Варианты разгрузочных дней

Разгрузочные дни многие путают с диетами, но это далеко неправильное понятие. Цель диеты — потеря лишних килограмм, в то время как «разгрузка» позволяет произвести перезапуск всех систем в организме, очистить кишечник и, если это необходимо, сделать перерыв в той самой диете, когда наблюдается ступор. У разгрузочных дней множество преимуществ и сидеть на них может практически любой желающий. 

Разгрузочный день на гречке

Устраивать разгрузочные дни на гречке можно раз в 14 дней. В теории, за этот день можно расстаться с двумя килограммами лишнего веса, что обусловлено выходом из организма жидкости и пищевого мусора, который копился длительное время.

Стоит отметить, что гречка очень полезный продукт, который содержит в себе и медь, и магний, и железо, а еще йод и калий. Кроме того, эта крупа является важным источником витаминов группы В и РР. Рутин очень важен для правильной работы сердца и сосудов. Имеется в гречке и не такой популярный у обывателей лизин, а ведь именно он в ответе за правильное усвоение кальция. Эта кислота не вырабатывается нашим организмом самостоятельно, что нелишний раз доказывает необходимость употреблять эту аминокислоту в сторонних источниках.

Гречка — это замечательный продукт для проведения разгрузки — в ней большое количество пищевых волокон, которые очень важны для налаживания пищеварения, проведения чистки кишечника. Богатый химический состав делает организм более устойчивым к разного рода стрессам, благоприятно сказывается на состоянии ногтей, волос и кожи. Вариантов проведения разгрузочного дня на гречке множество, но самым популярным является тандем с кефиром. Только нужно помнить, что эта комбинация «бонусом» дает легкий слабительный эффект, поэтому в момент проведения лучше не отходить далеко от дома.

Накануне разгрузочного дня, залейте с вечера стакан гречки двумя стаканами кипятка, накройте ее крышкой, заверните полотенцем и оставьте в ночь. Никаких специй и уж тем более соли не добавляйте. Утром поделите распаренную гречку на четыре порции равные по размеру. Их нужно съесть в течение дня, с равным промежутком времени. В каждый момент трапезы гречку можно заливать нежирным кефиром (около 1%) или просто запивать им (не более чем половиной литра). Разгружаясь на гречке не забывайте в течении дня пить достаточное количество чистой воды. Это позволит ускорить процесс очищения. Можно заменить воду зеленым чаем, только без сахара. Кому не нравится кефир, гречку можно сочетать с зелеными яблоками.

Последний прием пищи должен быть не позднее семи вечера. Как видите, все очень просто и при этом эффективно, не спроста ведь гречка — любимый продукт всех худеющих.

Разгрузочный день на яблоках

Согласно мнению диетологов, разгрузочные дни на яблоках можно проводить примерно раз в семь дней, при этом никакого вреда для организма не будет. Преимущество яблочной разгрузки заключается в пользе самого фрукта, ведь в них целая кладезь витаминов и минеральных веществ. В них также есть и антиоксиданты, которые оберегают клетки от раннего старения, защищают легкие от дыма табака и весь организм от вредной экологии. Регулярное употребление яблок с положительной стороны сказывается на силе иммунитета, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, дополнительно очищая его.

Вариантов проведения разгрузочного дня на яблоках несколько, вот некоторые из них, самые популярные:

• Классика варианта — яблоки и минералка без газа. Фрукты лучше выбирать несладкие, зеленых сортов. На день понадобится пара килограммов яблок, которые нужно разделить на шесть равных частей, каждая из которых съедается с равным промежутком времени. В течение тех же суток нужно выпить не меньше двух литров минералки без газа. Водичку можно заменить зеленым чаем без подсластителей. После каждого приема яблок нужно обязательно выпивать стакан жидкости, чтобы не было запоров.
• Яблоки можно кушать не в свежем виде, а в печеном. Приготовить такие яблочки проще простого. Разделите фрукт на две равные части, удалите семена из каждой половинки, а в образовавшуюся ямочку добавьте совсем немного меда и присыпьте каждый ломтик корицей. После этого отправьте все запекаться в духовку. Разгрузочный день можно полностью провести на таких яблоках, либо ввести их как разнообразие к классическому варианту.
• Еще одна вариация — яблоки+обезжиренный творог. Такая интерпретация разгрузочного дня считается настолько мягкой и безопасной, что ее можно рекомендовать даже женщинам в «положении». На день понадобится килограмм фрукта и около 0,6 кг нежирного творога. Виды напитков, в принципе, не ограниченны, за исключением лишь тех, в которых содержится кофеин. Вместо творога можно взять кефир, жирность которого не выше 2,5%.

Разгрузочный день на воде

Это, наверное, самый бюджетный и доступный вариант во всех смыслах, но очень и очень сложный, так как далеко не каждый смельчак осилит целый день голодовки на одной только воде.

Подходить к такой разгрузочной диете нужно постепенно, а именно:

• заблаговременно, за сутки, принимать в пищу только простые продукты, которые не будут залеживаться в желудке и быстро перевариваются;
• убрать из рациона продукцию, в которой содержатся молочные жиры;
• оградить себя от яиц;
• отказаться на некоторое время от мяса и мясосодержащих продуктов.

Если на воде сидеть совсем невмоготу, и уж тем более если начнется резкая слабость, потемнение в глазах и прочие неприятные и опасные симптомы — перекусите! Можно весь день провести не только на воде, но и добавить в «рацион» каши, приготовленные на воде без сахара и соли, и овощи с фруктами. Для дополнительного очищения кишечника будет кстати питие отвара из чернослива.

Разгрузочный день должен проходить строго с фильтрованной чистой водой, желательно некипяченой. Какой температуры будет выпиваемая жидкость — совсем не критично, вы можете положиться исключительно на свои предпочтения. От чая и кофе, даже без сахара, лучше на этот  день отказаться. Все очень просто — пейте в течение дня только воду и ничего больше, и будет вам счастье.

Выходить из такого разгрузочного дня тоже нужно правильно. Не набрасывайтесь на еду сразу же. В идеале, первый день выхода нужно посвятить кашам, приготовленным на воде, а второй фруктам и овощам (можно тушить и запекать). И только потом постепенно приходить к нормальному образу жизни. Частота такой чистки может доходить один раз в десять дней.

Разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на твороге нельзя назвать простым, тем не менее в этот период вы вряд ли будете ощущать чувство голода, так как этот кисломолочный элемент прекрасно и надолго насыщает. В нем имеются и витамины, и минералы, которые за время разгрузки напитают организм и восполнят недостающие элементы. И, что еще немаловажно, с его помощью можно комфортно очистить и наладить работу кишечника.

Проводить разгрузочный день на твороге можно раз в семь дней, при этом допустимо выделять на это пару дней. Вариантов такой разгрузки несколько, вот самые популярные:

• В течение дня необходимо съесть 0,5 кг творога и 1,5-2 большие ложки меда. Восполнять жидкость можно водой или чаем, желательно зеленым, без сахара.
• Другой вариант разгрузки предполагает употребление 0,6 кг творога и горсти распаренных сухофруктов. Пить можно отвары, приготовленные из шиповника, воду и чай.
• На этот день понадобится 0,5 кг творога, большая ложка ягод и пять больших ложек отрубей, а также пара литров воды. При необходимости, можно использовать еще и немного меда.
• Очень просто разгрузиться с 0,6 кг творога и 60 г сметаны. На питие вода и отвар шиповника.
• Творог 0,5 кг и пара-троечка зеленых яблок на весь день — тоже один из вариантов разгрузочного дня.
• Если помимо чистки имеется желание наладить работу желудочно-кишечного тракта и избавиться от запоров, запаситесь на день 0,5 кг творожка и килограммом не содержащих крахмала овощей. Овощи нужно кушать сырыми.
• Наиболее простой вариант разгрузочного дня — пара литров жидкости, 0,5 кг творожка и около 250 г отварного диетического мяса, например говядины.
• Еще один вариант — творог и вода. В этот день съедается около килограмма творога и выпивается около двух литров воды, либо травяные чаи.

