Home Здоровье Как научиться жить в режиме

Время, необходимое для полноценного сна, заложено в человеческом организме на генетическом уровне. Если недосыпать положенные часы, то человек будет ощущать себя разбитым. Поэтому очень важно жить в режиме и обеспечить своему организму правильный сон.

Как настроить режим

Чтобы наладить режим сна, необходимо ложиться каждый день в определенное время. Причем не делать разграничения на выходные и будни. То же самое касается и утренних пробуждений. Если в течение месяца придерживаться такого принципа, то это войдет в привычку и организм будет готов ко сну в нужное время.Sleeping-Woman

Ужинать следует минимум за 2-3 часа до отхода ко сну. Перед сном нежелательно употреблять спиртные напитки. Сначала покажется, что после их приема заснуть не составляет труда, но есть вероятность, что, проснувшись среди ночи, продолжить сон будет проблематично.

Регулярная физическая активность также способствует хорошему крепкому сну. Но стоит помнить, что занятия спортом приводят организм в тонус, поэтому оптимальным временем для их проведения считаются утренние часы. За 3 часа до планируемого отхода ко сну, следует прекратить любые активные физические действия.

Спальное место должно быть предназначено исключительно для сна. В нем не желательно смотреть телевизор, читать или принимать пищу.

Можно посетить различные тренинги или семинары, которые научат методам расслабления. Также на них можно узнать, как быстро наладить сон после стрессовых ситуаций.

Как наладить сон

Необходимо создать определенный ритуал перед сном. Выполняя одни и те же действия день за днем, выработается рефлекс, и организм будет готовиться к расслаблению и отдыху.6

Для нормализации сна следует отказаться от привычек смотреть телевизор и сидеть за компьютером непосредственно перед тем, как пойти спать. Просматривая быстро мелькающие картинки, мозг напрягается и анализирует вновь поступившую к нему информацию. Поэтому уснуть будет гораздо тяжелее. Лучше занять последний час перед сном прослушиванием расслабляющей музыки или принять ванну.

Также одним из способов расслабления является массаж с успокаивающими движениями. Чтобы достичь нужного эффекта, следует чередовать поглаживания с поверхностным растиранием.

Для успокоения и расслабления, перед сном можно использовать средства народной медицины. Можно принимать настойку из корня валерианы. Более мягкое действие оказывает ромашка и мелисса.

Хорошим средством для снятия нервного перевозбуждения является душица, но ее следует применять с осторожностью. Она противопоказана женщинам во время беременности.

Мята благотворно воздействует на центральную нервную систему, расслабляет и успокаивает организм.Hot mint tea in glass cup

Для восстановления организма после сильного стресса поможет тимьян. Он восстановит сон и укрепит защитную систему организма.

Также можно использовать сборы из этих трав. Их можно сделать самостоятельно или приобрести готовые наборы. Но перед их применением необходимо изучить инструкцию по их применению, так как они могут иметь противопоказания.

Применять самостоятельно специальные медикаментозные препараты не рекомендуется, так как они могут вызвать зависимость и ухудшить состояние. Они могут иметь побочные эффекты и являются сильнодействующими средствами.

Во сколько нужно ложиться спать

Мнение экспертов в области сна сходятся во мнении, что спать следует ложиться не позднее 22 часов. Основано это на физиологических ритмах функционирования всего организма.3

В 18 часов в организме наблюдается пик активности и нервозности. Начиная с этого времени и до 20 часов, человек способен выполнять какую-либо работу как физическую, так и умственную. После, в организме накапливается возбуждение. Если продолжить активную деятельность, то произойдет перевозбуждение организма, что приведет к длительному процессу засыпания.

После 21 часа происходит замедление обмена веществ, что способствует засыпанию и здоровому сну. Поэтому время около 22 часов является оптимальным для отхода ко сну.

Как легко просыпаться

Чтобы легко просыпаться по утрам, нужно создать вокруг себя комфортную обстановку.

На будильнике следует установить приятную мелодию. Можно использовать бодрящую и ритмичную музыку. Через некоторые время будильник останется лишь для подстраховки, так как организм привыкнет, и будет просыпаться без посторонних помощников.

Сразу после пробуждения следует разложить по полочкам все запланированные на этот день дела.

На завтрак желательно готовить вкусные любимые блюда, даже если они не являются особо полезной пищей.Young beautiful woman lying in bed

Сколько нужно спать

Взрослому человеку для полноценного сна достаточно 8 часов. Но каждый организм индивидуален, поэтому есть люди, которым для полного восстановления хватает 4 часа. А для некоторых, наоборот, и 11 часов беспробудного сна будет недостаточно.

Чтобы определить, сколько сна необходимо для конкретного человека, нужно провести наблюдения. Следует засечь время отхода ко сну и утренние часы пробуждения, причем проснуться надо самостоятельно без будильника. Высчитав время сна, эксперимент следует повторить несколько раз. Средние результаты будут показателем необходимого количества часов для полноценного сна.

С учетом выясненных временных рамок, при необходимости следует подкорректировать свое время отхода ко сну.

Leave a Reply