"Hoditi široko": kako sedeti na vrvici

Popolno raztezanje in graciozna prilagodljivost so sanje vsakega dekleta, ki včasih ostanejo neizpolnjene, preprosto zato, ker ni imela dovolj volje in predanosti ali pa je na neki prelomnici dekle nenadoma nehalo verjeti vase in v svoje sposobnosti, priložnosti za vaše telo.

Kako narediti vrvico doma

Morda bomo začeli z dobro novico: če želite v sebi razviti takšno priložnost, ne boste potrebovali nič drugega kot preprogo, potrpljenje in rezervo časa. Mimogrede, o času: praviloma mlajši je človek, hitreje lahko raztegne mišice, ne glede na spol. A tudi v odrasli dobi je v nekaj mesecih povsem mogoče sedeti na vrvici, če ne pozabite na reden trening.

Vsaka vaja in še bolj raztezne vaje naj se začnejo z ogrevanjem, sicer tvegate raztrgati mišice in vaše sanje o popolnem raztezanju bo treba nekaj časa potisniti nazaj. Za ogrevanje je dovolj, da 5-10 minut izvajate počepe, skoke ali samo mahanje nog in rok. Toda v idealnem primeru je seveda raztezanje - raztezne vaje - najbolje opraviti po polnopravni vadbi za moč, na primer po kakovostnem delu v telovadnici.

Kako pravilno sedeti na vrvici

Vrvica ni le čudovit, graciozen odsek, s katerim lahko osvojite svoje prijatelje (za kar pa večina deklet izvaja te vaje). Pravzaprav ne samo, da boste zaradi razcepov okrepili stegna, hrbet, trebuh in zadnjico, ampak se boste tudi znebili številnih telesna maščoba.

Da bi razumeli, kako pravilno sedeti na vrvici, se morate odločiti za izbiro vrste raztezanja, za katero si prizadevate.

• Vzdolžna vrvica. Najenostavnejša oblika raztezanja je najbolje začeti z vzdolžno vrvico. Lahko se izvaja na levi in ​​desni strani.
• Križna vrvica.
• Ohlapne vrvice. Lahko je prečni in vzdolžni, hkrati pa notranji del stegna tvori kot več kot 180 °. Lahko se izvaja v zraku ali ko so noge dvignjene.
• Navpična vrvica. Pri tej vrsti raztezanja je ena noga na tleh, druga pa stremi navzgor, čim bližje enakomernemu navpičnemu položaju.

Vaje z vrvico

Naše vaje, opisane spodaj, vam bodo pomagale, da čim prej sedite na hrbtu. Seveda pod pogojem, da jih izvajate vsak dan, večkrat na dan na dobro ogretih mišicah. Mimogrede, če jih želite še bolj ogreti, lahko vzamete vroča kopel kjer morate s trdo krtačo dobro masirati zadnjico in notranjo stran stegen.

Ko je ogrevanje končano, lahko greste neposredno na vaje. Izvajati jih je treba ob sproščujoči prijetni glasbi, počasi, poslušati vsako celico vašega telesa. Ko se ogreje in mišična napetost vedeli boste, kdaj preiti na naslednjo vajo.

1. Sedite na tleh s čim bolj iztegnjenimi nogami in koleni. Poskusite z rokami oviti stopala, pri čemer se upognite za njimi čim nižje.
2. Eno nogo pustite ležati naravnost pred seboj, drugo pa potegnite vstran, kolikor je le mogoče, tako da tvorite pravi kot 90 °. Hkrati naj bodo hrbet in noge čim bolj poravnani.
3. Lezite na hrbet, dvignite iztegnjene noge in oblikujte pravi kot. Razširite jih, kolikor je mogoče, vstran, tako da se roke dotaknete tal. Seveda je za začetnike to skoraj nemogoče, a si prizadevamo za popoln raztežaj? Povežite noge, počivajte nekaj sekund in vajo ponavljajte znova in znova.
4. Izvajajte izmenično zamahovanje nog ob straneh, najprej ležite na boku, nato pa stojte z ravnim hrbtom. Vsako nogo držite nekaj sekund v zraku na največji višini.
5. Naredite gladke izpade, poskušajte se zadnjega dela stegna dotakniti tal in čim bolj iztegniti nogo. Ostani v tem položaju.

Kako narediti vrvico v enem mesecu

Mesec je zelo kratek čas, da dosežemo popolno vrvico, četudi je vzdolžna. A vseeno se vam bodo sanje, kolikor je mogoče pogosto izvajate vaje, ne da bi zamudili en dan in vsakič dobro ogreli mišice, uresničile sanje. To je povsem mogoče, če ste potrpežljivi!

Ta video prikazuje zelo koristne vaje, ki jih lahko kombinirate tudi z zgoraj opisanimi, da pospešite doseganje želenega rezultata.

Kako sedeti na prečni vrvici

Za stransko vrvico boste potrebovali veliko več vztrajnosti in časa kot za vzdolžno. Ampak, vidite, vredno je!

Obstajajo 3 glavne vaje, ki vam lahko pomagajo sedeti na križni vrvici, če jih kombinirate z ostalimi običajnimi razteznimi vajami in treningi moči za krepitev mišic.

1. Sedite na tleh s popolnoma ravnimi hrbti in čim širšimi nogami. Dvignite roke in upognite trup proti tlom, poskušajte popolnoma ležati na tleh med nogami. Dotaknite se tal ne samo z glavo, temveč tudi s prsmi in trebuhom. Nato izvedite isto vajo z obračanjem izmenično v levo, nato v desno nogo. Sčasoma boste vedno boljši in boljši! Mimogrede, za udobje lahko to vajo izvedete tako, da zataknete eno nogo, na primer za nogo vrat ali postelje.
2. Stojte naravnost s čim širšimi nogami. Roke zavijte okoli sebe in počasi upogibajte, poskušajte se dotakniti tal s komolci in podlakti, pri tem pa pustite noge čim bolj naravnost. Ko vam uspe, se lahko spočijete, položite vso težo na roke.
3. Stojte z ravnimi hrbti, noge v širini ramen. Nagnite dlani na tla. Naslonjeni na roke, nežno razprite noge, dokler ne dosežete največje širine. Zadržite ta položaj nekaj minut.