Možnosti postnih dni

Mnogi dneve posta zamenjujejo z dietami, vendar to še zdaleč ni napačen koncept. Cilj diete je izgubiti odvečne kilograme, medtem ko "razkladanje" omogoča ponovni zagon vseh sistemov v telesu, čiščenje črevesja in po potrebi si oddahnite od same prehrane, ko opazite stupor. Postni dnevi imajo številne prednosti in na njih lahko sedi skoraj vsak.

Postni dan na ajdi

Na ajdo lahko enkrat na 14 dni uredite postne dni. Teoretično se lahko ta dan ločite z dvema kilogramoma prekomerne teže, kar je posledica izhod iz telesa tekočine in živilski odpadki, ki se kopičijo že dolgo.

Treba je opozoriti, da ajda je zelo uporaben izdelek, ki vsebuje baker, magnezij in železo ter jod in kalij. Poleg tega je to žito pomemben vir vitaminov B in PP. Rutin je zelo pomemben za pravilno delovanje srca in ožilja. Ajda vsebuje tudi lizin, ki pri običajnih ljudeh ni tako priljubljen, prav on pa je odgovoren za pravilno absorpcijo kalcija. Tega telesa naše telo ne proizvaja samo, kar dokazuje potrebo po uporabi te aminokisline v tujih virih.

Ajda je čudovit izdelek za razkladanje - vsebuje veliko količino prehranskih vlaknin, ki so zelo pomembne za izboljšanje prebave in čiščenje črevesja. Bogata kemična sestava naredi telo bolj odporno na vse vrste stresa, blagodejno vpliva na stanje nohtov, las in kože. Možnosti za postni dan na ajdi je veliko, najbolj priljubljen pa je tandem s kefirjem. Samo zapomniti si morate, da ta kombinacija "bonus" daje blag odvajalni učinek, zato je v času izvajanja bolje, da ne odhajate daleč od doma.

Na predvečer posta, zvečer kozarec ajde prelijemo z dvema kozarcema vrele vode, pokrijemo s pokrovom, zavijemo z brisačo in pustimo čez noč. Ne dodajajte začimb in še bolj soli. Zjutraj razparite ajdo na štiri enake dele. Jesti jih je treba ves dan, v rednih intervalih. V vsakem trenutku obroka lahko ajdo prelijemo z kefirjem z nizko vsebnostjo maščob (približno 1%) ali pa ga preprosto speremo (največ pol litra). Pri raztovarjanju na ajdi ne pozabite čez dan piti dovolj čiste vode. To se bo pospešilo postopek čiščenja... Vodo lahko nadomestite z zelenim čajem, le brez sladkorja. Kdo ne mara kefirja, lahko ajdo kombiniramo z zelenimi jabolki.

Zadnji obrok naj bo najkasneje ob sedmih zvečer. Kot lahko vidite, je vse zelo preprosto in hkrati učinkovito, ajda je brez razloga najljubši izdelek vseh, ki hujšajo.

Postni dan na jabolkih

Po mnenju strokovnjakov za prehrano lahko dneve posta na jabolkih izvajamo približno enkrat na sedem dni, medtem ko telesu ne bo škodilo. Prednost raztovarjanja jabolk je v koristih samega sadja, saj vsebuje celo skladišče vitaminov in mineralov. Vsebujejo tudi antioksidante, ki ščitijo celice pred zgodnjim staranjem, ščitijo pljuča pred tobačnim dimom in celo telo pred škodljivo ekologijo. Redno uživanje jabolk pozitivno vpliva na moč imunskega sistema, izboljša delovanje prebavil in ga še dodatno očisti.

Obstaja več možnosti za postni dan na jabolkih, tukaj je nekaj izmed njih, najbolj priljubljenih:

