Stres in kako se z njim spoprijeti

V sodobnem svetu stres ni več nekaj neznanega in redkega. Vrvež vsakdana, nenehno stremljenje k boljšemu življenju, želja, da bi imeli v svojem arzenalu le izjemno modno in priljubljeno tehnologijo, konflikti v družini in na delovnem mestu - vse to in še veliko več so pravi viri stresa . V naše življenje je vstopilo tako trdno in samozavestno, da se velika večina prebivalstva tega niti ne zaveda, saj verjame, da je vse normalno. Medtem lahko stres, če ga ne odpravimo pravočasno, povzroči številne bolezni na fizični ravni in povzroči dolgotrajno depresija... Danes si bomo podrobneje ogledali ta globalni in za človeštvo nevaren problem.

Vzroki stresa

Stres je stanje, pri katerem pride do povečane napetosti celotnega organizma, ki je posledica različnih neprijetnih dejavnikov v okolju: lakote, duševnih in fizičnih travm, mraza itd. Pod stresom telo preneha normalno delovati, v splošnem sistemu se pojavijo okvare, kar vodi do različnih, pogosto neprijetnih posledic.

Razlogov za stres je zelo veliko, hkrati pa tisto, kar bo pri eni osebi povzročilo najmočnejši šok, ne bo povzročilo odziva v duši druge. Stvari, ki povzročajo stres, strokovnjaki imenujejo dejavniki stresa. Poleg tega se z njimi ne morejo nanašati samo negativni vidiki življenja, ampak tudi pozitivni. Na primer, za ženske, prihajajoče poroka... Nevesta je zaskrbljena in zaskrbljena zaradi dogodka, da bi lahko šlo kaj narobe, boji se, da bi lahko razočarala goste in ne more izbrati obleke. Ker se priprava na pomemben dogodek zgodi vnaprej, nekaj mesecev vnaprej, je dekle v stalnem stresu. Čeprav v resnici ni pričakovati nič slabega, nasprotno, prihaja triumf.

Vzroki za stres so lahko zunanji in notranji. Prva so življenjske težave in težave, ki so pod nadzorom osebe. Drugi - izvirajo iz uma posameznika, pogosto niso nič drugega kot plod domišljije. Vendar je takšna delitev le pogojna in narava njihovega izvora je medsebojno povezana.

Zunanji stresorji vključujejo:

• delo;
• materialne težave;
• povečana zaposlenost;
• osebno življenje;
• pomembne, nenadne in nepredvidene spremembe v običajnem življenju osebe;
• težave v medosebni komunikaciji.

Notranji stresorji vključujejo:

• pesimističen pogled na življenje;
• negativni odnos in notranji dialog s samim seboj;
• pomanjkanje vztrajnosti in skrbnosti;
• perfekcionistični sindrom ("odličen študent");
• notranja negotovost.

Dotaknimo se glavnih stresorjev.

Finance. Eden izmed najbolj priljubljenih vzrokov stresa je finančna plat življenja in vse, kar je povezano z njim. Tu ne gre nujno za denar, ampak za to, kaj lahko z njim kupite. Na primer nezmožnost privoščiti si materialne potrebe: nakup avtomobila, stanovanja, potovanje počitnice... Sem spadajo tudi težave s posojili, dolgovi itd.

Delo. Nepravični šef tirana, prepiri s kolegi, nizke plače, globe in izgube bonusov, stalna zaposlitev so neposredni vir stresa.

Zdravje. Težave, ki se pojavljajo v zdravstvenem smislu, prav tako ne morejo človeka umiriti, kar trenutnemu stanju povzroči še več škode.

Družina. Verjetno ni družin, v katerih bi vsi živeli v popolni harmoniji. Občasno se zgodi nesoglasja ki vodijo do prepirov in prepirov, le pogosteje za nekoga, manj pogosto za nekoga. Večja kot je pravilnost dogodkov, močnejši in daljši je stres.