Разгрузочный день на рисе

Правила проведения разгрузочного дня на рисе не сильно отличаются от любого другого:

• Проводить такую «мини-диету» можно не чаще чем раз в семь дней.
• В этот период недопустимо применять соль, сахар и прочие специи. Маслом, даже оливковым, рис заправлять так же нельзя.
• Обязательно пейте достаточное количество жидкости, в противном случае может появиться запор. Простую воду можно заменить на отвар шиповника или простой зеленый чай без сахара.
• Лучше всего выбирать бурый рис, так как именно он считается самым лучшим и полезным. Но если такой возможности нет, то берите белый, лишь бы он был не шлифованным и не пропаренным.

Важно рис правильно приготовить. А для этого можно использовать несколько вариантов.

Крупу хорошенько промойте и оставьте ее набухать в воде на всю ночь. Утром влейте половину литра и поставьте кастрюлю на самый сильный огонь. Как только вода закипит — поставьте на самый маленький огонь и дождитесь полного приготовления.

Еще один вариант приготовления — стакан крупы залейте кипятком и немного поварите. Слейте вскипевшую жидкость и залейте новую. Далее рис нужно томить до полной готовности на слабом огне.

Третий вариант приготовления — вымочить крупу на протяжении четырех дней, ежедневно меняя воду. Затем 100 г риса залить 0,2 л воды и поставить кипятиться. Как только вода закипит — снизить огонь и дать дотомиться около получаса.

Приготовленный одним из этих способов рис делится на пять-шесть равных частей и каждая порция употребляется в течение дня с одинаковым промежутком. В промежутках между трапезами нужно пить воду, можно зеленый чай.

Разгрузочный день можно провести только на рисе, но если вы заранее знаете, что это вам не по силам, предлагаем альтернативные варианты, которые по своей эффективности ничем не уступают такому подходу.

• Заранее можно приготовить компот и заваривать крупу им. На 1,5 литра жидкости можно добавить 100 г сахара. Но это в самом крайнем случае, если без него, как говорится, будет совсем сложно. Компот можно пить в течение всего дня.
• Другой вариант относится практически к классике. Кушается рис, но дополнительно разрешается трапезничать зелеными яблоками. Из фрукта также можно делать сок или запекать их. Допустимо тереть яблоко и заправлять им кашу.
• Сваренную на воде крупу в момент поедания можно запивать молоком (стаканом). Молоко даст дополнительное чувство насыщения, что будет отличным бонусом.
• Четвертый вариант допускает в день, помимо риса, съедать по 100 г овощей и фруктов на выбор.

Как видите, сидеть на таком разгрузочном дне не так скучно, как может показаться на первый взгляд.

Разгрузочный день на чае

О пользе зеленого чая наслышаны все и в правдивости этих заверений сомневаться не приходится, ведь об этом говорят профессора и диетологи. Даже если человек не собирается садиться на диету, зеленый чай должен входить в его рацион лишь потому, что он приносит организму огромную пользу, особенно это касается жителей крупный городов, экология в которых просто ужасная. Частота проведения разгрузочного дня на чаю может быть около одного раза в семь дней.

В день нужно выпить не меньше полутора литров этого чудесного напитка — просто, неправда ли? Кстати, заваривать его в этом случае лучше на молоке, а не на воде. А процесс приготовления выбирайте тот, который больше понравился.