• Klasična različica so jabolka in negazirana mineralna voda. Sadje je bolje izbrati nesladkanih, zelenih sort. Za en dan boste potrebovali nekaj kilogramov jabolk, ki jih morate razdeliti na šest enakih delov, od katerih se vsak zaužije v enakem časovnem intervalu. Istega dne morate spiti vsaj dva litra mineralne vode brez plina. Vodo lahko nadomestimo z zelenim čajem brez sladil. Po vsakem zaužitju jabolk morate vsekakor popiti kozarec tekočine, da ne pride do zaprtja.
• Jabolka lahko jemo ne sveža, ampak pečena. Kuhanje takšnih jabolk je tako enostavno kot luščenje hrušk. Sadje razdelite na dva enaka dela, odstranite semena iz vsake polovice in v nastalo jamico dodajte kar nekaj medu in vsako rezino potresite s cimetom. Po tem pošljite vse, da se pečemo v pečici. Postni dan lahko v celoti porabimo za taka jabolka ali pa jih kot sorto uvedemo v klasično različico.
• Druga različica so jabolka + skuta z nizko vsebnostjo maščob. Ta razlaga dneva posta se šteje za tako mehko in varno, da jo je mogoče priporočiti tudi ženskam v "položaju". Za en dan boste potrebovali kilogram sadja in približno 0,6 kg nemasne skute. Vrste pijač načeloma niso omejene, z izjemo le tistih, ki vsebujejo kofein. Namesto skute lahko vzamete kefir, katerega vsebnost maščobe ni višja od 2,5%.

Razkladalni dan na vodi

To je verjetno najbolj proračunska in cenovno dostopna možnost v vseh pogledih, a zelo, zelo težka, saj ne bo vsak drznež celodnevne gladovne stavke obvladal samo na vodi.

Takšne prehrane na tešče morate pristopiti postopoma, in sicer:

• vnaprej, en dan vnaprej, zaužijte hrano samo preproste izdelke, ki se ne bodo zadrževali v želodcu in se hitro prebavijo;
• odstranite iz prehrane izdelke, ki vsebujejo mlečne maščobe;
• zaščitite se pred jajci;
• za nekaj časa odnehajte od mesa in izdelkov, ki vsebujejo meso.

Če je povsem nevzdržno sedeti na vodi, še bolj pa, če se začne huda šibkost, zatemnitev v očeh in drugi neprijetni in nevarni simptomi - prigrizite! Ves dan lahko preživite ne samo na vodi, temveč v "prehrano" dodate tudi žita, kuhana v vodi brez sladkorja in soli, ter zelenjavo s sadjem. Za dodatno čiščenje črevesja bo v pomoč pitje decokcije suhih sliv.

Na tešče je treba strogo filtrirati, čisto vodo, po možnosti neprekuhano. Kakšne temperature bo tekočina, ki jo pijete, sploh ni kritično, lahko se zanesete izključno na svoje želje. Za ta dan je bolje zavrniti čaj in kavo, tudi brez sladkorja. Zelo preprosto je - čez dan pijte samo vodo in nič drugega in bili boste srečni.

Prav tako se je treba pravilno rešiti takšnega posta. Ne navalite se takoj na hrano. Idealno bi bilo, da bi bil prvi dan izleta namenjen žitaricam, kuhanim v vodi, drugi pa sadju in zelenjavi (lahko dušite in pečete). In šele nato postopoma prišli do običajnega življenja. Pogostost takšnega čiščenja je lahko do enkrat na deset dni.

Postni dan na skuti

Postnega dne na skuti ne moremo imenovati preprost, kljub temu v tem obdobju skorajda ne boste občutili lakote, saj ta fermentirani mlečni element popolnoma in dolgo časa nasiti. Vsebuje tako vitamine kot minerale, ki med razkladanjem hranijo telo in dopolnjujejo manjkajoče elemente. In kar je tudi pomembno, z njegovo pomočjo lahko udobno očistite in izboljšate delo črevesja.

Postni dan lahko preživite na skuti enkrat na sedem dni, medtem ko je za to dovoljeno nameniti nekaj dni. Obstaja več možnosti za takšno razkladanje, tukaj so najbolj priljubljene:

• Čez dan morate pojesti 0,5 kg skute in 1,5-2 velike žlice medu. Tekočino lahko napolnite z vodo ali čajem, po možnosti zelenim, brez sladkorja.
• Druga možnost razkladanja vključuje uporabo 0,6 kg skute in peščice suhega sadja na pari. Lahko pijete decokcije iz šipka, vode in čaja.
• Za ta dan boste potrebovali 0,5 kg skute, veliko žlico jagodičja in pet velikih žlic otrobov ter nekaj litrov vode. Po potrebi lahko uporabite tudi malo medu.
• Z 0,6 kg skute in 60 g kisle smetane je zelo enostavno raztovoriti. Za pitno vodo in šipkovo juho.
• Skuta 0,5 kg in par zelenih jabolk za cel dan je tudi ena od možnosti za postni dan.
• Če si poleg čiščenja želimo izboljšati delo prebavil in se znebiti zaprtja, si na dan založite 0,5 kg skute in kilogram zelenjave brez škroba. Jejte zelenjavo surovo.
• Najenostavnejša možnost za tešče je nekaj litrov tekočine, 0,5 kg skute in približno 250 g kuhanega prehranskega mesa, na primer govedine.
• Druga možnost je skuta in voda. Na ta dan se poje približno kilogram skute in spije približno dva litra vode ali zeliščnih čajev.

