Vstop in izstop iz diete

Ste se končno odločili, da se resno lotite svoje postave in se lotite diete? Čestitamo! To je ključni korak. Toda k tej zadevi je treba pristopiti odgovorno. Da prehoda z redne prehrane na stroge omejitve in nazaj ne bi spremljala okvara in stres za telo, je treba pravilno vstopiti in izstopiti iz prehrane.

Pravilna priprava prehrane

Diete je treba začeti v času, ko ste popolnoma zdravi in ​​ni omejitev. To vključuje nosečnost in dojenje otroka. Ne shujšajte mladostnikom, medtem ko potekajo hormonske spremembe v telesu. Zelo pomemben je psihološki odnos do uspeha. V glavi se morate odločiti, da bo šlo vse dobro in da boste svoj cilj uspešno dosegli. Če je odločitev za dieto spontana, je verjetno, da bo že naslednji dan gorečnost ugasnila in jo boste izgubili. Bolje je, da o vsem premislite vnaprej in se natančno odločite, kakšen bo vaš jedilnik, kupite potrebne izdelke in premislite o obroku.

Da bi odvečna teža hitreje izginila, ni treba omejiti le vnosa hrane, ampak tudi zažgati maščobe, ki so že v telesu. Za to je telesna aktivnost najbolj primerna. To so lahko športi, masaža, parna kopel ali vodni tretmaji.

V način zmanjšane moči je treba vstopiti gladko. Če želite to narediti, v nekaj dneh zmanjšajte vsebnost kalorij in količino hrane, ki vstopa v telo. To velja predvsem za izdelke, ki so prepovedani za vašega izbranega diete... Nikoli ne jejte preveč pred začetkom diete, to bo povzročilo le negativne posledice. Od zdaj naprej mora biti vaša prehrana v skladu z načeli pravilne prehrane.

Morate biti psihično pripravljeni na morebitne težave. Odpoved najljubši poslastici je vedno stresna. Če želite uspešno shujšati, morate biti jasni glede končnega cilja tega procesa. Predstavljajte si, kako vitki in lepi boste postali, kako vas bodo ljudje okoli vas gledali z občudovalnimi pogledi. Prvi dan diete se mora začeti s tem radostnim občutkom, ki ga morate poskušati ohranjati ves čas omejitev.

Kako slediti dieti

Omenili smo že, da je za najboljši rezultat treba telo fizično obremeniti. Toda v pogojih omejenega vnosa kalorij to preprosto ne bo dovolj. Zato mora telo prejeti hranila, ki bodo koristen vir energije. Tej vključujejo:

• Vlaknine, ki tudi v majhnih količinah znatno zmanjšajo lakoto in zmanjšajo tveganje za debelost.
• Beljakovinska hrana, ki jo je najbolje jesti zjutraj.
• Mononenasičene maščobne kisline, ki pomagajo krepiti srčno mišico in zagotavljajo energijo.
• Voda, ki prispeva k zgodnjemu izgorevanju odvečnih zalog.

Poleg tega prehrana zahteva vnos kalcija in vitamina D. Te snovi vas ščitijo pred razvojem srčnih bolezni, spodbujajo dober spomin in lajšajo bolečine. V veliko pomoč so med telesno aktivnostjo. Zadostna količina vitamina D prispeva k normalnemu delovanju hormona leptina, ki je odgovoren za pošiljanje signala v možgane, da je človek sit in ne potrebuje več hrane.

V celoti se držite predhodno pripravljenega načrta obrokov. Če želite izboljšati nadzor nad količino in kakovostjo zaužite hrane, vodite poseben dnevnik prehrane, v katerega beležite vse, kar ste pojedli čez dan.

Utrujenost in zmanjšana aktivnost spremljata veliko ljudi na dieti. V teh pogojih je nemogoče zagotoviti popolno telesno aktivnost. Zato je najbolje vaditi doma. Izberite vrsto obremenitve, ki ne porabi veliko energije. Na primer lahkotno ogrevanje, tek, raztezanje ali joga. Ti športi bodo ohranili telo v formi in vam dali dober zagon energije.

Pravi izhod iz prehrane

Po statističnih podatkih večina ljudi, ki so na dieti izgubili nekaj odvečne teže, jo varno vrne po koncu prehranskih omejitev. To je posledica dejstva, da je telo nekaj časa še vedno v stanju varčevanja z energijo. V tem primeru začne vsa odvečna energija, ki prihaja s hrano, prehajati v "rezerve". Poleg tega je vključen tudi nekakšen "način zaščite v primeru ponavljajočega se stradanja".

Da se to ne bi zgodilo, morate pravilno iziti iz prehrane. Za začetek zavrzite vse misli, da bi konec diete proslavili s "trebušno pojedino". Niti sanjati si ne boste, da bi se po končanem jedeli. Najbolje je, da omejitve hranite nekaj dni, vendar ne v tako ostri obliki.

Vsebnost kalorij in velikost porcije dodajamo postopoma. To je najbolje narediti z uporabo enakih živil, kot ste jih jedli na dieti. Vključite lahko še nekaj živil za sorte s podobno sestavo. Hrana, ki je bila med dieto popolnoma prepovedana, začnite jesti kasneje in v zelo zmernih količinah.

Za začetek na svoj jedilnik dodajte hrano, bogato z vitamini in mikroelementi. Tej vključujejo sadje, jedi iz zelenjavo in zelenjavo, pusto meso in mleko, skuto in nemasten sir. Nato dodajte juhe in obroke z malo maščobe. Visokokalorična hrana, kot so pecivo, sladkarije in mastna hrana, mora biti zadnja, ki jo je treba vključiti v prehrano. Vendar bo bolje, če se to sploh ne bo zgodilo. Posledično morate priti do pravilne prehrane, ki jo je treba ves čas upoštevati.

Ostanite optimistični za popolno zmago. Toliko ste že prestali, torej boste v zadnji fazi resnično obupali? Uspešen izstop iz diete in pravilna prehrana v prihodnosti vam bo omogočila, da ohranite doseženi rezultat.