Малыш и стройность — мама успеет все

Беременность для любой женщины — незабываемое время. Но нельзя забывать, что во время вынашивания организм будущей мамы претерпевает изменения. Часто женщины во время беременности стараются больше есть, ведь теперь их двое. И совсем неудивительно, что по возвращении домой из роддома женщина обнаруживает, что у нее лишние килограммы. Предстоит вернуть себе прежний вид и в этом должна помочь диета.

Правила похудения после родов

Чтобы вернуть себе прений внешний вид, следует придерживаться некоторых правил:

1. В период лактации необходимы жиры. Они нужны для правильной работы нервной системы. Недостаток жиров приводит к тому, что мама быстро утомляется, становится чрезмерно нервозной, нарушается рост волос и ногтей. Мамы часто списывают это на недостаток кальция и вводят в свой рацион больше кисломолочной продукции — эффект нулевой. В данной ситуации необходимо потреблять орехи, салаты с добавлением растительного масла, желательно оливкового, рыбу. Кондитерскую выпечку лучше исключить, она в данном случае не полезна.
2. Сладкое тоже необходимо. Заменить конфеты и торты можно вареньем или джемом, приготовленными дома. Однако сахара в них должно быть меньше обычного. Полезны будут сухофрукты, регулярное их употребление обогатит организм необходимыми минералами.
3. Натуральные продукты. Следует исключить любые химические добавки, они способствуют возникновению аллергических реакций. Усилители вкуса и консерванты, содержащиеся в таких продуктах, затормаживают приход чувства сытости, усиливая голод. Мама должна употреблять только свежие продукты.
4. Разнообразие меню. Какой бы ни была диета, она лишает организм энергии. А для кормящей мамы просто необходимы белки, жиры и углеводы. Нужно разработать такое меню, чтобы в нем содержались все составляющие для правильного развития малыша без вреда здоровью мамы. Любые ограничения могут сказаться на здоровье малыша, получается, делая себя красивой, мама калечит ребенка.

Как похудеть при кормлении

Быстро похудение — это не для женщин в период лактации. В первое время ограничения в еде нежелательны и даже противопоказаны. Дополнительно нагружать организм диетой в это время нельзя, ему необходимо дать время на восстановление. Чтобы достичь желаемого результата, следует ограничиться сбалансированным питанием и умеренными нагрузками без фанатизма.

Жесткая диета вредна не только для мамы, но и для малыша. Опасность таится и в том, что женщина может просто потерять молоко. В период лактации следует пить больше жидкости, ведь молоко на 90% состоит из воды — суточная норма 1,5-2 литра. Заваривать для похудения при лактации можно специальный сбор: для этого возьмите в равных количествах фенхель, крапиву и пажитник.

Полезный совет — мама не должна доедать за малышом, это касается тех, кто уже вводит прикорм для ребенка. Мнение, что нужно есть за двоих в период вскармливания грудью ложное. На самом деле все не так: для полноценной работы организма необходимо дополнительно около 800 ккал в день, из них 30% берется из жировых запасов. Выходит, что в период лактации дополнительно требуется примерно 500 ккал.

Диета для кормящих для похудения

От строгих диет нужно сразу отказаться, поможет сбалансированное питание. Диета для кормящих мам будет заключаться в следующем:

• утром до завтрака выпивайте 200-250 мл минеральной воды или чая (можно с молоком);
• потребляйте больше жидкого — соки, вода, чай;
• питание должно быть дробным: уменьшите порции, но увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день;
• старайтесь потреблять постные продукты, к примеру, молоко, кефир, сыр, творог должны быть с низким содержанием жира;
• введите в рацион больше овощей и фруктов, они богаты витаминами и способствуют похудению;
• больше рыбы, меньше мяса;
• не исключайте крупы, каши следует готовить на воде, добавляя немного постного молока и меда (если у ребенка нет аллергии);
• кондитерские изделия следует исключить, замените их сухофруктами;
• не пренебрегайте свежей зеленью, в ней содержится очень много витаминов;
• подберите для диеты именно те продукты, которые не вызывают реакции аллергенного характера у малыша.

Примерный дневной рацион кормящей мамы:

1. Утро — чай, салат из свежих фруктов.
2. Обеденное время — уха, салат из овощей, сок, к примеру, морковный, куриное яйцо, чай.
3. Перекус — бутерброд из отрубного хлеба с сыром, салат из овощей.
4. Вечер — тушеные овощи, свежевыжатый сок, яблоко.

Диета не должна вредить здоровью мамы и малыша, нехватка полезных веществ должна восполняться подкормкой организма. Для этого необходимо, предварительно посоветовавшись с врачом, принимать кальцийсодержащие препараты и витамины.