Dan riževega posta

Pravila za postni dan na rižu se ne razlikujejo bistveno od drugih:

• Takšno "mini dieto" lahko izvajamo največ enkrat na sedem dni.
• V tem obdobju je nesprejemljivo uporabljati sol, sladkor in druge začimbe. Prav tako je nemogoče začiniti riž z oljem, tudi oljčnim oljem.
• Pazite, da pijete veliko tekočine, sicer lahko pride do zaprtja. Navadno vodo lahko nadomestimo z odvarom šipka ali navadnim zelenim čajem brez sladkorja.
• Najbolje je izbrati rjavi riž, saj velja za najboljšega in najbolj zdravega. Če pa to ni mogoče, potem vzemite belo, če ni polirana in ne parjena.

Pomembno je, da riž pravilno skuhate. In za to lahko uporabite več možnosti.

Drobno meso temeljito sperite in pustite, da čez noč nabrekne v vodi. Zjutraj vlijemo pol litra in ponev postavimo na največji ogenj. Takoj, ko voda zavre, jo postavite na najmanjši ogenj in počakajte, da je popolnoma kuhana.

Druga možnost kuhanja - kozarec žit prelijte z vrelo vodo in malo kuhajte. Kuhano tekočino odcedimo in napolnimo z novo. Nato je treba riž dušiti, dokler ni popolnoma kuhan na majhnem ognju.

Tretja možnost kuhanja je, da žita namakate štiri dni in dnevno menjate vodo. Nato 100 g riža prelijemo z 0,2 l vode in zavremo. Takoj, ko voda zavre, zmanjšajte ogenj in pustite, da se segreva približno pol ure.

Riž, pripravljen na enega od teh načinov, razdelimo na pet do šest enakih porcij in vsak porcijo zaužijemo v rednih časovnih presledkih čez dan. Med obroki morate piti vodo, lahko zeleni čaj.

Postni dan lahko preživite le za riž, če pa že vnaprej veste, da si ga ne morete privoščiti, ponujamo alternativne možnosti, ki po svoji učinkovitosti nikakor niso slabše od tega pristopa.

• Kompot lahko pripravite in žita varite vnaprej. Za 1,5 litra tekočine lahko dodate 100 g sladkorja. A to je v najbolj skrajnem primeru, če bo brez tega, kot pravijo, zelo težko. Kompot lahko pijemo ves dan.
• Druga možnost je skoraj klasična. Jedo se riž, poleg tega pa je dovoljeno jesti tudi zelena jabolka. Sadje lahko tudi sokamo ali pečemo. Dovoljeno je naribati jabolko in z njim začiniti kašo.
• V času uživanja lahko žita, kuhana v vodi, speremo z mlekom (kozarec). Mleko vam bo dalo dodaten občutek sitosti, kar je odličen bonus.
• Četrta možnost poleg riža na dan lahko poje tudi 100 g zelenjave in sadja po vaši izbiri.

Kot lahko vidite, sedenje na tak razkladalni dan ni tako dolgočasno, kot se morda zdi na prvi pogled.

Postni dan za čaj

Vsi so že slišali za prednosti zelenega čaja in nedvomno je resničnost teh zagotovil, ker o tem govorijo profesorji in strokovnjaki za prehrano. Tudi če človek ne bo šel na dieto, mora biti zeleni čaj vključen v njegovo prehrano samo zato, ker prinaša telesu velike koristi, zlasti za prebivalce velikih mest, katerih ekologija je preprosto strašna. Pogostost dneva posta za čaj je lahko približno vsakih sedem dni.

Na dan morate spiti vsaj en liter in pol te čudovite pijače - preprosto je, kajne? Mimogrede, v tem primeru je bolje, da ga varite v mleku in ne v vodi. In postopek kuhanja izberite tistega, ki vam je najbolj všeč.