• Возьмите 1,5 литра горячего кипяченого молока (где-то 70°С) и засыпьте в него 4-5 чайный ложечки зеленого чая. Накройте крышкой и дайте настояться около двадцати минут. Процедите и пейте полученный напиток в течение всего дня равными порциями.
• Соедините литр приготовленного на воде зеленого чая и литр молока. Все перемешайте и употребляйте как и в предыдущем варианте.
• Возьмите пару литров крутого кипятка и засыпьте туда около трех ложек чая. Накройте крышкой и дайте настояться около получаса. Затем влейте литр молока и дайте постоять еще минут десять. Процедите. Напиток готов к употреблению.

Чай можно пить как в теплом, так и в холодном виде — это уже дело вкуса. Молоко для приготовления разгрузочного напитка берите жирностью 1,5-2,5%. Помимо этого нужно пить еще и простую чистую воду. Некоторые диетологи придерживаются мнения, что в этот день допустимо кушать еще и фрукты с овощами, особенно, если перенести целый день на одной лишь жидкости совсем проблематично. Если будет невмоготу хотеться сладенького — можете позволить себе пару ложечек натурального меда.

Разгрузочный день на овсянке

Проводить разгрузку можно и на простой овсянке. Готовить ее очень просто. Закиньте около 200 г крупы в закипевшую воду и проварите минут пять-семь до готовности, постоянно мешая. Сахар и соль при этом добавлять нельзя. Для повышения вкусовых качеств можете в готовый продукт закинуть кусочки бананов либо яблок с изюмом.

Приготовленное блюдо съедается равными порциями в течение дня за пять-шесть приемов. В разгрузочный день нужно пить много воды, либо зеленого чая с отварами, так же несладкие.

Кашу можно не варить, а просто запаривать, заливая ее крутым кипятком и давая ей отстаиваться под крышкой до полного набухания.

Покупая овсянку — обязательно читайте, что написано на упаковке. Она должна быть самой простой, а не детской, в которую почти постоянно добавляют сахар, соль и прочие ненужные ингредиенты. И уж тем более это не должна быть овсянка быстрого приготовления.

На овсянке можно посидеть день, а можно растянуть на несколько. Вот пример:

• День первый — каша, о которой писали ранее.
• День второй — молочный суп с овсянкой. Возьмите пару литров молока и поставьте кипятиться. Как только оно закипит — всыпьте половину стакана овсянки и варите постоянно помешивая до готовности крупы. Для придания супу пикантности — добавьте корицу, совсем немного.
• День третий — мюсли. Возьмите геркулес, присыпьте его корицей и поставьте на 30 секунд в микроволновку. Затем поместите в микроволновку порезанные яблоки. Добавьте фрукт в приготовленные мюсли и залейте их молоком или кефиром. Готовую массу нужно поставить в ночь в холодильник, а на следующий день съесть за шесть приемов.
• День четвертый — печенье с овсянкой. Готовить его нужно самостоятельно. Около двух третей стакана хлопьев смолите в кофемолке, добавьте три белка, немного молока, ложечку меда, корицы и половинку банана. По консистенции тесто должно напоминать густую сметану. Ложкой выложите тесто на пергамент и выпекать при 200°С до готовности. Полученное количество печений съедается в течение всего дня.

Вот так все вкусно, просто и полезно!

Разгрузочные дни при беременности

Разгрузочные дни под наблюдением и, естественно, с разрешения врача можно проводить и во время беременности. Но делать это нужно крайне осторожно, да и не каждая система является подходящей. Не рекомендуется проводить себе разгрузку на сроке до 28 недель, так как до этого момента органы крошки еще не полностью сформировались и такой радикализм в питании может не лучшим образом отразиться на его здоровье. В остальном все правила остаются такими же, как и для других людей — достаточное количество воды обязательно! И еще, если в этот день вы почувствуете даже легкое недомогание — обязательно откажитесь от своей затеи и покушайте нормально.

