Poporodno okrevanje

Nosečnost in porod je pomembna stopnja v življenju vsake ženske. Ko v procesu poroda izkusi boleče občutke, kasneje pomisli, ali se splača ponovno opraviti iste teste, kajti tudi nekaj časa po rojstvu otroka matere občutijo, kako močno je to vplivalo na njihovo fizično in psihološko stanje. Kako hitro poteka proces okrevanja telesa? Kaj lahko storim, da ga pospešim?

Čas okrevanja po porodu

Menijo, da postopek okrevanja po porodu traja 40 dni. To je tudi posledica splošnih prepričanj - v starih časih je bila ženski 40 dni prepovedan vstop v cerkev zaradi krvavitve. Pravzaprav je težko natančno določiti čas, v katerem mama po rojstvu otroka popolnoma pride k sebi, ker je to odvisno od dveh glavnih dejavnikov:

1. Kako je potekala dostava? Če je ženska rodila sama in v procesu ni prišlo do zapletov, na primer krvavitev maternice ali ruptura presredka, potem v povprečju traja 4 do 6 mesecev, da se obnovi tkivo in hormonsko ravnovesje. V primeru, da otroka odvzamemo s carskim rezom, bo trajalo do 8 mesecev, da se popolnoma opomore.
2. Ni majhnega pomena, kakšen porod je imela ženska - po drugem je rehabilitacija hitrejša.

Med nosečnost raven hormonov v ženski krvi močno naraste, a tudi po porodu se njeno hormonsko ozadje močno spremeni zaradi tvorbe prolaktina in oksitocina - pri dojenju so zelo pomembni. Razmere lahko poslabšajo tudi zunanji dejavniki - težaven porod, stres, nenehno pomanjkanje spanja in številni drugi razlogi, ki vplivajo na psihološko stanje in spolno življenje.

Hormonske motnje po porodu so pogost pojav, običajno se stanje po nekaj mesecih normalizira, če pa tudi po koncu dojenja čutite apatijo, zmanjšan libido, znojenje in nenehne spremembe razpoloženja, je to razlog, da se obrnete na endokrinologa, ki bo predpisal potrebna hormonska zdravila.

Poporodno okrevanje, kje začeti

V prvih mesecih po porodu se mnoge ženske počutijo preobremenjene in preobremenjene. Zatira jih misel, da ne pripadajo več sebi. Položaj poslabšajo nenehni otrokov jok, nočno vstajanje, kolike, kronična utrujenost. Spremenjena postava tudi ne dodaja pozitivnega - ohlapne trebušne mišice, odvečni kilogrami in otekle prsi.

Najprej, da ne boste depresivni, morate spoznati svoj novi položaj, saj z rojstvom dojenčekživljenje se ne konča, ampak dobi nov pomen. Številka si bo sčasoma opomogla, dojenček bo odraščal in s svojimi dosežki razveselil starše. Pogosto za iskanje udobnega duševnega stanja mamica traja več mesecev, pa tudi nenehna podpora bližnjih. V skrajnih primerih se lahko posvetujete s psihologom.

Kar zadeva telesno kondicijo, še niso izumili hitre metode za vrnitev v prejšnje oblike po porodu v rekordnem času. Vse zahteva čas in trud. Za začetek poskusite upoštevati te smernice:

1. Če je le mogoče, otroka dojite. To bo koristilo tako otroku kot materi, saj lahko ženska med tem postopkom izgubi od 200 do 600 kcal na dan.
2. Sprva vam aktivna telesna aktivnost ne bo na voljo. Samo poskusite se več gibati, hodite z otrokom 2-3 krat na dan, nosite ga na rokah, se kopajte in zabavajte. Sama skrb za dojenčke je neke vrste fitnes za mame.
3. Drži se zdrava prehrana... Ni nujno, da se stradate; dovolj je, da iz prehrane izključite nezdravo hrano, sladkarije, mastno hrano in priročno hrano.
4. Za hitro okrevanje telesa jejte več zelenjave in sadja, uživajte vitaminsko-mineralni kompleks.

Okrevanje telesa po porodu

Zdravniki pravijo, da bo popolno okrevanje telesa po rojstvu otroka trajalo nekaj več kot mesec dni - približno 40 dni. Katere fiziološke spremembe se pojavijo v tem obdobju?

V prvih dneh po porodu lahko ženska čuti bolečine v spodnjem delu trebuha. Maternica se s krčenjem povrne v prejšnjo velikost. V predelu presredka je nelagodje in bolečina, pogosto se pojavijo težave z uriniranjem in iztrebljanjem. Nožnica izloča krvne strdke - lohije, podobne so rednim menstruacijam, vendar bolj obilne kot med menstruacijo. Lohija se praviloma pojavi takoj po porodu in traja približno mesec dni, postopoma pa se zmanjšuje.

