Katera hrana vsebuje vitamin D

Normalno delovanje vseh notranjih organov je možno le, če so na voljo potrebna hranila, vitamini in mikroelementi. Skupina biološko aktivnih snovi, imenovana feroli, vključuje holekalciferol (D3), ergokalciferol (D2), kalciferol. Ti elementi so odgovorni za absorpcijo fosforja in kalcija.

Koristi vitamina D.

Med znanstvenimi raziskavami je bilo dokazano, da ta vitamin pomaga zmanjšati rast rakavih celic, upočasniti razvoj tumorjev. Kalciferol je vključen v kompleksno antikarcinogeno zdravljenje.

Za normalno rast kosti zobje potrebujejo veliko kalcija. Sodeluje tudi pri delu živčnega sistema, deluje kot aktivator prehajanja živčnih impulzov med celicami in zagotavlja krčenje mišic. Element se v telesu absorbira le v kombinaciji z vitaminom D.

Pripravki z vitaminom D pomagajo pri zdravljenju najbolj zapletene kožne bolezni - luskavice. Med zdravljenjem se morajo sončiti. Rezultat je zmanjšanje rdečice, luščenja, odstranjevanje srbenja in drugih simptomov bolezni.

Kalciferol se v prehrano novorojenčkov uvaja že od prvega meseca. Zdravilo preprečuje rahitis in druge skeletne deformacije. Pomaga pri rasti in tvorbi kostnega tkiva. Ob pomanjkanju tega vitamina se lahko pojavi prekomerno potenje, letargija ali živčna razdražljivost.

Če v telesu odraslega tega vitamina primanjkuje, se poveča tveganje za osteoporozo in osteoartritis. Kostno tkivo postane krhko, zlomi se že od najmanjših udarcev in trkov. Okrevanje traja dolgo. Prav tako obstaja večje tveganje za raka dojk in jajčnikov.

Vitamin lahko dobite s hrano ali s samoprodukcijo v telesu na soncu.

Za njegovo proizvodnjo je v koži potrebna prisotnost organskega provitamina ergosterola. V kombinaciji z drugimi vitamini komponenta izboljša imunski sistem, pomaga preprečevati prehlad in vnetje veznice.

Vitamin D pomaga upočasni naravno staranje telesa... Dnevna potreba za odraslo osebo je v povprečju 500-1000 ie. Kazalniki nihajo glede na starost, sezono, življenjski slog. Najboljši pripravek za dopolnitev potrebe po vitaminu D je Aquadetrim. Ena kapljica bistre, sladkaste tekočine vsebuje 500 ie vitamina. Vzeti ga morate v tečajih po 3-4 mesece s premorom 30-45 dni. Poleti zdravilo ni potrebno.

V presežku lahko vitamin D povzroči negativne procese: pojav usedlin kalcija na stenah krvnih žil, notranjih organov, prebavne motnje, razvoj ateroskleroze.

Katera hrana vsebuje vitamin D

Da bi zadostili telesnim potrebam po tej komponenti, je treba v prehrano vključiti naslednja živila:

• Slani, kuhani, ocvrti sled.
• Kaviar različnih vrst rib.
• Mastne ribe: skuša, losos, morska plošča, losos. Dnevni dodatek si lahko zagotovite z zaužitjem 200 g takšnih rib.

• Fermentirani mlečni izdelki: skuta, kefir, fermentirano pečeno mleko, kisla smetana, serumu, maslo.
• Piščančje, račje, prepeličje jajčece.

• Trdi siri.
• Trska, govedina in svinjska jetra.
• Račje meso.
• Lisičke.

Največja količina tega vitamina je v jetrih trske. Izdelek se prodaja v pločevinkah in je na voljo vse leto. Da bi zadostili dnevnim potrebam, je dovolj, da pojeste kos izdelka, ki tehta 25-30 g. Odprtega kozarca z jetri ne smete hraniti dlje kot 3 dni. Z redno uporabo izdelka bo telo vedno dobilo potrebno količino vitamina D.

Pri načrtovanju prehrane je pomembno, da vanj ne vključite prekomerne količine živil, ki vsebujejo vitamin D. Praviloma vsebujejo veliko holesterola in kalorij, kar negativno vpliva na zdravstveno stanje. Presežek vitamina D se kaže v pojavu:

• vročina;
• padec ravni pritisk;
• pojav napadov;
• pojav mišic in glavobola;
• motnje v delovanju prebavnega sistema.

Po opravljenih testih je mogoče laboratorijsko določiti natančno količino vitamina D v telesu.