo in ta hrana bo zanj zelo težka. Ogljikovi hidrati so vir energije, tako telesne kot duševne. Zato je med intelektualno dejavnostjo bolje dati prednost temu. Kaša je na prvem mestu! In med njimi so voditelji ovsena kaša in ajda. Kuhani v vodi ali mleku - ni pomembno, še vedno ne bodo izgubili svojih koristnih lastnosti. Toda proso, koruza, ječmen in druge kaše ne zaostajajo (z izjemo zdroba). Počasni ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo za vsaj 4 ure, kar je ravno dovolj do odmora za kosilo. Sadna solata. Seveda je ta možnost bolj primerna za poletje. Pozimi je to bolj problematično. Če pa je mogoče, lahko zajtrkujete z izbranim svežim sadjem, začinjenim z naravnim jogurtom brez dodatkov. To je le majhen primer, kaj lahko jeste zjutraj, ne da bi za to porabili veliko časa. Kot pomočnik lahko kupite večnamenski kuhalnik, ki bo deloval v zakasnjenem načinu in pripravljal na primer kašo, preden se zbudite. V sodobnem svetu, kjer zaposlenost ljudi preprosto presega vse meje, je težko najti čas za polno kosilo. Toda, kot smo že omenili, mora biti nujno sestavljen iz jedi dveh kategorij: prve in druge. Nositi takšne porcije od doma je težko, a mogoče. Če želite to narediti, morate kupiti posebne posode za hrano z razdelki. Ali, če ga ne najdete, dve posodi s tesnimi pokrovi.

{!LANG-56dfcc2730385515e660c786ae36b11c!}

{!LANG-665b731a91879b4307bf2b367afdd188!}

• {!LANG-4ed57966a5d3586bd342adf18b490787!}
• {!LANG-4bee76d29320cb916706008e22edfe0b!} {!LANG-a19355eb3021d19577ed65c846d8661f!}{!LANG-f9ca0ccf5cfa687883dc563f0ed2bf3d!}
• {!LANG-36fcd50873fa067915bdf531db01ce75!}

{!LANG-c141e6d4d67b07a57bbd0d959e4bc0c4!}

{!LANG-bc3183ef0513763b3d9e033fa21a6924!}

{!LANG-67d02527d61cd336ac7915606886b606!}

• {!LANG-c8d642b0fa241d0c5b31c21f8b77d9c5!}
• {!LANG-625cb350cd61c59d7459363dc9a99134!}

{!LANG-d9678a7496688699cc51ff8c88ac71dd!}

{!LANG-cfef8923df10925226af37828bf40f56!}

{!LANG-176b018cc73bc8c28f95688b9e50a29e!}

Če je v bližini vaše službe menza, potem je bolje, da greste tja v času kosila. Tam si lahko privoščite svežo juho in glavno jed. Samo v jedilnico, in ne v McDuck in podobno. Kot pravi slavni pregovor, "...daj večerjo sovražniku." To se ni zgodilo brez sreče. Zvečer si telo, tako kot vi, želi počitka, se pripravlja na spanje in ne prenese več težke hrane. Poskusite primerjati sami. Cele dneve ste delali, domov prihajali izčrpani, vse vaše misli so bile samo o tuširanju in postelji. Vendar ni tako, prisiljeni ste raztovoriti vagone za premog. Kako vam je všeč ta aranžma? Vaše telo se počuti enako, ko se namesto lahkega obroka nažrete z mastno in težko hrano. Ne pozabite, da je najbolje, da ostanete lačni in tedne jeste vse, kar vam pride pod roke. Zvečer ne smete jesti ogljikovih hidratov; poleg vaše figure bo to negativno vplivalo na stanje prebavil. Večerja lahko vključuje majhno količino vlaknin in beljakovin. To so lahko ribe z zelenjavo, kuhane piščančje prsi, nesladkano sadje ali zelenjava, beljakovinska omleta (enaka omleta, le da morate pred cvrtjem odstraniti rumenjake) itd. 1172_0_cbd5424ab06a3a886111160d9cdfa1b9 Prigrizki so potrebni, da v intervalih med glavnimi obroki ne čutite izčrpavajoče lakote. Hkrati je treba zaužiti tudi prigrizke. Določili ga boste sami, na podlagi osebnih preferenc in osnovne rutine. Namen malice je, da mora biti nizkokalorična in ravno toliko hranljiva, da vam ne zmoti apetita na primer za kosilo ali večerjo. Kot "podpora" so praviloma izbrani sadje, zelenjava, oreščki, rezine sira, naravni jogurt, kefir, suho sadje itd. Zelo priročni so, da jih vzamete s seboj v službo ali ven, tja, kjer morate napolniti svoje zaloge energije, ne da bi zapravljali čas. In ne pozabite, brez čokolad, sendvičev ali drugih škodljivcev! desno-pitanie Kot smo že omenili, je treba meni sestaviti na podlagi osebnih preferenc, na podlagi pravil za porazdelitev beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Podali bomo okvirni tedenski jedilnik. Lahko se ga držite ali ustvarite nekaj svojega. ponedeljek: zjutraj muesli ali ovsena kaša; za kosilo boršč in enolončnica s skuto; za večerjo perutnina s svežo zelenjavo. torek: prosena kaša, začinjena z rozinami; piščančja juha z rezanci in sadna solata za kosilo; dušena riba z rižem in zelenjavo za večerjo. sreda: jutranja ovsena kaša (z vodo ali mlekom - neobvezno); zeljna juha s kruhom in skutno enolončnico za kosilo;

