Home Здоровье Диеты 90% желающих похудеть делают эти ошибки

Многие люди желают похудеть. Но мало кто готов обращаться за помощью к специалистам в этой области. И зря! Задумываясь о том, как снизить вес, следует хотя бы ознакомиться с распространенными ошибками, которые обычно приводят к противоположному результату.

Главные ошибки при похудении

Главной ошибкой при похудении является желание сбросить лишние килограммы быстро. Это представляет опасность для здоровья: неправильный подход приводит к дисбалансу гормонального фона и нарушает работу почек. Также начинает неправильно функционировать сердечно-сосудистая система. Применяя методику, обещающую быстрый результат, организм начинает запасаться жиром, что приводит к прибавлению веса.sposoby-pohudenia

Еще одной распространенной ошибкой является применение голодания или жестких диет. В результате также наблюдается прибавление килограммов. Это происходит из-за того, что организм, не получая нужное ему количество энергии, включает защитный механизм. Происходит замедление обмена веществ, что приводит к срывам.

Слишком интенсивные тренировки ради похудения также является неправильным подходом, так как не привыкший к таким нагрузкам организм снижает количество выделяемых эстрогенов. Это является причиной появления остеопороза. Также начинаются проблемы с сердцем, происходит ослабление иммунитета. Выбрав способ похудения через силовые нагрузки, необходимо увеличивать их постепенно. Предпочтение следует отдавать программам, которые можно выполнять регулярно. Если взвалить на себя слишком много, интерес быстро пропадет, что приведет к прекращению занятий.

Похудеть только при помощи специальных средств нельзя. Ошибкой является вера в то, что используя их без дополнительного корректирования питания и физических нагрузок, произойдет чудо и лишние килограммы начнут уходить.140415_12

Использование различных слабительных средств негативно влияет на состояние микрофлоры и приводит к нарушению работы кишечника. Средства с мочегонным свойствами способствуют выводу из организма жидкости, но одновременно также выходят и полезные элементы. Это может привести к обезвоживанию.

Применение таблеток для сжигания жира и препаратов, которые снижают аппетит, приводит к ухудшению внешнего вида. Начинаются проблемы с кожей и волосами, также ухудшается состояние зубов. Появляется нервозность, может испортиться сон.

Как худеть правильно

Чтобы худеть без ущерба для организма, необходимо совмещать физические нагрузки с правильным питанием, которое должно в себя включать полезные низкокалорийные продукты. Причем рацион должен быть разнообразный.1424074877_devushka-s-salatom-beila_ru_

Советы по сбалансированному питанию:

  • Заменить продукты, содержащие быстро усваиваемые углеводы на медленно усваиваемые. Для этого следует ограничить себя в сладостях. Их можно заменить на фрукты, которые являются не только вкусными, но и полезными. Также в умеренных количествах можно употреблять мед.
  • Исключить из рациона питания хлеб. Его можно заменить на хлебцы, так как в них содержится много полезной клетчатки, они быстро справляются с чувством голода. Также можно употреблять в небольших количествах ржаной хлеб.
  • Ограничить объем съедаемой за один раз еды до 200 г.
  • Не использовать в качестве перекусов мучные, печеные и сладкие продукты. Лучше заменить их кефиром, ряженкой или смузи. Для разнообразия в них можно добавлять фрукты.
  • Не употреблять жареные и копченые блюда. Предпочтение следует отдавать приготовлению на пару или в духовке.
  • В процессе готовки не нужно добавлять в блюда сливочное масло. Можно использовать в небольших количествах растительное и оливковое.
  • Есть больше свежих овощей, делая из них салаты. Заправлять можно оливковым или растительным маслом с минимальным добавлением соли. Причем употреблять их можно в любое время суток.Closeup of preparing a healthy spring salad

Как худеть быстро

Для быстрого похудения необходимо много двигаться и поменьше есть. При этом нужно правильно поставить себе цели. При адекватной мотивации добиться желаемого проще и приятнее.

Чтобы добиться быстрого результата, потребуется приложить максимум усилий, и не делать шаги назад.

Похудеть за 1 неделю можно занимаясь бодифлексом. Он представляет собой комплекс гимнастических упражнений, которые сочетают в себе правильное дыхание и физические нагрузки. Занятия направлены на коррекцию определенных проблемных зон в области живота, ягодиц, бедер и талии. 20 минут упражнений равносильны 1 часу бегу трусцой.

Для достижения большего эффекта бодифлекс можно сочетать с плаванием, танцами, аэробикой, бегом, игрой в теннис или ездой на велосипеде.woman measuring her buttocks

Выбирая определенную диету, следует пройти курс обследования, чтобы выяснить, нет ли каких-либо заболеваний, при которых противопоказаны диеты.

Среди многообразия монодиет предпочтение следует отдавать тем, в которых основным продуктом питания выступает овощ.

Из преимуществ овощной диеты можно выделить:

  • не нужно ограничивать себя в употреблении овощей, так как они низкокалорийные, исключением является картофель;
  • клетчатка, которая присутствует в овощах, выводит из организма шлаки и токсины;
  • овощи, особенно в тушеном виде, быстро насыщают организм.

Дополнительно необходимо придерживаться правильного питьевого режима. Воды следует употреблять в большом количестве. Она препятствует обезвоживанию организма и утоляет чувство голода.

Leave a Reply