Home Здоровье Диеты Разгрузочный день на яблоках

Соблюдение длительных диет из желания похудеть нередко приводит к обратному эффекту. Находясь долгое время под воздействием стресса, организм стремится восполнить потерянное. В результате потерянные с трудом килограммы возвращаются. Намного эффективнее терять вес с помощью разгрузочных дней, например, на яблоках.

Польза яблок для организма

Одно из основных качеств яблок, полезных для нашего здоровья, это их способность понижать в крови концентрацию вредного холестерина. В составе яблок имеются нерастворимые пищевые волокна, связывающие холестерин и выводящие его наружу. Это полезно для профилактики преждевременного старения тканей и для уменьшения вероятности развития сердечных болезней.

high angle view of a person's hand holding slices of green apple

В качестве очищающего средства для организма, яблоки будет полезно кушать в любом виде. Чтобы избавить себя от запоров и привести в норму пищеварение, фрукты рекомендуется употреблять вместе с кожицей. Это помогает очищению и является профилактическим средством против онкологии прямой кишки. Если же у человека диарея, то яблоки перед употреблением нужно почистить от кожуры.

В печеном виде эти фрукты полезны при сахарном диабете. Они поддерживают в нормальном состоянии уровень глюкозы. А для поддержания иммунных сил нужно яблочки кушать сырыми или подвергшимися незначительной термической обработке.

Сок из яблок и сами плоды будут полезны при недостатке в организме железа и низком уровне гемоглобина, а также для поддержания работы мозга. Врачи советуют кушать яблоки при кожных болезнях, подагре, ревматизме или атеросклерозе.

Правила разгрузочных дней на яблоках

Чтобы снижение веса при помощи яблочного разгрузочного дня прошло эффективно, придерживайтесь нескольких правил:

  • В неделю можно сделать только один из дней разгрузочным. Поэтому лучше заранее выбрать такой день и придерживаться его постоянно.
  • За день до намеченного облегчите свой рацион, исключив из меню жаренное, соленое и жирное, также откажитесь от алкогольных напитков.
  • Для разгонки желчи в разгрузочный день на голодный желудок проглотите маленькую ложечку растительного масла.

я4

  • Весь объем яблок поделите на 7 равных частей и съешьте их в течение дня с равными перерывами.
  • Обязательно пейте чистую воду, негазированную, в объеме не менее 2,5 литров. Часть этого объема можно заменить несладкими травяными чаями или отварами.
  • Во время разгрузочного дня недопустимо нагружать себя физически. Поэтому лучше для очищения выбрать день отдыха. От умственной нагрузки в этот день тоже лучше отказаться.
  • Полноценно отдохните перед разгрузочным днем, поэтому ложитесь спать пораньше.
  • Проводите очищающий день с яблоками только в то время, когда вы полностью здоровы, не принимаете никаких лекарств и хорошо себя чувствуете.

Как провести разгрузочные дни на яблоках

Самый простой вариант яблочного очистительного дня предполагает употребление только яблок и чистой воды. Всего за день разрешено съесть от 1 до 2 килограммов яблок, а воды должно быть не меньше двух литров. Сюда же можно включить зеленый несладкий чай.

Весь объем пищи необходимо разделить на шесть равных частей и употребить в течение дня через одинаковые промежутки времени. Можно часть яблок запечь для разнообразия, разрезав их на две половинки. Во время еды не следует спешить, необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек. Нельзя при этом отвлекаться на посторонние дела: читать или смотреть фильмы.

Glass of kefir, apples, crispbreads and measuring tape, on green background

Если выдержать день на яблоках не представляется возможным, то рекомендуем попробовать заменить часть яблок на творог. Такой вариант разгрузочного дня переносится легче, его можно посоветовать женщинам в период беременности. В этом случае необходимо сократить количество яблок до 1 кг, а оставшуюся часть заменить на 600 г творога с маленьким процентом жирности. Объем воды должен остаться прежним, но можно часть заменить отваром шиповника или чаем.

Некоторые предпочитают заменять некоторый объем яблок кефиром. В этом случае потребуется полтора литра кефира обезжиренного и 1,5 килограмма яблок. Этот вариант подойдет беременным женщинам, если их мучает токсикоз.

Для разгрузочного дня следует выбирать яблоки кислых сортов. Но при язвенной болезни или при гастрите, особенно если присутствует высокая кислотность желудочного сока, кислые яблоки противопоказаны. В этом случае советуем вам яблоки запечь.

Отзывы о разгрузочных днях на яблоках

Девушки отмечают, что с помощью очистительного яблочного дня очень легко и быстро уходит лишний вес. Лучше всего для этой цели подходят яблоки зеленых сортов, например, Симиренко. Однако свежие зеленые яблоки у многих провоцируют чувство голода, поэтому опытные дамы советуют запечь яблоко в фольге, тогда продукт будет насыщать. Чтобы не разрушалась зубная эмаль от кислого яблочного сока, после каждого употребления пищи рекомендуется почистить зубы или хотя бы прополоскать рот водой. После такого яблочного дня можно потерять до двух килограммов. При этом большая часть этой массы – это вредные вещества, а также лишняя в организме жидкость.

В некоторых случаях большое количество кислых фруктов вызывает боль в области желудка. Но даже в этом случае можно отвести один день в неделю для соблюдения разгрузочного дня.

Leave a Reply