• Vzemite 1,5 litra vroče kuhanega mleka (približno 70 ° C) in vanj vlijte 4-5 žličk zelenega čaja. Pokrijte in pustite sedeti približno dvajset minut. Precedite in nastali napitek pijte ves dan v enakih delih.
• Združite liter zelenega čaja, pripravljenega v vodi, in liter mleka. Vse premešajte in uporabite kot v prejšnji različici.
• Vzemite par litrov vrele vode in ji dodajte približno tri žlice čaja. Pokrijte in pustite, da se kuha približno pol ure. Nato prilijte liter mleka in pustite stati še deset minut. Obremenitev. Pijača je pripravljena za pitje.

Čaj lahko pijemo tako topel kot hladen - to je stvar okusa. Vzemite mleko za pripravo izpustne pijače z vsebnostjo maščobe 1,5-2,5%. Poleg tega morate piti tudi navadno čisto vodo. Nekateri strokovnjaki za prehrano so mnenja, da je na današnji dan dovoljeno jesti sadje in zelenjavo, še posebej, če je povsem težko preživeti cel dan na samo eni tekočini. Če se vam zdi neznosno, da bi si zaželeli sladkarij, si lahko privoščite nekaj žlic naravnega medu.

Postni dan na ovseni kaši

Raztovorite lahko tudi navadne ovsene kosmiče. Kuhanje je zelo preprosto. V vrelo vodo vržemo približno 200 g žit in med neprestanim mešanjem kuhamo pet do sedem minut, dokler se ne zmehčajo. Hkrati ni mogoče dodati sladkorja in soli. Če želite povečati okus, lahko v končni izdelek vržete rezine banan ali jabolk z rozinami.

Pripravljeno jed jemo v enakih delih čez dan v petih do šestih obrokih. Na postni dan morate piti veliko vode ali zelenega čaja z decokcijami, ki so prav tako slane.

Kaše ne morete kuhati, temveč jo preprosto poparite, prelijte z vrelo vodo in pustite, da se usede pod pokrov, dokler popolnoma ne nabrekne.

Ko kupujete ovsene kosmiče, obvezno preberite, kaj piše na embalaži. Moral bi biti najpreprostejši in ne vrtec, ki mu skoraj nenehno dodajajo sladkor, sol in druge nepotrebne sestavine. Še bolj pa ne bi smela biti instant ovsena kaša.

Na ovsenih kosmičih lahko sedite en dan ali pa jih raztegnete več. Tu je primer:

• Prvi dan - kaša, o kateri smo pisali že prej.
• Drugi dan - mlečna juha z ovsenimi kosmiči. Vzemite nekaj litrov mleka in pustite, da zavre. Takoj, ko zavre, dodajte pol kozarca ovsenih kosmičev in med nenehnim mešanjem kuhajte, dokler žita niso kuhana. Za popestritev juhe dodajte le malo cimeta.
• Tretji dan - musli. Vzemite valjani oves, ga 30 sekund potresite s cimetom in mikrovalovno pečico. Nato narezana jabolka postavite v mikrovalovno pečico. Kuhanim muslijem dodajte sadje in pokrijte z mlekom ali kefirjem. Končano maso je treba čez noč spraviti v hladilnik, naslednji dan pa jo jesti v šestih obrokih.
• Četrti dan - ovseni kosmiči. Skuhati ga morate sami. V mlinčku za kavo zmeljemo približno dve tretjini kozarca žit, dodamo tri beljakovine, malo mleka, žlico medu, cimet in polovico banane. Skladnost testa mora biti podobna gosti kisli smetani. Testo z žlico položite na pergament in pecite pri 200 ° C, dokler se ne zmehča. Tako nastalo število piškotov pojemo ves dan.

Vse je tako okusno, preprosto in zdravo!

Dnevi posta med nosečnostjo

Dneve posta pod nadzorom in seveda z dovoljenjem zdravnika lahko izvajamo tudi med nosečnostjo. Toda to je treba storiti zelo previdno in ni primeren vsak sistem. Ni priporočljivo, da se raztovarjate za obdobje do 28 tednov, saj se do danes organi drobtin še niso popolnoma oblikovali in tak radikalizem v prehrani morda ne bo najbolje vplival na njegovo zdravje. V nasprotnem primeru ostanejo vsa pravila enaka kot za druge ljudi - potrebna je zadostna količina vode! Pa vendar, če na ta dan čutite celo rahlo slabo počutje, se vsekakor odpovejte svoji ideji in jejte normalno.

