Home Здоровье Диеты «Стройная еда»: что есть, чтобы похудеть

«Стройная еда»: что есть, чтобы похудеть

by Наталья Васильева - Авг 4, 2016

0 825

Современная индустрия предлагаем множество препаратов и методик, помогающих сбросить лишний вес. Но многие желающие похудеть уже не доверяют этим чудодейственным препаратам. Сегодня из нашей статьи вы узнаете, как и что нужно кушать, чтобы похудеть. Как составить свой рацион, чтобы вес не возвращался.

Низкокалорийные продукты

Диетологи советуют для того, чтобы похудеть, употреблять в пищу низкокалорийные продукты. Любая пища, попадая в организм, подвергается перевариванию. Наш организм в это время затрачивает определенную энергию. На переваривание некоторых продуктов организм затрачивает больше энергии, чем калорийность самой пищи. Какие продукты можно отнести в эту группу?

Брокколи

Калорийность этого овоща составляет всего 34 ккал. Несмотря на это он содержит много полезных элементов: магний, белки, кальций. Брокколи не только помогает сохранить фигуру, но и защищает от онкологических заболеваний. Употреблять его в пищу можно как в сыром, так и в вареном виде.

Перец чили

Калорийность перца еще ниже и составляет 21 ккал. Однако, употреблять в пищу этот продукт в большом количестве не получиться. Но даже незначительное его присутствие в блюдах, в виде приправы, оказывает на организм положительное влияние. Перец защищает от сердечных и онкологических заболеваний, предохраняет от язвы желудка и раннего старения.

Морковь

Этот известный всем овощ содержит около 35 ккал. Этот продукт является основным поставщиком каротиноидов, антиоксидантов, восстанавливает зрение, иммунитет, работу кишечника.

Артишок

Калорийность артишока 42 ккал. Благодаря своим полезным свойствам он помогает нормализовать сахар в крови, насыщает организм магнием, кальцием, железом, нормализует пищеварение.

Чай

Чай без сахара вообще практически не имеет калорийности. При этом очень полезен для организма, так как содержит много антиоксидантов. Чай выступает в качестве профилактики от сердечных и онкологических болезней, является противовоспалительным и противоаллергенным средством.

Обратите внимание на следующие продукты, их калорийность ниже 45 ккал:

огурцы;
баклажаны;
спаржа;
лук;
квашенная капуста;
лимон;
грейпфрут;
арбуз;
земляника;
вишня.

Продукты, чтобы похудеть

Мы рассказали вам о низкокалорийных продуктах, теперь поговорим о продуктах, которые нужно кушать чтобы похудеть.

Яблоки содержат большое количество пектина. Они быстро наполняют желудок, подавляют чувство голода, насыщают организм минералами и витаминами, при низкой калорийности. Этот фрукт идеально подходит для перекуса.

Грейпфрут или его сок помогает нормализовать инсулин в крови, вследствие чего снижается аппетит. Выпивая после еды по стакану сока, за две недели можно сбросить до 2-х кг.

Имбирь регулирует процессы пищеварения, выводит шлаки, ускоряет обменные процессы, метаболизм, положительно воздействует на работу сердца. Употребление его достаточно простое. Залейте чайную ложку измельченного имбиря кипящей водой. Дайте настояться, процедите и пейте как чай.

Инжир улучшает пищеварительные процессы, хорошо утоляет голод, при минимальном содержании калорий. Этот фрукт подходит для приготовления мюсли.

Зеленый чай помогает сбросить вес благодаря содержащимся в нем элементам, которые активно воздействуют на жировую клетчатку, разрушая ее. Кроме этого, напиток помогает сохранять сосуды здоровыми, защищает от онкологических заболеваний.

Острые приправы помогают похудеть, ускоряя обменные процессы в организме, снижая сахар в крови. Вещество, входящее в состав перца капсаицин, расщепляет жировые отложения еще на протяжении 25 минут после окончания трапезы.

Арахис очень полезный орех и ускоряет обменные процессы, снижает холестерин в крови. Однако его калорийность слишком высокая, поэтому употребление его в пищу в больших количествах недопустимо.

Миндаль и кедровые орешки, также являются хорошими поставщиками витаминов, но из-за высокой калорийности не стоит употреблять их слишком много. 23 орешка в сутки, в качестве перекуса, вполне достаточно.

Холодный суп помогает сбросить лишние килограммы. Пища, попадая в организм, вначале подвергается разогреву, на что наш организм дополнительно затрачивает калории. Супы заполняют желудок и вызывают чувство насыщенности.

Творог с минимальным процентом жирности содержит белок, который легко усваивается организмом и насыщает его. Кальций, попадающий в наш организм из творога, помогает сжигать жировые клетки.

Рыба – незаменимый продукт для людей, соблюдающих диеты. Немаловажно, каким способом будет приготовлена рыба. Наиболее оптимально – приготовление на пару. Морепродукты поставляют в наш организм йод, жирные кислоты Омега-3, при этом способствуют похудению, сжигая жировые клетки.

Продукты от которых толстеют

Мы рассказали о полезных продуктах, теперь перечислим то, что нежелательно употреблять в пищу, если вы решили похудеть.

Различные газированные напитки с содержанием сахара, диетологи не рекомендуют к употреблению. Эти калории быстро откладываются в жировые запасы.

Майонез тоже негативно сказывается на фигуре, так как в его составе много химических соединений, которые противоречат здоровому питанию.

От колбасы и сосисок лучше отказаться. В большинстве случаев для изготовления этих полуфабрикатов используют сою, сало и химические компоненты. Если вам захотелось что-то мясного, лучше отварите кусочек постного мяса.

Не стоит налегать и на полуфабрикаты. Все продукты, которые готовятся быстро, не приносят человеку пользу, так как большая их часть изготавливается из некачественных ингредиентов.

И наконец, для поддержания хорошей фигуры, вам придется отказаться от сладостей и выпечки. Если вы сладкоежка, то замените конфеты и булочки на зефир, мед, фрукты.

Питание для похудения

Для того чтобы иметь хорошую фигуру, нужно придерживаться некоторых правил:

Основной составляющей меню должны быть фрукты и овощи. Они содержат много клетчатки, других витаминов, и элементов.
Не забывайте пить достаточное количество воды. Она помогает сохранять кожу молодой и выводит из организма шлаки.
Откажитесь от простых углеводов. Для сладкоежек это особенно трудно, но, если вы хотите иметь тонкую талию, это сделать просто необходимо. Однако, здесь можно оставить горький шоколад.
На завтрак старайтесь кушать кашу. Она снабдит организм витаминами и клетчаткой. В идеале, если вы будете завтракать кашей, сваренной на воде, без сахара. Для придания вкуса добавьте сухофрукты.
Не отвлекайтесь от трапезы во время приема пищи. Кушая, хорошо пережевывайте каждый кусочек.
Замените вредные продукты, на те, которые принесут пользу вам и вашей фигуре.
Недопустимо употребление спиртных напитков во время диет. Помимо того, что они сами достаточно калорийны, они усиливают аппетит и заставляют съесть намного больше еды.
Начинайте намеренно постепенно уменьшать порции.
В магазин, за продуктами ходите только после того, как покушаете. Не рекомендуется посещать супермаркеты на голодный желудок.
Занимайтесь постоянно усовершенствованием рациона. Разнообразная еда не надоест вам, и вы не будете скучать о вредных продуктах.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Такие моменты часто становятся причиной переедания.
Покидайте стол в тот момент, когда еще чувствуете голод.
Не пренебрегайте физическими упражнениями, танцами, прогулками.