Vsakdanje življenje. Težave v komunikaciji s sorodno dušo, prijatelji in samo mimoidočimi se lahko izrazijo v močni napetosti, ki izzove stres.

Težave v osebnem življenju. Kakšen človek ne bi želel imeti popolnega nadzora nad svojim življenjem? A to ni mogoče. Vedno obstajajo dejavniki, ki se pojavijo nepričakovano in pokvarijo ali bistveno spremenijo celoten način življenja.

Smrt. Nesporni stres za vse. Vseeno je, koga točno je ta usoda prehitela: ljubljeno osebo, sorodnika ali ljubljeno žival - vsako izgubo si vzamemo k srcu.

Pomanjkanje samoizražanja. V vsakem človeku obstaja talent, ki izbruhne. Vsi nimajo možnosti izraziti tega "vulkana". Obstaja potlačitev, ki vsako leto vedno bolj in ne na bolje vpliva na psiho.

Vpliv stresa

Stres je nevaren, ker se njegov vpliv razširi na vsa področja človekovega življenja hkrati. In na zdravje in na zunaj.

Stresno stanje izgubi človekovo sposobnost koncentracije, spomin oslabi, pozornost je izgubljena. V hudih manifestacijah lahko stres povzroči izgubo zanimanja za življenje. Želje, ki so jih v zadnjem času tako privlačile, zdaj pri človeku ne vzbudijo nekdanjega navdušenja. Notranji nemir, ki pogosto spremlja stres, posameznika spodbudi k naglim in prenagljenim dejanjem. To vodi do težav, ki poslabšujejo že tako stisko.

Poleg zunanje manifestacije stres prispeva k spremembam v telesu, pojavijo se zdravstvene težave, predvsem psihosomatske narave. Najprej za začetek nespečnost... Zaradi tega človek ne more dobro spati. V kombinaciji s splošno prenapetostjo to vpliva na kardiovaskularni sistem. Pojavi se migrena, ki ne izgine, nastopi apatija in brezbrižnost do sebe, človek postane agresiven in razdražen. Pri moških lahko to stanje povzroči težave na področju genitalij, vse do impotence.

Če se počuti obsojenega, lahko bolnik začne zlorabljati alkohol, kajenje in odvisnost od mamil. Potem bo človeka skoraj nemogoče pripeljati iz takšnega stanja; potrebno bo posredovanje specialista.

Vrste stresa

Stres ni vedno škodljiv, včasih je zelo koristen za telo, kot je tresenje. Ta vrsta se imenuje "Eustress". Izzovejo ga pozitivna čustva in mobilizira človeka. Nenadoma vas pozitivne novice lahko takoj razveselijo in pospešijo srce. Njegov učinek na telo je tako velik, da obstajajo primeri, ko so starejši ljudje preprosto umrli zaradi tega, srce pa se je ustavilo zaradi preobilice pozitivnih čustev. Tak stres človeka izzove, da doseže zadane naloge, spodbudi zanimanje in navdušenje.

Toda na žalost se večinoma najde slab stres, kot je "stiska". Destruktivno deluje na celotno telo. V zameno je razdeljen na:

• živčen;
• kronična;
• kratek;
• psihološki;
• fizično.

Razmislimo o vsaki vrsti malo.

