Večerja za hujšanje

Znan pregovor pravi: "Zajtrk pojej sam, kosilo deli s prijateljem in daj večerjo svojemu najhujšemu sovražniku." Kako upravičen je ta izraz in ali je resnično treba opustiti zadnji obrok, da bi shujšali, bomo govorili danes. Nedavne študije pa so pokazale, da preskakovanje večerje ne samo, da vam ne pomaga pri hujšanju, ampak lahko privede do kopičenja odvečne maščobne mase. Konec koncev, med pravilna prehrana namenjen hujšanju, človek ne sme biti lačen. V nasprotnem primeru bo telo ob prvi priložnosti začelo ustvarjati rezerve. Ampak morate jesti zvečer prave izdelke ki se bodo pomagali znebiti odvečne maščobe. Znano je veliko različnih živil, ki vam pomagajo pri hujšanju in uživanju v hrani.

Prava večerja za hujšanje

Nutricionisti priporočajo, da zvečer uživate lažjo hrano. Ne preobremenjujte telesa, saj se zvečer presnovni procesi upočasnijo in telo se pripravi na spanec. Upoštevajte, da oseba s pravilno prehrano izgubi težo tudi v sanjah. Da bo večerja prava, je treba upoštevati več pomembnih pravil:

• zadnji obrok naj bo lahek, vsebuje najmanjšo količino kalorij in hkrati nasiti;
• večerja naj bo pripravljena predvsem iz beljakovin in vlaknin, t.j. pusto meso, surova zelenjava, ribe, nizko vsebnost maščob, kisla hrana;
• ribe in meso je bolje kuhati ali dušiti, nikakor pa ne ocvrti;
• jesti morate počasi, skrbno žvečiti vsak kos;
• prostornina porcije ne sme biti prevelika, na primer kos mesa ne sme biti večji od dlani, debel 1,5-2 centimetra, na porcijo pa ne sme biti več kot 200 g zelenjavne solate;
• po večerji ne smete iti spat, bolje je, da se malo sprehodite in če je zunaj vreme slabo, se lotite gospodinjskih opravil.

Torej, kako bi morala izgledati popolna večerja. Lahko je kuhano meso ali ribe, za prilogo pa pripravimo solato iz surove zelenjave. Vlaknine, ki vstopijo v želodec skupaj z beljakovinami, bodo olajšale delo prebavil in pospešile proces prebave hrane.

Poleg tega lahko za večerjo kuhate:

• stročnice;
• jajca;
• gobe;
• kateri koli fermentirani mlečni izdelki.

Čas za večerjo

Kdaj naj večerjam? To vprašanje muči mnoge. Vsak naj si izračuna optimalni čas za prehranjevanje. Znanstveniki pravijo, da med večerjo in zajtrkom ne sme biti več kot deset ur. S tem izračunom ne boste občutili lakote, saj bodo njegovi glavni vzgibi med spanjem in telo bo imelo čas, da se očisti in počiva.

Fermentirani mlečni izdelki se najhitreje prebavijo v prebavilih, zato, če se pred spanjem počutite lačni, lahko jeste jogurt ali kefir, glavno je, da ti izdelki ne vsebujejo sladkorja.

Tukaj je recept za smoothie, ki bo potešil lakoto pred spanjem in se ne bo odlagal na pasu:

V mešalniku zmešajte 200 g zelene, 1 jabolko in malo mete. Pijača je pripravljena.

Pa vendar, ne pozabite, da bi izgubili odvečne kilograme, morate ne samo pravilno jesti in športaj ampak tudi spati vsaj osem ur. Pomanjkanje spanja lahko vpliva tudi na pas v obliki dodatnih centimetrov. Dejansko telo samo med spanjem in brez svetlobe proizvaja rastni hormon, ki prispeva k izgubi teže.