Как бегать, чтобы похудеть

Бег – эффективный способ привести свое тело в порядок. Кроме того, он благоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, избавляет от депрессии, помогает освободиться организму от шлаков. Чтобы результат был заметен быстрее нужно, придерживаться определенных правил, о которых мы расскажем ниже.

Как правильно бегать

Самое главное – начало. Не следует устраивать марафонные забеги с первых дней. Если до этого вы не занимались спортом, начинайте с быстрой ходьбы, постепенно увеличивая темп, и переходите на медленный бег. Увеличивая нагрузку постепенно, вы не травмируете свои суставы.

Начинающим спортсменам рекомендуем провести тест, который подскажет, работаете вы или халтурите. Во время пробежки попробуйте прочитать любимое стихотворение или что-то рассказать, если у вас не вызовет это никаких трудностей, значит вы не работаете в полную силу.

Однако не стоит бросаться из крайности в крайность. Задыхаться во время тренировки тоже не нужно. Идеальная нагрузка для организма считается в том случае, если во время пробежки, вы сможете произносить короткие фразы.

Когда лучше бегать

Когда лучше тренироваться, каждый для себя решает сам, опираясь на индивидуальные биологические часы. Но хочется заметить, что для похудения, лучше подходит утренняя пробежка, именно в это время сжигание жировой массы происходит с большей интенсивностью.

Тренироваться каждый день специалисты не рекомендуют, организм должен восстановиться после каждой нагрузки, поэтому лучше бегать через день.

Начинайте с 20-минутной пробежки, с каждым разом увеличивайте продолжительность занятий. Если во время бега вы устали или сбилось дыхание, перейдите на быстрый шаг, немного отдохнув продолжайте бегать. Со временем этот отдых должен становиться все короче и короче, а продолжительность занятий — должно увеличиваться.

Вот несколько советов, которые помогут вам легче переносить тренировку и быстрее заметить положительный результат от них:

• если ваша цель — похудение, то бег трусцой 6-6,5 километров в час, идеально подходит для осуществления ваших планов, при этом пульс не должен превышать 140 ударов в минуту;
• начинайте с небольших дистанций, до одного километра, со временем увеличивайте расстояние;
• ветрозащитный костюм во время занятий поможет вам избавиться от лишней влаги;
• не забывайте про питание, если сидеть на диете для вас сложно, просто исключите из рациона острые, соленные, жирные, жаренные и сладкие блюда;
• пейте достаточное количество воды.

Как правильно бегать зимой

Некоторые считают, что бегать можно только летом, но, если грамотно подойти к вопросу, зимние пробежки также достаточно эффективные. Кроме того, они не только укрепляют организм физически, но и закаляют его.

Зимой намного сложнее удержать равновесие во время тренировок, поэтому обуви следует уделить особое внимание. Выбирайте кроссовки, которые не скользят и не «дубеют» при низких температурах.

Во время тренировки не отвлекайтесь на посторонние темы, если летом допустимо помечтать во время пробежки, то зимой это может привести к травмам.

Не забывайте про разминку, зимой это нужно делать предварительно в теплом помещении, тогда вероятность получить травму сводится к минимуму.

Помимо обуви в холодное время года, нужно правильно подобрать одежду. Многие используют термобелье, которое не стесняет движения и дополнительно обогревает тело. А вот куртка должна обязательно обладать ветрозащитным эффектом.

Зимой не следует увеличивать нагрузки до максимума, главная цель таких пробежек – оздоровление.

Очень важно в это время года правильно дышать, вдох – через нос, выдох — через рот, не отступайте от данного пункта, даже если сильно устали, лучше немного отдохните, иначе можете застудить дыхательную систему.

После тренировки хорошо выпить чашечку горячего травяного чая, а вот в сильные морозы бегать не нужно, лучше проведите тренировку дома.

Бег для похудения

Как мы уже писали выше, для того чтобы похудеть, лучше тренироваться утром, но и вечерние занятия принесут не плохой результат, если они будут регулярные. Усилить эффект от пробежки помогут упражнения, которые нужно выполнять после основной тренировки. Вот несколько вариантов таких занятий:

• пробежите с максимальным ускорением 25 секунд, затем в течение двух минут выполните невысокие прыжки: достаточно сделать 3-4 подхода;
• выполните 30-40 приседаний или выпадов;
• сделайте планку на 30-40 секунд;
• не забывайте про растяжку.

Кушать после пробежки можно через 2-2,5 часа. За это время организм восстановиться, и будет готов к приему пищи.

Если вы выбрали в качестве тренировки бег, то настройтесь на позитив, подберите несколько зажигательных мелодий, и вперед…