• Fiziološka stiska. Pojavi se pod vplivom različnih zunanjih dejavnikov: mraz, izčrpavajoča toplota, stroga prehrana, žeja. S podaljšanim delovanjem teh dejavnikov na človeško telo pri slednjem nastane stres.
• Čustvena ali psihološka stiska. Povzročajo ga situacije, v katerih človek doživlja močna čustva, ki so lahko odkrito in na videz negativna (kot v primeru s poroko).
• Kratkoročne stiske. Povzroča jo naravna reakcija, nagon po samoohranitvi. Nori pes je denimo stekel za moškim, pred katerim mu je nekako uspelo pobegniti. Prestal je kratek, a močan stres. Ta vrsta praviloma ni nevarna, razen če se situacija pozneje razvije v fobijo.
• Kronična stiska. Najbolj nevarna sorta, saj sčasoma človek preprosto ne razume, da njegovo stanje še zdaleč ni normalno, in ne sprejme ukrepov za njegovo odpravo. Medtem telo odpade. Pogosto je posledica dolgotrajne "črne" proge v življenju.
• Živčna stiska. Kliče se po najmočnejših stresnih situacijah. To boleče stanje lahko povzroči samomor, živčni zlom in depresijo.

Vsak stres se razvije v treh fazah:

1. Anksioznost. Tipično stanje tesnobe in napetosti se pojavi kot reakcija na neprijetno situacijo.
2. Odpornost. Človek sam, tako kot njegovo telo, se začne upirati stanju in situaciji.
3. Izhod. Če je dovolj psihološke moči za obvladovanje začetnega stanja, potem oseba zmaga, če ne, nastopi dolgotrajna depresija.

Stres in depresija

Stres in depresija sta dva zelo tesna "tovariša" pri ocenjevanju splošnega stanja osebe. Toda "vendar" je veliko.

Po razumevanju vrst stresa je jasno, da lahko "izgleda" in se kaže na različne načine in ne vedno z negativne strani. Depresija je nedvoumno negativno stanje, v katerem človek izgubi zanimanje za življenje in ne more jasno razmišljati.

Vendar so zdravniki nagnjeni k prepričanju, da lahko stres deluje kot »potisk« za depresijo. Po drugi strani pa pod stresom pogosto opazimo povečano razdražljivost posameznika, medtem ko se depresija izraža s težnjo k letargiji. Na splošno je težko razlikovati med dolgotrajnim, to je kroničnim stresom od depresije in to lahko stori samo strokovnjak.

Vsekakor pa sta za oboje potrebna nujna obravnava, da se ne bi razvili v težave s telesnim zdravjem.

Stresne situacije: kako se jim upreti

Dolgoletne izkušnje s stresom so psihologom pomagale prepoznati nekatere sestavine, ki vam lahko pomagajo prenašati težave.

1. Uporabite samohipnozo. Ne gre za to, da ste popolnoma potopljeni v trans, ampak za osredotočenost na svoje misli. Poiščite tisto, kar vas resnično navdihuje, zaradi česar vam rastejo krila za hrbtom. Vsaj 15 minut na dan preživite v prijetnem postopku meditacije, morda tudi več. V tem času vas nihče ne sme motiti, biti morate sami s svojimi mislimi. Dalo bo moč in razvedrilo.
2. Ne bodi jezen. Zelo pogosto so provokatorji stresa ljudje, s katerimi imamo podnevi stike. Neprijetna situacija ustvarja zamero, jezo ali jezo, ki vžge notranji ogenj. Seveda se je s takšno državo težko spoprijeti in se morda ne bo takoj izšlo, a to je treba storiti. Poskusite osebi iskreno odpustiti njena dejanja / vedenje / besede. Ocenite situacijo od tretje osebe, pomislite, kaj bi lahko "dražilca" spodbudilo k njegovim dejanjem. Posledično zavedanje vam bo pomagalo razumeti in mu odpustiti.
3. Če je vaše delo ali samo življenjska dejavnost povezana s pogostim stresom, si razvijte navado ukvarjanja s športom. Koristno je samo po sebi, saj v času treninga telo sprošča hormone sreče. In obremenitev z močjo vas popolnoma reši stresa, še posebej, če si na primer v trenutku zadetka "hruške" predstavljate situacijo, ki je povzročila neprijetne občutke.
4. Preglejte svojo prehrano. Stres lahko sproži vsakdanje pomanjkanje vitaminov in elementi v sledovih. Vzemite tečaj multivitaminov. To še posebej velja v času izven sezone.
5. Organizirajte si hobi. Hobiji pomagajo pozabiti in uživati ​​v samem procesu.
6. Redno počivajte. Njegova pomanjkljivost je stresna, tudi če je navzven vse v redu. Kot pravijo, ne morete zaslužiti vsega denarja, ne morete ponoviti vseh primerov - pri tem se vodite. Poleg tega se po kakovostnem počitku produktivnost znatno poveča.