Mlečne žleze nabreknejo in postanejo občutljive, že v prvih urah po porodu se iz dojk sprosti kolostrum, v naslednjih se napolni z mlekom, laktacija se postopoma izboljšuje.

Od 4 do 14 dni se obseg izločkov zmanjša, njihova barva se spremeni iz svetlo škrlatne v rjavkasto. Ves ta čas je treba uporabljati higienske poporodne blazinice, nikakor pa tampone. Če je med porodom ženska naredila presrezek presredka, mora skrbno spremljati stanje šivov, genitalije je treba redno umivati ​​s protivnetnimi zdravili.

Laktacija se izboljša, otekle bradavice postanejo manj občutljive, do konca drugega tedna postanejo rdečice mleka redne.

Na začetku tretjega meseca maternica povrne svojo prejšnjo velikost, izločanje lohij se ustavi. Poporodno okrevanje se končuje, vsi telesni sistemi se normalizirajo.

V tem obdobju mora ženska opraviti celovit pregled pri ginekologu, ki bo predpisal teste, ultrazvok in med pregledom preveril patologijo in vnetje.

Obnavljanje cikla po porodu

Skoraj glavni znak okrevanja po porodu je vrnitev kritičnih dni. Na žalost ta postopek ne poteka vedno gladko.

Običajno se normalno delovanje žlez z notranjim izločanjem nadaljuje 7-8 mesecev po rojstvu otroka. Postopoma izginejo vse spremembe, povezane z delovanjem endokrinega, živčnega, reproduktivnega sistema. Maternica se aktivno krči in do konca 8. tedna dobi svojo prejšnjo velikost in menstruacija se lahko začne kadar koli.

V redu je, če se zgodi malo prej ali kasneje. Glavna naloga je razumeti, ali so to fiziološke značilnosti ženske ali patološke motnje. Pozornost je treba nameniti obilju krvavitev, rednosti menstruacije in intenzivnosti bolečine.

Na obnovo menstrualnega ciklusa lahko vplivajo naslednji dejavniki:

• oslabitev telesa;
• neugoden potek nosečnost in porod;
• prisotnost kroničnih bolezni;
• nereden obrok;
• utrujenost, pomanjkanje spanja, stres;
• starost, število nosečnosti in rojstev.

Obnavljanje figure po porodu

Nošenje otroka in poroda za postavo ne ostane neopaženo. Prej ko začnete delati na oslabljenih trebušnih in prsnih mišicah, boljši bo učinek. Če med porodom ni prišlo do zapletov, lahko nekatere aktivnosti začnete prvi dan po porodu. Po carskem rezu telo potrebuje veliko več časa, da si opomore - približno 2 meseca. Kontraindikacije za šport so solze na presredku, kronične bolezni in porodne travme.

Glavna področja, na katera je treba biti pozoren, so:

1. Komplet vaj za ohranjanje oblike dojk - med nosečnostjo in dojenjem mlečne žleze izgubijo svojo elastičnost in lahko preprosto popustijo, na koži pa se zaradi izgube elastičnosti lahko pojavijo strije.
2. Odvečen trebuh po porodu skrbi večino mam. Vsa prizadevanja je treba usmeriti v krepitev trebušne stiskalnice, tako da neprijetne gube ne pokvarijo videza.
3. Med dojenjem ženska nima možnosti, da bi sedela na strogih dietah in se znatno omejila v prehrani. Če se želite znebiti odvečnih kilogramov, ki po porodu ne izginejo, izberite poseben program vadba za negovalke.
4. Niz vaj, ki ga je razvil francoski porodničar-ginekolog Arnold Kegel, bo pomagal učinkovito okrepiti oslabljene mišice nožnice in medeničnega dna.
5. Po porodu se pogosto pojavijo težave s hrbtom, v tem primeru so težke obremenitve kontraindikacija, a prav pridejo nežne vaje, katerih cilj je obnoviti mišični tonus ledvene hrbtenice.
6. Če imate težave z dihali, lahko dodate posebno dihalne vaje... Njihovo redno izvajanje prispeva k obogatitvi kisika v možganih in drugih organih.

Vaje po porodu

Če ni kontraindikacij, se lahko vaje za krepitev mišic prsnega koša in medeničnega dna ter dihalne vaje začnejo že v prvih dneh po porodu.

