Изотоник: что это и как приготовить

Рынок современных продуктов для спортивного питания очень разнообразен. Практически каждый день появляются новые продукты. Не так давно спортсменам стали предлагать изотоники. Давайте разберемся, что представляет собой этот напиток.

Что такое изотоник

Особенность напитка под названием изотоник – это его способность восстанавливать водно-солевой баланс нашего организма в процессе тренировки. Его пьют в том случае, если тренировки происходят часто. Ведь при высоком темпе физических нагрузок организм просто не в состоянии самостоятельно восстановить недостающие микроэлементы, которые выходят вместе с повышенным потоотделением.

В состав изотоника входят разные витамины и минералы. Обычно изотоники имеют высокую калорийность, поскольку в них содержится глюкоза либо мальтоза. Углеводы необходимы для быстрого восстановления организма после тренировки.

Таким образом изотоник обладает следующими качествами:

• Восстанавливает водный баланс и приводит в норму содержание электролитов.
• Дарит чувство бодрости.
• Быстро восстанавливает организм после тренировки.

Не стоит превышать допустимую дозировку изотоника. Иначе неизбежно наступит переизбыток какого-либо вещества в вашем организме. В результате вы можете почувствовать боль в голове, тошноту и иные неприятные признаки.

Перед тем, как начать употреблять данный напиток рекомендуется сделать анализ крови. Так вы сможете понять недостаток каких веществ наблюдается в вашем организме.

Изотоники выпускаются в разном виде. Так бутилированный изотоник удобен тем, что его можно приобрести прямо перед тренировкой и его не нужно готовить. А порошковая форма позволяет значительно экономить. При покупке обращайте внимание и на состав напитка. В основном в изотониках содержатся одинаковые вещества, различие допускается только в специальных добавках. Так для спортсменов, стремящихся нарастить мышцы, подойдут изотоники с креатином и глютамином. А желающим стать стройнее подойдут напитки с добавкой L—карнитина. Любителям бега на большие дистанции советуем приобретать продукты с содержанием кофеина.

Изотоник своими руками

Если вы решили употреблять этот полезный напиток, не стоит сразу бежать в магазин и тратить деньги на его покупку. Полезный и натуральный изотоник можно приготовить самостоятельно. Есть несколько проверенных способов.

Самый простой рецепт изотоника содержит обычную бутилированную воду, сок цитрусового, морскую соль и подсластитель. В качестве цитрусового можно взять апельсин или лимон. Если у вас под рукой не оказалось морской соли, то подойдет обычная столовая. В качестве подсластителя возьмите сахар или мед натуральный. Воду подогрейте и растворите в ней 20 грамм подсластителя, добавьте щепотку соли, затем выдавите 30 мл сока из фрукта и хорошо все перемешайте.

Для более сложного изотоника понадобятся аптечные препараты. Итак, в небольшой порции воды разведите 25 маленьких ложечек сахара и 50 граммов порошка глюкозы. Затем добавьте магний-сульфат 25% в количестве 1,5 мл, натрий гидрокарбонат 2 грамма и 10 мл калия хлорида 4%. После этого необходимо все перемешать и довести объем жидкости до 3 литров, добавив воды.