Home Здоровье Ходьба для похудения — привычное с полезным

Скоро весна и многие начинают листать странички интернета в поисках быстрого способа сбросить лишний вес. Конечно, комплексный подход, т.е. питание и спорт значительно ускорят этот процесс. Но иногда нет времени заниматься спортом, как быть в этой ситуации? Что вы подразумеваете под занятиями спорта? Бег, прыжки и прочие тренировки? Однако, многие врачи уверены, что обычная пешая прогулка принесет намного больше пользы для организма и поможет похудеть.

Польза ходьбы

ходьба 3

Если нет времени для активных занятий спортом или не позволяет состояние здоровья, обратите внимание на обычные прогулки. Гуляя по парку вы не только теряете лишние килограммы, но и получаете положительный эмоциональный заряд. Вообще, пешая прогулка достаточно полезна для человека, ведь она помогает решать много проблем:

  • усиленный кровоток во время ходьбы обогащает организм кислородом намного активнее, что помогает бороться с заболеваниями сердца и сосудов;
  • помогает снизить уровень холестерина;
  • восстанавливает дыхательную систему;
  • люди, предпочитающие пешие прогулки, в меньшей степени рискуют заболеть сахарным диабетом;
  • ходьба положительно влияет на состояние суставов, костей и пищеварительную систему;
  • прогулки оказывают закаливающее действие на организм, стимулирует иммунную систему и помогают избавиться от шлаков;
  • ходьба хорошо укрепляет мускулатуру, формирует красивую пропорциональную фигуру и помогает быстрее сжигать калории;
  • пешие прогулки замедляют старение организма и выступают в качестве идеального антидепрессанта.

Самое главное, пешая ходьба практически не имеет противопоказаний. Прогуляться по парку полезно в любом возрасте, только не забывайте, что делать это нужно регулярно. Если вначале вам будет несколько сложно заставить встать себя с дивана, то в дальнейшем, это войдет в привычку и вы будете получать массу удовольствия от этого занятия. Гулять следует не менее 40-45 минут, если для вас это много, начните с небольших прогулок, постепенно увеличивая их.

Обратите внимание, что пятиминутная ходьба сжигает в среднем до 60 калорий.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба

Сегодня стала популярной скандинавская ходьба. В парке, и вообще везде часто можно встретить любителей активного образа жизни, гуляющими по аллейкам с палочками, по форме напоминающие лыжные. Отталкиваясь ими от дорожки во время прогулки, человек включает в работу практически всю мышечную систему, увеличивая тем самым физическую нагрузку.

Основателем данной системы стал финский тренер, который решил тренировать лыжников в летний период. Сейчас этот вид спорта известен во многих странах мира.

Скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний. Единственное, что может стать препятствием на пути к цели – постельный режим. Прогулки со специальным снаряжением являются одной из разновидностей кардиотренировок, которая прорабатывает всю мышечную систему, укрепляет сердце и сосуды, восстанавливает работу суставов, помогает сбросить лишние килограммы.

Специалисты, анализируя деятельность организма во время регулярных занятий, заметили следующие положительные моменты:

  • во время занятий задействована практически вся мышечная система, что увеличивает энергетические затраты и, как следствие, происходит снижение веса;
  • уникальность тренировки заключается в том, что она не наносит излишних травм суставам или позвоночнику, и в то же время тренирует координацию и равновесие, выравнивает осанку;
  • регулярные занятия помогают избавиться от депрессии или бессонницы.

Теперь мы расскажем о самой технике движения. Никаких особых рекомендаций здесь нет, но все же:

  • не забывайте про спину, держите ее ровно, плечи расправленными, а тело слегка наклонено вперед;
  • делая шаг одной ногой, одновременно поднимайте противоположную руку, ставьте стопу правильно с пятки на носок;
  • правильно работайте с палками, их нужно не просто волочить вслед за собой, а «втыкать» в дорожку;
  • старайтесь держать темп чуть выше, чем при обычных прогулках;
  • правильно дышите: вдох через нос, выдох через рот, и еще, чем выше скорость передвижения, тем более глубоким должно быть дыхание;
  • не забывайте делать растяжку.

Регулярные тренировки помогут вам сбросить лишние килограммы, а чтобы было не скучно, приобщите к этому интересному занятию своих близких и друзей.

Ходьба для похудения

ходьба4

Пешая ходьба является эффективным методом, помогающим сбросить вес. Регулярные прогулки помогут сжечь лишние калории и подтянуть тело. Однако, чтобы добиться поставленных целей, нужно придерживаться определенных критериев:

  • если вы долго не ходили на «дальние дистанции», начинайте с коротких прогулок, постепенно увеличивая их время;
  • следите за темпом, наиболее оптимальным для этих целей будет быстрая ходьба, но не бег, представьте, что вы пытаетесь кого-то догнать или куда-то опаздываете, шаги при этом должны быть маленькими и частыми;
  • более интенсивные движения руками помогут ускорить процесс жиросжигания;
  • утренняя прогулка повышает эффективность тренировки в несколько раз, ведь глюкозы в крови по утрам, на голодный желудок практически нет, следовательно, с первой минуты тренировки начинают «таять» жировые отложения и усиливается метаболизм;
  • выпивайте достаточное количество воды;
  • перед прогулкой выпейте жиросжигатель L-карнитин, который ускорит обменные процессы в организме;
  • правильно дышите.

Придерживаясь этих несложных советов, вы сможете быстро добиться желаемых целей.

Ходьба для похудения: отзывы

ходьба5

Многочисленные отзывы на страничках интернета, говорят насколько действительно эффективна ходьба для похудения. Некоторые девушки начинают ходить группами и стараются в процессе тренировки обогнать друг друга, увеличивая тем самым скорость за счет количества шагов. Это довольно интересно и весело. К тому же и результат не заставляет себя долго ждать.

А вот женщины более старшего возраста предпочитают скандинавскую ходьбу. Как они пишут в своих отзывах, им так проще ходить, а результат потрясающий.

Если вы хотите действительно сбросить лишние килограммы постарайтесь привить себе любовь не только к спорту, но и правильному питанию. Это значительно приблизит вас к желаемому результату.

Leave a Reply