1. Dihalne vaje. Če tvoj otrok se je rodil po naravni poti, je treba v bolnišnici obnoviti tonus trebušnih mišic. Če želite to narediti, zavzemite ležeč položaj in položite noge na površino, počivajte s celo nogo. Vdihnite skozi nos, napnite želodec in zadržite dih za nekaj sekund. Z usti ostro izpustite zrak, napihnite trebuh. Nato se sprostite, malo počivajte in naredite še nekaj serij, vsakič pa povečajte čas seje. Malo kasneje lahko dodate nov element - pri vlečenju trebuha dvignite zadnjico, poskrbite, da bo spodnji del hrbta ostal v prvotnem položaju.
2. Oslabljene vaginalne mišice poskušajte okrepiti z z uporabo Keglovih vaj. Ta gimnastika je čim bolj dostopna, saj jo lahko izvajate kjer koli in kadar koli. Preprosto stisnite mišico pubococcygeus za 4-5 sekund, nato odtaknite in ponovite to dejanje približno 30-krat. Naredite 10-12 sklopov na dan.
3. Klasične vaje za dojke lahko izvajamo že dva tedna po rojstvu otroka. Če pa dojite, bo treba gimnastiko prestaviti, dokler dojenje ni končano. Najbolj znana vaja - komolci se dvignejo do nivoja ramen, dlani se stisnejo tako, da pride do napetosti v predelu prsnega koša, in ostanejo v tem položaju 10 sekund. Učinkovit je tudi oprijem ščetk v "ključavnici". Poskusite prebiti "ključavnico", vendar se za to ne potrudite preveč.
4. Lajšanje napetosti in nelagodja v ledvenem delu je mogoče s pomočjo rednih zasukov trupa, ki jih je treba opraviti 10-krat. Joga je v tej situaciji odličen izhod.
5. Kardio vaje - tek in skakanje bodo pomagale shujšati takoj po porodu, pomagale bodo pri pravilnem ogrevanju in potenju. Dolgi sprehodi z dojenčkom na svežem zraku so jim lahko odlično nadomestilo. Upoštevajte, da je treba med dojenjem skakati zelo previdno - tako močna obremenitev povzroči vnetje mlečnih žlez.

Zdravniki priporočajo, da začnete s trebušnimi vajami nekaj tednov po srečnem dogodku. Da bi dosegli želeni rezultat, morate delati 7 dni v tednu, 2-3 krat na dan.

Rekonstrukcija nožnice po porodu

Zelo pogosto se ženske soočajo s problemom oslabitve mišic nožnice in medeničnega dna. To je zato, ker med porodom otrok, ki prehajajo skozi rojstni kanal, jih znatno razširijo in mišice ne pridejo vedno v tonus in se vrnejo k svoji prejšnji elastičnosti, položaj lahko poslabšajo številni rupture ali uporaba epiziotomije (kirurški rez presredka). Zaradi tega se mlada mamica na intimen način počuti manjvredno in nezadovoljno.

Če želite odpraviti situacijo, redno izvajajte sklop Kegelovih vaj. Mišico, ki jo je treba trenirati, je med uriniranjem mogoče zlahka najti - poskusite zaustaviti postopek in ga nato nadaljevati, to bo omogočila sramno-kocčna mišica.

Okrevanje dojk po porodu

Po rojstvu otroka dojka začne nabrekniti in otrdeti. V procesu pritrditve otroka na dojke se poveča krvni obtok v tkivih žlez, koža je v tem trenutku nagnjena k raztezanju in pojavu strij.

Ko ženska preneha z dojenjem, se dojka v 8-9 mesecih postopoma vrne v prejšnje stanje. Vendar je malo žensk, ki bi bile po porodu popolnoma zadovoljne z obliko in stanjem mlečnih žlez - dojke se lahko znatno povesijo in koža pogosto izgubi svojo elastičnost. Resnost teh sprememb je odvisna od številnih dejavnikov - posameznih značilnosti organizma, fizične kondicije, genetike, telesne teže in življenjskega sloga.

Da bi preprečili in odpravili nastanek neprijetnih posledic, upoštevajte nekaj pravil:

1. Dojke po porodu ne bodo ohlapne, če med nosečnostjo nosite posebno podporno spodnje perilo.
2. Naučite se, kako pravilno iztisniti odvečno mleko in se izogniti nenadnemu odstavitvi.
3. Zmanjšajte količino maščob in ogljikovih hidratov v hrani, tako da dajete prednost beljakovinam.
4. Naredite poseben sklop vaj, ki delujejo za krepitev prsnih mišic, na primer sklece, dviganje uteži in vlečenje na palici.
5. Samomasirajte si dojke, uporabite maske in kreme, ki vsebujejo kolagen in elastin. Vzemite si kontrastno prho.