Как правильно делать упражнение вакуум
Не каждая девушка может похвастаться идеальной фигуркой и плоским животом. Если вы относитесь к больше половине женщин, страдающих от жировой прослойки, обвисших боков и большого живота, обратите внимание на упражнение под названием «вакуум». Оно поможет привести в порядок область животика.
Содержание
Упражнение вакуум для живота
Это необычное упражнение большинство фитнес-инструкторов советуют девушкам, только начинающим свой путь к совершенству фигуры, а также тем, кто уже давно увлекается фитнесом. Принято считать, что для уменьшения объемов необходимо качать пресс. Но это мнение не является верным. Даже если вам удастся накачать пресс, от жира в области живота вы не избавитесь таким образом. Пресс, конечно, появится, но будет скрыт жировой прослойкой. Поэтому вы только увеличите визуально живот. Для идеального плоского живота вам надо избавиться от жира. Для этого и предназначено упражнение вакуум.
Это упражнение является совокупностью разных техник. Оно применяется в разных направлениях физических нагрузок. Его применяют в йоге и бодифлексе, а также в фитнесе. Кроме того, вакуум прекрасно подходит для самостоятельных тренировок. Принцип действия этого упражнения очень прост – необходимо сильно втянуть живот и задержаться в этом положении на полминуты.
Вакуум дает потрясающий эффект. Регулярные тренировки значительно усиливают поперечные мышцы, делая живот плоским. В результате этого сжигается внутренний жир, обволакивающий органы тела, лучше работает пищеварение. В конечном итоге вы получаете плоский живот, сильный пресс и красивую осанку. При верном выполнении организм насыщается кислородом и значительно улучшается настроение.
Как правильно делать упражнение вакуум
Выполнять вакуум – это совсем не сложно, но необходимо соблюдать некоторые правила:
- Обязательно совершите два-три разминочных упражнения на пресс, чтобы почувствовать свои мышцы.
- Очень важно правильное дыхание. Сначала сделайте медленный и глубокий вдох. Само упражнение выполняйте на длительном выдохе.
Тренируйтесь в разных положениях стоя, сидя, в положении не четвереньках или лежа. Рассмотрим более подробно некоторые вариации упражнения.
Лягте на спину, согнув коленки. Руки положите рядом с туловищем свободно. Сначала медленно втяните в себя воздух. Теперь неспешно выпускайте его и продолжите начинающееся опадение живота, втянув его с усилием. При этом постарайтесь сделать так, чтобы мышцы сверху слегка зашли под нижнюю границу ребер. Зафиксируйтесь на 20 секунд и расслабьте тело.
В положении стоя действовать надо также как и в предыдущем варианте. Отличие в том, что надо немного наклонить корпус вперед. Этот вариант немного сложнее, чем предыдущий. Поэтому сначала научитесь выполнять это упражнение лежа. Для начала надо делать 2 подхода по 3 упражнения. Очень важно выполнять вакуум регулярно, только тогда вы сможете получить устойчивый результат.
Упражнение вакуум: отзывы
Девушки, выполнявшие это упражнение, заметили результат уже через неделю. Обвисший живот подтягивается, налаживается пищеварение. Делать вакуум легко и просто. Необходимо только немного времени. Лучше делать его с утра, когда желудок пустой.