{!LANG-432213a0099a1e2d72f9ca6a521a08d7!}

{!LANG-be9691613ded55040d46c059f8f82bc9!}

{!LANG-631d81cc985fdc2dacf166ec1d9b44b5!}

{!LANG-73b1bfb9d9ada8ab7f1b0b05cac44038!}

{!LANG-dca547b6b505245af0cb794ddcb9509c!}

{!LANG-de9a35b86185f4462b06d29fd4d8558d!}

{!LANG-c34a335470da5a30e477ab9167753cc8!}

{!LANG-634db80d739c82379edab972e78946a3!}

{!LANG-ec7b0c469b16340d8e76ccf617a727d7!}

{!LANG-56dd74d67a2ed1c1a6ae396277de8ad1!}

{!LANG-7c81c2bbdec2bf382386d4b2666f4db8!}

• {!LANG-0531daecf5056ef65631f36bfda09bdb!}
• {!LANG-1d99dcba9cda0114a010600459c0bae2!}
• {!LANG-e12c538d931a9297e45c8680fdd4dd7e!}

{!LANG-2e99f7a08a7530d919158c5cd424ac67!}

• {!LANG-5ee872cef1b500a327c0b2cb78d66bf2!}
• {!LANG-416352bf540b5d4f281736e2ea11e575!}
• {!LANG-37e2cdfbb505d00f62582b9a0eb4ae2c!}

{!LANG-7911c364d0bd864dca100004be9e3a18!}

• {!LANG-53a3984b2053cb7dc8f3a79fd9f29de9!}
• {!LANG-a3a29b0092837ccb55427b48e56933f5!}
• enolončnica z zelenjavo za večerjo. četrtek: za zajtrk prosena kaša, začinjena z medom; za kosilo ribja juha in krompirjeva enolončnica z brokolijem; za večerjo parjeni piščančji kotleti in zelenjavna solata. petek: ječmenova kaša s suhim sadjem za zajtrk; boršč in enolončnica iz skute za kosilo; riba z rižem in svežo zelenjavo za večerjo. sobota: müsli za jutro; zelena juha s polnozrnatim kruhom in riževa baba s sadjem za kosilo; pečeno meso z zelenjavo za večerjo. nedelja: umešana jajca s kruhom in sirom za zajtrk; ajdova in mesna juha, skutina torta za kosilo; mesna enolončnica z zelenjavo za večerjo. racion-pri-pravilnom-pitanii Ko sestavljate jedilnik zdrave prehrane za vsak dan in se ga držite, ne pozabite na naslednje: Nikoli ne prenajedajte. Pustite mizo malo lačni. Ne pozabite, volumen vašega želodca so vaše dlani, zložene skupaj v "skledo". Vse zgoraj je presežek. Občutek "namišljene" lakote izgine po 10-15 minutah. Jejte počasi, vsak grižljaj temeljito prežvečite – tako se hrana bolje absorbira, z majhno količino hrane pa se boste hitro nasitili. Ne jejte, ko ste jezni ali žalostni. To je čustvena lakota – ni je mogoče spodbujati! Optimalni interval med obroki je 3-4 ure. Poskusite ne dovoliti izpustov. Zajtrkujte najpozneje 2 uri po tem, ko se zbudite, kosilo pa je bolje med 13. in 15. uro. Včasih je žejo mogoče zaznati kot lakoto. Zato, ko se pojavi priložnost, popijte kozarec čiste vode in preverite, ali ste res želeli jesti. Poskusite slediti tem preprostim pravilom in opazili boste, kako se bo vaše telo v kratkem času spremenilo. zdravo-pitanie Glavni razlog za pridobivanje odvečnih kilogramov je zanemarjanje lastne prehrane. Naključno uživanje vsega, kar pride pod roko, v ogromnih količinah, ne more miniti, ne da bi pustilo sledi na figuri. Telo lahko zdrži mesec, šest mesecev, leto, potem pa se presnova poruši in začne izgubljati tla pod nogami. Neugledna maščoba se pojavi na straneh, trebuhu in nogah, ko se okusna mesta preraščajo s celulitom, pojavi se odpor do sebe.