Nenehni stres: kako se spoprijeti

Stresa se ne boste mogli spopasti 100%, tega je sposoben le robot, ki ga ne morete postati. Bodo, a zgoraj opisane metode bodo pomagale zmanjšati njihove posledice. Okolja in večine situacij ni mogoče spremeniti, vendar lahko na svoji strani spremenite svoj odnos do dogajanja.

Po naravi ni dobrih ali slabih situacij, tj. negativno ali pozitivno barvo določenemu dogodku da oseba sama. To je z lahkoto razvidno s primera. Recimo, da obstaja sodoben, izredno moden in dovršen šivalni stroj - navaden predmet, sam po sebi nevtralen. Če ga podarite osebi, ki je zelo rada šivala, bo neverjetno vesel in neizmerno hvaležen. In če isto stvar predstavite jedrskemu fiziku, on na to nikakor ne bo reagiral. Eno je, obstajata pa dve reakciji.

Odziv na situacije deluje po istem principu - poskusite ponovno pretehtati svojo reakcijo in postalo bo veliko lažje.

Stres v službi: kaj storiti

Le malo ljudi dela iz užitka. In vse zato, ker se boji delati tisto, kar mu je zares všeč. Če je delo sovražno in se živci in stres praviloma pojavljajo le pri tej vrsti dejavnosti, potem je tu lahko pomoč le pri zamenjavi službe. A ne na alternativni, ampak na tisto, ki vzbuja pozitivna čustva, tisto, ki bi jo z veseljem naredili brezplačno. V nasprotnem primeru preberite, kako se soočiti s stresom, in predavajte tečaje. Ne pozabite, da problema ni mogoče rešiti, dokler se vir ne izkorenini.

Kronični stres

Kronični stres je blaga posledica nezdravljenega običajnega stresa.

Sama se ni več mogoče ukvarjati - potrebno je posredovanje specialista in tudi zdravil, saj tradicionalna medicina tu verjetno ne bo delovala kot asistent.

Kronični stres je zelo nevaren tako za psiho-čustveno stanje kot za fizično zdravje. Če se ne boste pravočasno ujeli, bo bolezen začela napredovati in jo bo težje ozdraviti. Zato zdravljenja ne odlašajte za nedoločen čas in čim prej obiščite zdravnika!

Kako lajšati stres

Lajšanje stresa je mogoče doseči z ritualom ali z drogami. Slednji delujejo veliko hitreje, vendar bi jih moral pripisati le zdravnik. Za lajšanje razmeroma lahkega stresa so primerne tako preproste in znane stvari, kot so hoja po svežem zraku, odhod v naravo, da bi bil sam s seboj, vročo kopel z dodatkom aromatičnih olj itd.

Na splošno je aromaterapija zelo priljubljena na področju sprostitve. Pomaranča, limona, sivka, ylang-ylang, vrtnica, čajno drevo, vijolica, jasmin, geranija - vsi ti estri pomagajo obnoviti moč, izboljšati spanec in se umiriti. Nakup posebne obesek, tja dajte nekaj kapljic olja in ga nosite vedno s seboj. Če začutite, da se valja še en val, ga nekaj minut vohajte in opazili boste čudežni učinek.

Zdravljenje stresa

Blag stres zaradi preobremenjenosti lahko obvladujete s kakovostnim počitkom. Pojdite na počitnice, se sončite na soncu, ne da bi o čem razmišljali.