Самыми популярными и щадящими разгрузочными днями, которые могут применяться в перинатальный период являются:

• Яблоки. 1,5-2 кг фрукта нужно съесть за 5-6 приемов. Их можно запекать, делать из них соки и пюре — что больше нравится.
• День на арбузах. Понадобится съесть не меньше 1,5 кг ягоды. Несмотря на большое содержание воды в арбузе, это вовсе не умаляет потребности в дополнительной жидкости.
• День на соках. В течение дня пьются только свежевыжатые соки с пониженной концентрацией (это делается чистой фильтрованной водой). Напитки можно комбинировать и делать не только из фруктов, но и из ягод.
• День на овощах. За день необходимо употребить около полутора килограмм свежих овощей. Настоятельно рекомендуются огурцы, кабачки и тыква.
• Компотный день. Название говорит само за себя. Для его приготовления нужно взять килограмм яблок, либо сто грамм сухофруктов, залить их 1,5 литрами воды, добавить четыре большие ложки сахара. Все это выпивается за день.
• День на кефире. 1,5 литра кефира распределяется на весь день равными долями. Его можно заменить на йогурт без добавок. А можно все совместить и кушать всю кисломолочку.

Если эти дни показались сложными, можно пойти немного другим путем и разгрузиться попроще и совсем не хуже.

• Разгрузочный день на мясе. На день распределяется около половины килограмма мяса диетических сортов. Кроме этого съедается 800 г свежих овощей.
• День только на рыбе. Аналогично предыдущему варианту, только вместо мяса берется рыба нежирных сортов.
• День на картофеле. На день распределяется килограмм картошки, предварительно вареной. В день рекомендуется помимо воды выпить пару литров кефира.
• День на рисе. Отварить 150 г бурого риса, разделить его на пять приемов и съесть в течение дня. Можно заправить тертым яблочком или перемешать с изюмом.

При беременности на продукты может появляться аллергия, поэтому будьте предельно осторожны и обязательно проконсультируйтесь со своим наблюдающим врачом.

Как похудеть на разгрузочных днях

Как бы заманчиво это не казалось — похудеть на разгрузочных днях так, как это произошло бы на диетах — нельзя. Да, за этот день можно потерять около 0,5-1,5 кг веса, но по большей части это будет вода. Это обусловлено тем, что цель разгрузочных дней вовсе не в похудении. Они помогают освободить организм от шлаков и токсинов, вывести лишнюю воду, перезапустить работу кишечника и очистить его от залежалых продуктов. Разгрузочный день практически никогда не длится дольше 1-4 дней, потому что все что дальше уже диета.

Поэтому, чтобы там не говорили знайте, полноценно похудеть можно только на диетах, ведя здоровый образ жизни, соблюдая правила здорового питания и занимаясь спортом, а разгрузочными днями просто поддерживайте свое состояние.

Эффективные разгрузочные дни

Каждый из перечисленных выше вариантов является очень эффективным для своего хозяина. Разница лишь в том, что кому-то больше нравится сидеть на гречке, кому-то на кефире, а другим на мясе или рыбе. При этом было замечено, что результаты, полученные от разгрузочных дней разнятся очень сильно, что, скорее всего, связано с индивидуальными особенностями организма. Поэтому приготовьтесь к тому, что «свои» удачные дни придется еще поискать и не факт, что удача придет на вторую-третью попытку.

Отдельной строкой хочется отметить, что такая «мини-диета» имеет свои противопоказания, и сидеть, по сути, на ней могут только абсолютно здоровые люди, иначе можно получить обострение болезней. О разгрузочных днях лучше забыть людям, у которых имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом или заболевание сахарного диабета. Специалисты не советуют ущемлять себя в питании женщинам при менструации, а также в периоды стрессов, когда организму нужно максимум полезных веществ.

Не морите себя голодом и не издевайтесь над своим организмом — если чувствуете, что что-то идет не так — поешьте нормально, чтобы потом не корить себя за свои глупые ошибки, ценой которым стало здоровье.