Home Здоровье Спорт Жгут для тренировок

Жгут для тренировок еще называется эспандером. Он представляет собой тренажер в миниатюрном исполнении, который укрепляет мышцы и заменяет другие громоздкие тренажеры в виде штанги, гантели, скакалки, обруча. Жгут только на первый взгляд кажется несерьезным инструментом. Однако на деле заниматься им сложно, но и результат от его применения вас порадует. 

Для чего нужен жгут для тренировок

8_4

Жгут для тренировок одна из самых удобных вещей. Можно сказать, целый спортзал в одном тренажере.

Эспандер помогает задействовать в работу все мышцы и даже те, которые, казалось бы, невозможно задействовать без специальных тренажеров. Жгуты бывают разной длинны, либо с регулируемой длинной, потому можно выбирать уровень нагрузки на разные мышцы.

full

В результате исследований было установлено: люди, делающие тренировки со жгутом, набирают мышечную массу на 290 % активнее. Все дело в том, что в процессе тренировок жгут действует на мышцы таким образом, что приводит их в состояние шока и умеренной перенагрузки, при этом их рост усиливается. Подобные тренировки сильно влияют на кровоток, делая его более интенсивным, тем самым провоцируя рост мышечной массы.

Эспандер прост в обращении и полностью безопасен, риск получить травму от его использования минимален.

Как выбрать жгут для тренировок

Жгут для тренировок — это резиновая трубка или лента, различная в длину и ширину. От такого, какой длины лента, зависит степень напряжения  мышц. Чем эспандер короче и туже, тем выше тяжесть исполнения упражнений. Выбор ширины зависит от того, на чем вы хотите сделать акцент. На мышцы рук, ног или пресс. Для последнего подойдет широкий эспандер.

pilatesfordummies

Рукояти у жгута тоже разные. Они могут быть в виде твердых выемок для рук, либо же просто тупые концы, обмотанные резиновым материалом для удобства.

Жгут для тренировок рук приносит двойную пользу, помогая укрепить мышцы и увеличивая силу хвата.

Как заниматься со жгутом для тренировок

d663669180cb0238eeecef5d5e8bcb0a43287b6d

Из классических упражнений более востребованы следующие:

  • Один конец жгута помещается под пятку, другой берется в руку. Отведите руку за голову и начинайте упражнение, выпрямляя ее. При этом жгут будет натягиваться действуя на мышцы трицепса.
  • Встаньте ровно, поставьте ноги вместе и поместите под них середину жгута. Сгибайте и разгибайте руки. Упражнение поможет задействовать бицепс. Если коротковат или вам слишком тяжело, тогда немного согните ноги в коленях, приняв положение полуприседа. Спину чуть нагните в перед и начинайте упражнение. В этом случае будут задействованы еще и мышцы ног, таза, пресса.
  • Жгут заносится за спину, концы берутся в руки. Не спеша сводите и разводите руки, натягивая ленту. Это упражнение поможет укрепит мышцы спины, груди и рук.

Leave a Reply