Hude in dolgotrajne obremenitve, zlasti tiste, ki mejijo na depresijo, je treba zdraviti izključno pod nadzorom izkušenega strokovnjaka - psihoterapevta. Ne omalovažujte nevarnosti takšnega stanja - lahko se spremeni v katastrofalne posledice!

Tablete proti stresu

Za zdravljenje stresa, predvsem pa kroničnega, se uporabljajo najmočnejša psihotropna zdravila, ki se proizvajajo izključno na recept. V takem stanju se v nobenem primeru ne bi smeli samoimenovati. Če se želite samozdraviti, je bolje začeti jemati tradicionalna zdravila, ki so veliko blažja, čeprav daljša.

Zdravila, ki jih lahko predpišejo strokovnjaki, so razdeljena v skupine:

• Antipsihotiki. Ta zdravila na silo zavirajo delovanje živčnega sistema in prevzamejo pokroviteljstvo nad njim. Elementi takšnih zdravil poleg tega, da vplivajo na "nezdrava" področja možganov, vplivajo tudi na zdrava, kar lahko privede do zelo resnih posledic. Lahko doseže točko, da se bo človek od običajnega spremenil v neobčutljivo in nepremišljeno bitje.
• Antidepresivi. Najbolj priljubljena skupina tablet, ki jih zdravniki predpisujejo za lajšanje tesnobe. Pomagajo dvigniti razpoloženje, izboljšati splošno bolnikovo stanje in preprečiti samomor.
• Pomirjevala. Močno zatira čustva osebe, zaradi česar pacient postane zelo miren. Njegova reakcija je zavirana in vlada popolna brezbrižnost do vsega, kar se dogaja na svetu. Pojavi se zaspanost, tesnoba izgine in učinkovitost se močno zmanjša. Razpoloženje postane nevtralno.
• Nootropics. V prevodu iz grščine "noos" pomeni um, "tropos" pa si prizadeva. Zdravila, vključena v to skupino, v času dajanja začnejo vplivati ​​na področje spomina na področjih, ki so odgovorna za razmišljanje in duševno aktivnost. Za razliko od običajnih psihostimulantov ta kategorija nima tako močnih stranskih učinkov, kot so zasvojenost, povečana razdražljivost govora itd.
• Normotimična zdravila. Pomaga stabilizirati razpoloženje. Uporabljajo se kot nežna terapija z majhnimi odmerki.
• Pomirjevala. Tesnoba se znatno zmanjša, stres se zatre, spanje se normalizira. Za razliko od zgoraj naštetih skupin sedativi ne povzročajo zasvojenosti.

Vsako zdravilo pa je razdeljeno na še dve skupini: zeliščne ali sintetične tablete. Prvi imajo blag učinek na živčni sistem, vendar učinek običajno nastopi čez nekaj časa. Drugi - takoj »zdravijo«, vendar v večini primerov povzročajo zasvojenost, lahko se izrazijo v močnih neželenih učinkih in nimajo najboljšega vpliva na zdravje.

Med najbolj priljubljene "tablete" za stres spadajo: Afobazol, Quattrex in Tenoten. To je nekaj zdravil, ki jih je mogoče izdati brez recepta.

Tenoten je primeren za močan stres, nevrotične in psihosomatske bolezni. Odmerjanje mora določiti strokovnjak. Na voljo v obliki absorpcijskih tablet.

Quattrex. Zdravilo ima širok spekter delovanja. Priljubljeno med ženskami med menopavzo, otroki, ki trpijo zaradi živčnega tika, jecljanja, enureze. Quattrex poleg stresa pomaga v boju proti nespečnosti in tesnobi.

Afobazol spada v pomirjevalo in se jemlje v primeru tesnobe, v ozadju katere se pojavi stresno stanje. Pomaga pri boju z neutemeljenimi strahovi in ​​paniko.

