Как сделать живот плоским

Сделать животик плоским желают многие, но вот одними только тренировками этого добиться практически невозможно. Существует некоторые секреты, которые помогут вам в достижении цели. Ведь накопление жира начинается именно в этой области, а вот сгорать жировые отложения на животе предпочитают последними.  Поэтому, нужно приложить немало усилий, чтобы увидеть красивые очертания подтянутого пресса.

Диета для плоского живота

Не обязательно придерживаться чрезмерно строгой диеты, чтобы увидеть результат. Достаточно исключить из рациона всем известные «вредные продукты». К сожалению, это не всегда легко сделать, но, если ваша мечта – плоский животик, все же придется пойти на некоторые жертвы. К тому же, быстрые углеводы не могут насытить организм на продолжительное время, как белки. Составьте свой рацион так, чтобы большую часть сложных углеводов вы кушали утром. Вначале дня вам нужно много энергии, и они вам ее обеспечат, в качестве перекуса можете брать фрукты и овощи. А вот в обед и вечером побалуйте себя отварной птицей или рыбой с овощами. Старайтесь красиво сервировать блюдо, тогда и чувство ограниченности в питании можно не заметить.

Упражнения для плоского живота

Чтобы тренировка приносила результаты, нужно правильно выполнять упражнения.  Вот общие рекомендации относительно занятий:

• во время выполнения упражнений следите за положением спины, она не должна прогибаться, ведь только в таком положении вы заставите работать пресс;
• старайтесь максимально нагружать мышцы живота, изолируя при этом все остальные, т.е.  по возможности ослабьте спину и ноги;
• выполняйте как можно больше повторов каждого упражнения, ведь ваша цель — похудение, а не набор массы;
• делайте упражнения плавно, чувствуя, как работает каждая клеточка, выполняя подъемы рывком вы можете получить травму, а не ожидаемый результат, да и нагрузка на прорабатываемую область значительно снижается.

Во время занятий вы должны ощутить в области пресса легкое жжение, это говорит о том, что вы на верном пути.

Не забывайте растягивать проработанные мышцы непосредственно после каждого упражнения. Этим вы придадите им красивую вытянутую форму.

Если вы долго не занимались фитнесом, попробуйте выполнять упражнения по одному подходу по 25 раз, постепенно увеличивайте количество повторений и подходов. Выполняя каждое упражнение последний раз, постарайтесь задержать в верхней точке на некоторое время.

Теперь приведем несколько упражнений, которые помогут сделать пресс подтянутым:

• лежа на боку, обопритесь на локоть одной руки, вторую – поднимите над головой, поднимая прямые ноги тянитесь ими к руке, которую опуская, тяните к ногам;
• стоя в боковой планке, поднимите свободную руку над головой, скручиваясь заводите ее как можно глубже под себя;
• лежа на спине прижмите ее к полу, чтобы не было видно прогиба, тогда и мышцы пресса получат больше нагрузку и спина не травмируется, приподнимите ноги на 30 градусов и рисуйте ими цифры;
• лежа на спине поднимите прямые ноги под углом 45 градусов, опускайте их вправо-влево, не отрывая при этом поясницу от пола;
• сидя на полу, ноги слегка согнуты, отведите корпус назад, как можно дальше, и выполняйте повороты корпусом вправо-влево.

Как быстро похудеть в животе

Как ни странно, но самая распространенная причина скопления жира в области живота — стресс. Ведь в момент проявления нервозности увеличивается выработка кортизола, который впоследствии препятствует выводу жира из организма. Поэтому, все ваши старания можно свести к нулю, если в процессе похудения, вы будете нервничать. Если не получается успокоиться самостоятельно принимайте травки, обладающие успокаивающим действием.

Еще наши бабушки заметили, что некоторые сборы помогают бороться с лишними сантиметрами в талии без вреда для здоровья. Вот некоторые рецепты этих отваров:

• Соедините 1 ложку хмеля, 2 ложки вахты трехлистной, 2 ложки мяты, 1 ложку валерианы и залейте 2 стаканами крутого кипятка. Укутайте состав теплым полотенцем и оставьте на 30-40 минут. Выпевайте по 0,5 стакана утром после пробуждения и вечером перед сном.
• Соедините 1 ложку валерианы с 1 ложкой ромашки и 2 ложками тмина. Одну ложку смеси запарьте и принимайте так, как описано выше.
• Соедините в равных пропорциях настойку валерианы и боярышника. Затем 30 капель полученного состава разбавьте в чистой воде и принимайте каждый вечер.

Как ни странно, но самую большую роль в достижении поставленной цели играет правильное питание. Важно принимать пищу как можно чаще, но небольшими порциями. В течение суток необходимо кушать не менее шести раз, причем последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3,5 часа до сна.

Теперь о продуктах:

• отдавайте предпочтение сырым овощам: болгарскому перцу, огурцам, салату, зелени;
• включайте в меню блюда из бобовых культур;
• грызите семечки, только не жаренные;
• замените жирные сорта мяса, на рыбу и птицу, кушайте их только в отварном виде;
• исключите из рациона сладкие и мучные блюда, продукты быстрого приготовления, газированные напитки, алкоголь;
• варите каши на воде;
• в течение недели нельзя употреблять более четырех яиц;
• не забывайте и про цитрусовые, они обязательно должны присутствовать в рационе;
• вода должна сопровождать вас на протяжении всего процесса, пейте ее не менее двух литров в сутки;
• и, конечно же, кисломолочные продукты должны пополнять ваше меню.

Просто похудеть в области живота недостаточно, нужно сделать красивый рельеф. В этом вам помогут спортивные тренировки. Перечень упражнений мы привели ранее. Главное тренироваться регулярно, и не менее пяти раз в неделю. Лень — плохой помощник в похудении. Выберите вид спорта, который вам больше нравиться, устраивайте несколько раз в неделю пробежки на свежем воздухе. Не обязательно бегать быстро и долго, начинайте с маленьких дистанций и небольшой скорости, организм должен привыкнуть к нагрузкам.

После занятий примите контрастный душ, можно сделать массаж, или хотя бы обтирание.

И главное помните, красивая фигура, это не только женственность и изящество, но и здоровье. Лишние килограммы и сантиметры сильно прибавляют возраст. Это достаточно весомый аргумент, чтобы заняться своим телом.