"Stopimo vse!": Vaje za izgorevanje maščob

Preden začnete izboljševati svoje telo, se odločite za cilj, ki ga nameravate doseči. Obstaja veliko športnih treningov, ki imajo določene smeri. Nekateri pomagajo zgraditi mišično maso, drugi razvijejo vzdržljivost in prožnost telesa, tretji porabijo največjo količino maščobe. O takšnih dejavnostih bomo govorili danes.

Učinkovita vadba za kurjenje maščob

Redno je treba izvajati treninge za izgorevanje maščob. Najboljša možnost je vadba vsak drugi dan. Potem bo telo lahko počivalo in si opomoglo, presnova pa pospešena med treningom traja približno 48 ur.

Če je vaš cilj shujšati z vadbo, kupite merilnik srčnega utripa, ki vas spremlja ves čas vadbe. Strokovnjaki so dokazali zanimivo dejstvo, da v določenih okoliščinah pride do aktivnega uničevanja maščob. Na primer, število srčnih utripov ima pri tem vodilno vlogo. Navsezadnje kri, ki kroži po žilah, oskrbuje celice s kisikom, zaradi česar pride do razgradnje maščobnega tkiva. Toda kako določiti to raven? Za to obstaja zelo preprosta formula:

220 - vaša starost (v letih) = HRW (srčni utrip, pri katerem gorijo maščobe).

Da bi bilo zgorevanje aktivno, je treba zagotoviti, da odčitek ne pade pod 65% izračunanega. Vendar ga ne smete preveč preseči. S povečanjem srčnega utripa za več kot 85% izračunanega odčitka lahko negativno vpliva na zdravstveno stanje. Tako aktivno usposabljanje je dovoljeno le ob prisotnosti poklicnega trenerja.

Danes je za hujšanje funkcionalna, krožna, intervalni trening, Taibo, Tabatu, Crossfit. Vse vključujejo vaje za moč in kardio vadbo. Poleg tega mora kompleks imeti statično obremenitev, ki pomaga najmanjšim mišicam, da se vključijo v delo.

Samo z delom v kompleksu lahko dosežete želeni rezultat. Posebno pozornost posvetite prehrani, preglejte svojo prehrano, iz nje odstranite hitre ogljikove hidrate, t.j. sladkor in pecivo, omejite vnos soli. To so splošne smernice za prehrano, veliko koristnih informacij in nasvetov pa boste našli na našo spletno stran.

Tu je nekaj možnosti vadbe za kurjenje maščob.

Kardio vadba za izgorevanje maščob

Ta del vaje neposredno vpliva na maščobno tkivo in pomaga pri njegovem zmanjšanju. Tu je nekaj najučinkovitejših vaj:

• Tek z visokimi koleni. Držite hrbet raven in noge dvignite kot mono višje.
• Skok čez plot. Skočite navzgor, čim bolj zataknite noge podse. Če vam je najprej težko narediti to vajo, jih zamenjajte. Na primer dva redna skoka, tretji pa z zvijanjem nog.
• Splezalec. Začetni položaj ležite na trebuhu, dvignite telo na iztegnjene roke. Iz tega položaja posnemajte tek, po možnosti intenziven.
• Skoči počepi. Stojte naravnost, naredite počep, pri tem pa obvezno sledite tehniki izvedbe. Kolena upognite pod kotom 45 stopinj, hrbet držite naravnost in zadnjico potegnite čim bolj nazaj. Nato skočite čim višje.
• Vrv za skakanje. Preprost popis, vendar z redno uporabo daje neverjetne rezultate.
• Drsalna vadba. Stoječi naravnost, noge v širini ramen, najprej skočite na eno nogo, drugo pripeljite čim bolj nazaj, nato v nasprotno smer. Hkrati z rokami posnemite gibe drsalca. Vadite z največjo intenzivnostjo.
• Skoki pljuči. Lunge, medtem ko opazuje kolena in hrbet, se v tem stanju nekoliko zadržuje, spremeni položaj nog v skoku.
• Za hujšanje je zelo dobro izvajati vaje iz Taiba. Stojte naravnost, rahlo upognite kolena in z rokami posnemajte bokserove gibe z največjo hitrostjo.
• Tek s petami, ki se dotikajo zadnjice. Poleg nog aktivno delajte z rokami in jih dvignite.
• Presenetljivi izpadi. Skočite nazaj, nato pa močno dvignite nogo in simulirajte zadetek ob steno. Vadbo je treba izvajati z največjo intenzivnostjo.

Trening moči za izgorevanje maščob

Kljub temu, da kardio vadbe neposredno kurijo maščobe, so vaje za ohranjanje teže še vedno potrebne. Navsezadnje omogočajo ne le oblikovanje čudovitih mišic, temveč tudi pospeševanje izgorevanja maščob zaradi mišične mase. Ne pozabite, več mišic ima človek, več kalorij porabi med treningi in zato hitreje shujša. Za takšne vaje lahko poskusite naslednje:

• Iz položaja deske zadnjico spustite v desno in levo. Hkrati pazite, da medenice ne dvignete visoko.
• Ležite na boku, dvignite telo s pomočjo ravnih rok in prstov. Spustite in dvignite medenico. Ne pozabite narediti vaje na drugi strani.
• Sklece lahko izvedemo na več načinov. Najtežje je, ko so roke blizu telesa na ravni prsnega koša, komolci pa usmerjeni navzgor. Dvignite telo in ga nežno spustite nazaj.
• Stojte naravnost, nazaj brez upogibanja, stopala v širini ramen, vzemite uteži in nagnite telo naprej, ostanite v tem položaju in se dvignite. Med dvigovanjem poskusite dodatno obremeniti glutealne mišice.
• Ležite na hrbtu in ga močno pritisnite na blazino. Noge rahlo dvignite naravnost in pišite v različnih številkah.
• Začetni položaj je enak, vendar dvignite noge pravokotno na tla, izmenično jih spustite v desno in levo.

Dali smo več možnosti za vaje za moč in kardio vadbe, ki jih kombiniramo zapleteno, lahko v enem mesecu opazite pomembne spremembe na svoji sliki. Glavna stvar je, da poskušate narediti vse pravilno in se držite zgornjih nasvetov.