Priprave po skupinah:

Antipsihotiki: aminazin, flupentiksol, levomepromazin.

Nootropics: Quattrex, Tenoten.

Antidepresivi: Lerivon, Escitalopram.

Pomirjevala: Alprazolam, Fenazepam, Lorazepam, Afobazol.

Ljudska pomirjevala

Tablete naj predpiše zdravnik, žal pa vsi nimajo možnosti iti na sestanek k specialistu. Da ne bi kvarili lastnega zdravja, se lahko zatečete k bolj nežnim zdravilom iz tradicionalne medicine. Mati narava ni zanemarila psihološkega vidika človeštva in je za to pripravila veliko zelišč in izdelkov. Razmislite o receptih, ki jih lahko uporabite doma.

• Čudovito naravno pomirjujoče je lahko metin čaj z baldrijanovimi koreninami, stebli origana, šipka in cvetov gloga. Omenjene izdelke vzemite v enakih razmerjih in prelijte z litrom in pol vrele vode. Pokrijte in pustite, da se skuha. Po tem infuzijo precedite in vzemite približno dvajset minut pred obroki.
• Blagodejno vpliva na živčni sistem galebov tansy, origana in ognjiča. Vsako rastlino vzemite v enakih razmerjih in jo prelijte s kozarcem vrele vode. Ohlajeno sestavo precedite in vzemite pijačo 0,5 skodelice trikrat na dan.
• Navadni glog lahko uporabimo kot preprosto, a učinkovito sredstvo. Zalijte žlico izdelka s kozarcem vrele vode in pokrijte. Po dveh do treh urah sestavo precedite in vzemite nekaj kratkih žlic trikrat na dan. Poleg živčnega sistema je ta pijača dobra za spopadanje s težavami s pritiskom, težko sapo in omotico.
• Zeliščne kopeli pozitivno vplivajo na stres. Primerno za te namene: rožmarin, lipa, pelin. Kilogram zelišč, zbranih v enakih razmerjih, zavremo s štirimi litri vrele vode in pristavimo na štedilnik. Takoj, ko sestava zavre, počakajte pet minut, nato pustite, da juha piva petnajst minut. Končano juho je treba vliti v pripravljeno kopel do že napolnjene vode. Take kopeli jemljite 20 minut, deset dni. Nato si vzemite kratek odmor in lahko ponovite sejo.
• Navaden pesin sok z žlico medu je tudi čudovito pomirjevalo. Sprejem razdelite na trikrat: zjutraj, v času kosila in zvečer. Čas zdravljenja: 10 dni.
• Lahko se zdravite z infuzijo baldrijana. Pripravimo ga na naslednji način: žlico suhega zelišča damo v termo in zalijemo s kozarcem vrele vode. Sestava naj stoji čez noč, nato pa začnite jemati infuzijo trikrat na dan. Trajanje tečaja ne sme biti daljše od dveh mesecev.
• Kombinirajte zelišča v enakih razmerjih: kamilica, baldrijan, kumina, koromač. Nalijte vrelo vodo v razmerju: 15 g zelišč - kozarec vode. Pustite, da se kuha 20 minut, in napitek precedite skozi sito. Vzemite 0,5 skodelice dvakrat na dan, zjutraj in zvečer.
• Žlico hmeljevih storžkov skuhajte s kozarcem vrele vode. Pustite, da se pol ure polni. Končano infuzijo precedite in vzemite žlico po obroku, trikrat. Hmelj nima le pomirjujočih, temveč tudi analgetičnih lastnosti. Je dober pomočnik pri težavah s krvnim tlakom, pri bolečinah v črevesju, jetrnih in žolčnih boleznih.

Omeniti velja tudi pomen preprečevanja alergijske reakcije. Začnite z majhno količino zdravila. Če se telo dobro odzove - lahko pijete še naprej v navedeni količini, v primeru težav - odnehajte in poskusite z drugim receptom.