Teorija velikega poka ali kako ublažiti živčno napetost

Žal intenziven ritem sodobnega življenja človeku praktično ne pušča časa za počitek in sprostitev. Rezultati tega so zelo žalostni - nenehno prenapetost vodi v stres in depresijo. Ti pa lahko povzročijo še hujše posledice: debelost, diabetes, prehladi in celo tumorji. Zato je zelo pomembno, da se naučimo, kako lajšati stres in se spoprijeti s stresnimi situacijami.

Kako lajšati stres in živčno napetost

Brez razloga pravijo, da morate sovražnika poznati osebno. Če želite razviti učinkovite načine za spopadanje s stresom, morate najprej preučiti njegove simptome:

• zmanjšan ali pomanjkanje apetita;
• hitra utrujenost;
• okvara spomina, motena koncentracija;
• prekomerna razdražljivost, občutek depresije;
• naraščajoči pesimizem, apatija, nezanimanje za vse, kar vas obdaja;
• stalna napetost in nerazumna tesnoba;
• telesna oslabelost, ki jo lahko spremljajo glavoboli.

Če imate vsaj nekatere od teh simptomov, morate nujno ukrepati. Najprej si postavite pravilo za dovolj spanja. Gospodinjska opravila vam ne bodo izginila, zdravje je dražje in delovna razmerja pri delu v tej državi niso priporočljiva. Spiti morate vsaj osem ur na dan. Dobro je, če imate priložnost, da se pred spanjem odpravite na sprehod.

Če vas dnevne skrbi ne skrbijo, pripravite telo na spanje s toplo kopeljo in prijetno glasbo. Vnos vitaminov skupine B pomaga dobro normalizirati spanec: najdemo jih v živilih, kot so riž, suhe marelice, sončnična semena.

Kako se hitro umiriti

Če čutite, da se bliža čustveni izbruh, morate nujno ukrepati. Živčne napetosti lahko sprostite in se umirite s pomočjo preprostih tehnik:

• Sporočilo. Kadar smo zaskrbljeni, se krčijo vse mišice, predvsem pa mišice čeljusti. Če jih želite sprostiti, morate nekaj minut krožno gibati spodnjo čeljust. Za najboljši učinek lahko masirate tudi templje in predel okoli obrvi.
• Gumija. Težko je verjeti, vendar je to že dokazano dejstvo: gumi pomaga pomiriti živce. Ko ga človek prežveči, se raven stresnega hormona kortizola v telesu zmanjša. To pomaga zmanjšati stopnjo tesnobe za približno 15%.
• Za trenutek si predstavljajte, kaj se lahko zgodi v najslabšem primeru. Običajno so ljudje presenečeni, ko ugotovijo, da težava sploh ni tako velika, kot se je zdelo sprva.
• Zdravila. Če se vse drugo ne bo umirilo, boste morali v lekarno. Zdaj obstaja veliko zdravil, ki imajo dober učinek. Koristno je tudi kuhati pomirjujoča zelišča, kot je baldrijan.

Da se zaščitite pred negativnimi simptomi, poskusite spremeniti svoj odnos do življenja. Vsakega neuspeha ne jemljite preveč osebno, temveč si privoščite prijetne malenkosti za uspeh. Posebne dihalne vaje, joga, barvna terapija, glasba, pa tudi ljubezenske radosti bodo pomagale pomiriti razbite živce. Če menite, da se s situacijo ne spopadate, pojdite na posvet k psihologu.

Kakovosten počitek

Dober počitek je zelo pomemben v boju proti stresu. Zelo dobro zdravilo za skrbi in živce je rekreacija na prostem. Seveda si vsi ne morejo privoščiti, da bi preživeli dva ali tri tedne v sanatoriju, zato morate izbirati med razpoložljivimi možnostmi.

Zelo koristno je preživeti čas na deželi, vsaj ob vikendih. Seveda dacha ne bi smela postati kraj težkega dela: tudi če uživate v vrtnarjenju, si vzemite nekaj časa in samo preberite knjigo v gazebu.

Pozimi je smučanje ali samo pohodništvo po gozdu zelo dobro. Komunikacija z naravo čudovito obnavlja, zato bo super, če tovrstna rekreacija na prostem s celo družino postane za vas tradicija.

Zato se je preprosto treba naučiti, kako lajšati stres in se pravočasno spočiti. Preglejte svojo vsakodnevno rutino in ugotovili boste, da vam nepotrebna sitnost vzame veliko časa. Če se naučite nadzorovati svoje duševno stanje, se lahko znebite nepotrebne tesnobe in si močno olajšate življenje.