Zajtrk za hujšanje

Zajtrkujte pravilno- pomeni, da telo napolnimo z energijo za cel dan, ne da bi pri tem motili vitkost postave. Zdrav zajtrk pomaga biti živahen, energičen in poveča učinkovitost. Da pa bi bilo vse res tako, je vredno razmisliti o izdelkih, ki jih uporabljate za kuhanje.

Pravi zajtrk za hujšanje

Zelo pomembno je, da je zajtrk uravnotežen in visokokaloričen. Dejansko se v jutranjih urah čim hitreje pojavijo presnovni procesi v telesu. Ne pozabite "prebuditi" telesa s pitjem 250-300 ml vode 35-40 minut pred zajtrkom.

Pravilni zajtrk imeti beljakovine, maščobe in kompleksni ogljikovi hidrati... Slednje ne bo le oskrbelo vašega telesa z energijo, temveč tudi spodbujalo prebavni proces ves dan.

Če želite telesu zagotoviti ogljikove hidrate, izberite polnozrnata žita, kuhana v vodi. Če vam ni treba izgubiti odvečnih kilogramov in nimate intolerance za laktozo, lahko kašo skuhate na mleku. Kot žita uporabite ajdo, ovseno kašo, ječmen. Upoštevajte, da je bolje, da ovsene kaše ne kupujete v obliki kosmičev, temveč žit. V tej obliki je veliko bolj koristen za telo. Poskusite, da kaši ne dodajate sladkorja, če res želite nekaj sladkega, dajte žlico medu.

Zajtrk si lahko popestrite z beljakovinami. Uvedba jajc, parjenega kotleta ali piščanca v glavno jed. Zajtrku obvezno dodajte maščobo. To so lahko rastlinska olja, dodana v posodo kot preliv.

Če se težko prisilite k polnemu zajtrku, vendar ste se odločili, da preklopite na pravilno prehrano, začnite s sadjem. In nato v prehrano postopoma uvajajte druga živila.

Naravna kava ali čaj je dobra izbira za zajtrk. Poleg tega je treba kavo kuhati in ne instant. Le v tej obliki bo koristilo vašemu telesu. In instant pijača, nasprotno, zadržuje vodo in preprečuje izgubo teže.

Poskusite preskočiti smetano in sladkor. Navsezadnje smetana 25-krat naenkrat dvigne vsebnost kalorij v pijači, sladkor pa vsebuje enostavne ogljikove hidrate, ki imajo zelo visoko vsebnost kalorij, hkrati pa telesa sploh ne nasitijo s koristnimi elementi.

Dietni zajtrk za hujšanje

Kaj pomeni koncept prehranskega zajtrka in ali se razlikuje od pravega? Nekateri mislijo, da lahko izgubijo nekaj kilogramov, če zjutraj sploh ne jedo. Ali tudi vi mislite tako? V bistvu se motite. Pomanjkanje zajtrka na jedilniku lahko nasprotno povzroči povečanje telesne mase. Bodite pozorni na katero koli prehrano, zajtrk je vedno prisoten. Dejansko telo po zaslugi jutranjega obroka začne aktivno delo, zaradi katerega se porabi energija, medtem ko oseba ostane živahna in energična.

Mnogi ljudje raje beljakovinski zajtrk pri hujšanju. Toda uravnotežen jutranji obrok bo veljal za prehranski, če ne vsebuje živil, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate in imajo visok glikemični indeks. Za hitrejše hujšanje pa je seveda bolje, da se držimo beljakovinske hrane. Navsezadnje je on tisti, ki deluje kot gradbeni material za mišično maso.

Zelo pomemben argument! Pri prebavi beljakovinskih živil telo porabi več kot 33% kalorij, ki jih najdemo v samih živilih. Poleg tega se beljakovine dolgo prebavljajo in dolgo nasitijo telo.

Če se odločite za prehrano z beljakovinami, potem za zajtrk pojejte piščanca, jajca, mleko ali mlečne izdelke. Iz njih lahko pripravimo veliko zanimivih jedi. O nekaterih bomo razpravljali spodaj.

Nekatere beljakovinske diete omogočajo uživanje klobas kot zajtrk, nekateri nutricionisti pa so do takšnih prehranskih sistemov previdni. Ti izdelki dejansko vsebujejo ojačevalec okusa in številne druge škodljive sestavine, zato takšnega zajtrka težko imenujemo prehranski. Naravna hrana je najboljši zajtrk za vaše telo.

Tu so možnosti za dietni zajtrk:

• omleta s cvetačo;
• umešana jajca s čebulo in paradižnikom;
• naravna skuta z jabolkom;
• kefir z otrobi;
• juha z rižem in mlekom;
• kuhani piščanec in solata iz surove zelenjave.

Zdrav zajtrk

Ne glede na to, katero možnost zajtrka izberete, naj nasiči telo in vam prinese zadovoljstvo, potem bodo koristi od njega dvakrat večje. Če se torej odločite, da boste jedli pravilno, si pred pripravo jedilnika sami odgovorite na vprašanja:

• po kakšnem zajtrku se počutite dlje siti;
• katera hrana imate najraje.

Zelo pomembno je, da zjutraj samo zajtrkujete z naravnimi izdelki, potem telo ne bo vklopilo "varčevalnega načina" in odložilo vse, kar bo prišlo do njega. Potem ko bo zjutraj prejel naboj energije, bo lahko ves dan delal mirno.

Tu je nekaj receptov za zdrav zajtrk:

Pečene prsi s paradižnikom in sirom

• 1 PC. piščančje prsi;
• 50 g sira z malo maščobe;
• 1 paradižnik;
• zelenica po okusu.

Priprava:

1. Meso osvobodite kosti in v njej naredite navpične reze.
2. V nastale žepe položite rezino sira, rezino paradižnika in zelišč.
3. Po mesu potresemo nekaj naribanega sira.
4. Položimo v pekač in pečemo, dokler se ne zmehča.

Ljubitelji sladkega zoba si lahko privoščite naslednjo sladico:

Okusna nagrada

• 40 g kokosovih kosmičev;
• 60 g posnetega mleka v prahu;
• 3-4 žlice. l. mleko;
• 2 žlici žlici l. med;
• 1 ploščica temne čokolade.

Priprava:

1. Vse sestavine, razen čokolade, temeljito združite in premešajte.
2. Klobase oblikujte in za 15 minut odstavite na hladnem.
3. Stopite čokolado in prelijte čez nastale bonbone.
4. Za nekaj časa damo v zamrzovalnik.

Sladica je pripravljena.

Pravilno prehranjevanje ne pomeni uživanja suhe in nežne hrane. Danes na internetu lahko najdete veliko neverjetnih receptov, ki vam ne bodo prinesli le užitka, ampak tudi koristi.