Najbolj priljubljeni in nežni dnevi posta, ki jih lahko uporabimo v perinatalnem obdobju, so:

• Jabolka. V 5-6 obrokih je treba pojesti 1,5-2 kg sadja. Lahko jih spečete, iz njih pripravite sokove in pireje - kar vam je najbolj všeč.
• Dan na lubenicah. Pojesti boste morali vsaj 1,5 kg jagod. Kljub visoki vsebnosti vode v lubenici to sploh ne zmanjša potrebe po dodatni tekočini.
• Dan na sokovih. Čez dan se pijejo samo sveže iztisnjeni sokovi z zmanjšano koncentracijo (to naredimo s čisto filtrirano vodo). Pijače lahko kombiniramo in izdelujemo ne samo iz sadja, temveč tudi iz jagodičja.
• Dan zelenjave. Na dan morate zaužiti približno kilogram in pol sveže zelenjave. Zelo priporočljive so kumare, buče in buče.
• Dan kompota. Ime govori samo zase. Če ga želite pripraviti, morate vzeti kilogram jabolk ali sto gramov suhega sadja, preliti z 1,5 litra vode, dodati štiri velike žlice sladkorja. Vse to se spije v enem dnevu.
• Dan na kefirju. 1,5 litra kefirja se razdeli čez dan v enakih deležih. Lahko ga nadomestimo z navadnim jogurtom. In lahko vse kombinirate in jeste vse kislo mleko.

Če so se ti dnevi zdeli težki, lahko uberete nekoliko drugačno pot in se lažje in nič slabše raztovorite.

• Postni dan na mesu. Na dan se razdeli približno pol kilograma dietnih sort mesa. Poleg tega se poje 800 g sveže zelenjave.
• Dan samo na ribah. Podobno kot pri prejšnji različici se namesto mesa vzamejo le ribe z nizko vsebnostjo maščob.
• Dan na krompirju. Na dan se razdeli kilogram predhodno kuhanega krompirja. Poleg vode je priporočljivo piti tudi nekaj litrov kefirja na dan.
• Dan na rižu. Skuhajte 150 g rjavega riža, ga razdelite na pet obrokov in uživajte ves dan. Začinite lahko z naribanim jabolkom ali zmešate z rozinami.

Alergije na hrano se lahko pojavijo med nosečnostjo, zato bodite zelo previdni in se posvetujte z zdravnikom, ki ga nadzira.

Kako shujšati na tešče

Ne glede na to, kako mamljivo se zdi, v postnih dneh ni mogoče shujšati, kot bi se to zgodilo pri dietah. Da, v tem dnevu lahko izgubite približno 0,5-1,5 kg teže, večinoma pa bo to voda. To je posledica dejstva, da namen dni posta sploh ni izguba teže. Pomagajo osvoboditi telo toksinov in toksinov, odstranite odvečno vodo, ponovno zaženite črevesje in ga očistite zastarele hrane. Dan posta skoraj nikoli ne traja dlje kot 1-4 dni, kajti vse, kar sledi, je že dieta.

Zato, ne glede na to, kaj govorijo, morate vedeti, da lahko v celoti shujšate samo z dietami, vodenjem zdravega življenjskega sloga, upoštevanjem pravil zdrave prehrane in ukvarjanjem s športom ter samo ohranjate kondicijo v dneh posta.

Učinkoviti dnevi posta

Vsaka od zgornjih možnosti je za svojega lastnika zelo učinkovita. Razlika je le v tem, da nekateri raje sedijo na ajdi, nekateri na kefirju, drugi pa na mesu ali ribah. Hkrati je bilo opaziti, da se rezultati, pridobljeni v dneh posta, močno razlikujejo, kar je najverjetneje posledica posameznih značilnosti organizma. Zato se pripravite na to, da bodo morali videti "vaši" uspešni dnevi in ​​ne na to, da bo sreča prišla v drugem ali tretjem poskusu.

Kot ločeno vrstico želim opozoriti, da ima takšna "mini-dieta" svoje kontraindikacije in dejansko lahko na njej sedijo le popolnoma zdravi ljudje, sicer lahko pride do poslabšanja bolezni. Bolje je pozabiti na dneve posta za ljudi, ki imajo težave s prebavili ali diabetes mellitusom. Strokovnjaki ženskam ne svetujejo, naj se med menstruacijo, pa tudi v obdobju stresa, ko telo potrebuje največ koristnih snovi, posegajo v prehrano.

Ne sestradajte se in se ne posmehujte svojemu telesu - če čutite, da gre kaj narobe - jejte normalno, da si kasneje ne boste očitali svojih neumnih napak, ki vas stanejo zdravja.