• {!LANG-b1d4eadedb16e8557b316af4da7a8775!}
• {!LANG-2c8297a031746d4b2958a3002a0374a9!}
• {!LANG-536d0275ed5bbbc841106203d32e00cb!}

{!LANG-56cc7ed110cc36afcd755fec0c3693d3!}

• {!LANG-25095cab8fb3812c597965eddb9be90f!}
• {!LANG-0b3df09bb1eeba2558a7fa41fc3d7e13!}
• {!LANG-691cbe83a6c80f938d37788a8a83d42f!}

{!LANG-f59f93b2236c787b6047427271ef23d1!}

• {!LANG-4942e5fb7caf8a81e12b70b8fcb82089!}
• {!LANG-c8c6c228e0a5eae84f2e9cc6b61d066a!}
• {!LANG-e85cec44614d98f43d34414a515350d1!}

{!LANG-6fdf64996a57bf34702c165231819322!}

• {!LANG-4e6cbd96e5ced0bb615ef16feaae45d1!}
• {!LANG-c53461a54ee479bd52347f9d53df48e0!}
• {!LANG-f31abb1d74574a0fc29187eb09f7962a!}

{!LANG-9b83719a5d0c126b907498d0fad9668e!}

{!LANG-9b5e8f97577b4aae942e3c79b527b404!}

• {!LANG-ccf65c71f3ef9567c4ce030050c57690!}
• {!LANG-87634febe6f7f2e0d26a61e49f6229d0!}
• {!LANG-81dc752bca91ed350c46d79b0bd680d3!}
• {!LANG-2c18682950c59b7c3a4e8cfdbe774dc9!}
• {!LANG-78077e1b951c9e5c3595a9edc9ee17fd!}
• {!LANG-7b031a76a104aa44a7709b13f169d5c3!}

{!LANG-9d5a8148c4591d526347e8b4e37de10a!}

{!LANG-12601266e1907a9725b9913004e5e4eb!}

{!LANG-92bc5791878434ccd8dbfdc947c96f5b!}

Modri ​​predniki so vedno govorili: »Klini se s klini izbijajo« in imeli so 100% prav. Če je vzrok za povečanje telesne mase in povečanje velikosti prehrana, potem morate vse vrniti v normalno stanje na enak način. Ne diete, ampak pravilna prehrana, ki bo uravnotežena. Ne pričakujte super hitrih rezultatov in postave niste izgubili v enem dnevu. Vendar morate vedeti, da tako vrnjeni obrazci ne bodo izginili in delo ne bo padlo v vodo. Vse zgoraj napisano lahko uporabite tako za tiste, ki so zadovoljni s svojim telesom in zdravjem, vendar želijo začeti pravilno jesti, kot za tiste, ki želijo spremeniti svojo postavo na bolje. Pozor, pravilna prehrana vam bo pomagala shujšati le, če je vzrok prekomerne teže neurejeno prehranjevanje. Če motnje povzročajo bolezni tretjih oseb, jih je treba najprej pozdraviti in se šele nato lotiti hujšanja. Poiščite diagnozo pri specialistu in se nato odločite.  Zdaj, ko ste se odločili, kako pravilno jesti, vam ne bo škodilo, če poznate nekaj receptov za jedi, ki so primerne za uravnoteženo prehrano. V ta namen vam predlagamo ogled videa, ki prikazuje tri recepte: za zajtrk, kosilo in večerjo. So zelo enostavni in zato še bolj okusni. Verjemite vase, postavite si cilj in pogumno pojdite proti njemu ne glede na vse. Ne pozabite, na cilju vas čaka privlačna dama, ki sije od zdravja in kipi od energije - to ste vi, ki vodite zdrav življenjski slog! Prejšnji članek Čmičak na očesu: vzroki, zdravljenje, preprečevanje Naslednji članek "Kaj bi morala vedeti vsaka ženska": vrste nedrčkov - njihove prednosti in slabosti Podobni članki Nesporne prednosti jagod 12. januar 2018 Kako učinkovit je kontracepcijski obliž? Pustite odgovor Prekliči odgovor ime: E-pošta: komentar: Objavi komentar Iskanje Terapevtske maske za lase Nosečnost Sladice in pekovski izdelki Človek Prve jedi Prazniki Seks Družina in dom Slog Telo Ezoterika Jaz sam Registracija

{!LANG-6a5e21cdcf439644b2cbba9a39d5c656!}

{!LANG-7aeeba890195ab0e883036fca28bd630!}

{!LANG-2f169508972cea4691f817c73b34f9f6!}

{!LANG-f753b2f1543d8f6ecf06a7c592374386!}