Home Здоровье Гребной тренажер

К числу наиболее эффективных и универсальных тренажеров, который может быть использован в домашних условиях, относится гребной тренажер. С его помощью можно решить не одну задачу, а целый комплекс. Он позволяет развить мышцы спины, укрепить пресс и ягодицы, улучшить растяжку и снизить лишний вес.

Что качает гребной тренажер

Во время тренировки на гребном тренажере человек выполняет действия, которые имитируют работу гребца. Для полноты ощущений можно включить встроенный вентилятор, имитирующий порывы ветра. В процессе тренировки можно проработать все мышцы тела.

г5

В первую очередь нагрузка при занятии на гребном тренажере ложится на верхнюю часть тела. Мышцы ног и ягодицы тоже затрагиваются, но в меньшей степени. Если менять положение рук на рычаге, то можно нагружать разные группы мышц. Так если вы держите рычаги ладонями вниз, то нагрузка идет на спину и трицепсы. При захвате рычагов обратным хватом прорабатываются грудные мышцы, бицепсы и плечи.

Очень хорошо прорабатывать на этом тренажере мышцы для растяжки. По этой причине тренировки на гребном тренажере рекомендованы больным остеохондрозом. После таких тренировок позвоночник станет более гибким. Регулярные тренировки на таком тренажере улучшают работу сердца и сосудов, а также дыхательной системы.

Гребной тренажер: виды

Тренажеры, имитирующие греблю, могут быть двух видов:

г3

  • Механические гребные тренажеры подойдут тем людям, которые только недавно приступили к тренировкам. Эти тренажеры имеют небольшую стоимость, что отражается в ограниченном наборе функций. Есть еще подвиды механического тренажера по типу нагрузки. Аэродинамический тренажер оснащен встроенным вентилятором, который создает воздушное сопротивление. В гидравлическом нагрузку создают пружины, работающие по принципу упругости частей механизма.

г4

  • Магнитные гребные тренажеры имеют несколько преимуществ. Они не создают шума при работе и имеют больший срок эксплуатации. Этот тип гребного тренажера имеет расширенный список функций. Благодаря магнитной системе, можно выставить разную степень нагрузки. Электронная система таких тренажеров позволяет контролировать получаемую нагрузку, подсчитывает пульс и количество потраченных калорий за тренировку. На таком тренажере можно регулировать степень нагрузки прямо в процессе выполнения упражнения. К минусам данного типа тренажеров стоит отнести высокую стоимость и большие габариты. Есть еще модели, оснащенные электромагнитом. Эти тренажеры принадлежат к числу самых «умных». Они обладают очень широким функционалом. Но в то же время гребные тренажеры с электромагнитом имеют самую высокую стоимость.

Как выбрать гребной тренажер

При выборе тренажера для гребли в первую очередь учтите, сколько свободного пространства имеется в комнате для занятий. Если это пространство ограничено, то вам не остается ничего другого, как выбрать простые и компактные модели тренажеров, которые имеют ограниченный функционал. Такие тренажеры занимают мало места во время тренировки и хранения и отличаются невысокой стоимостью. Есть модели, которые можно хранить в вертикальном положении, что значительно экономит пространство.

г2

Другой важный момент – это качество конструкции тренажера. Лучше всего остановиться на конструкции полностью из металла и имеющей хорошее покрытие. Опора сиденья должна быть сделана из алюминия. Выбирая тренажер, сядьте на сиденье и проконтролируйте, чтобы рама нигде не прогибалась под вашим весом.

Попробуйте поработать на тренажере. Вам должно быть комфортно выполнять движения. Они должны выполняться легко, без усилий и дополнительной растяжки. Это зависит от качества трансмиссии.

Отдавайте предпочтение тренажеру, обеспечивающему гладкое движение без рывков и неожиданного обрыва сопротивления. Диапазон движения должен быть широким. Чтобы его проверить, наклонитесь вперед как можно сильнее. Ваши ягодицы в этот момент должны находиться максимально близко к пяткам. Руки с веслами в этот момент вытягиваются вперед. В этом положении не должно быть обратного движения весел, возвращающего положение тела в исходное.

Оцените удобство дисплея. Вам должна быть понятна информация на нем, программы должны легко устанавливаться удобными и хорошо заметными кнопками. Также оцените степень удобства сиденья и качество его опоры и направляющих. Сиденье должно легко и свободно перемещаться по направляющим. Обязательно проверьте, насколько удобны ручки, сможете ли вы крепко держать их даже при влажных ладонях. Также оцените качество опоры для ног. Она должна обеспечивать удобное и безопасное расположение стоп.

Поинтересуйтесь, имеется ли гарантия на выбранный тренажер. Обратите внимание на наличие в ней пунктов, гарантирующих качество трансмиссии, рамы и электроники.

Leave a Reply