Home Здоровье Чем полезны прыжки на скакалке

Чем полезны прыжки на скакалке

■Здоровье
■Спорт

by Наталья Васильева - Май 23, 2017

0 760

Скакалка – тренажер известный каждому с детства. Инвентарь довольно компактен и его всегда можно взять с собой, даже положив в сумочку. Важно правильно подобрать размер тренажера, иначе можно получить травму во время тренировки. Сегодня мы поговорим о том, какую пользу для организма несут прыжки на скакалке и кому они противопоказаны.

Польза прыжков на скакалке

Чтобы прыжки на скакалке действительно приносили пользу, важно правильно подобрать длину тренажера. Для этого встаньте на середину инвентаря и потяните его вверх за ручки, если они оказались у вас на уровне груди, значит скакалка подобрана верно.

Регулярные тренировки помогут вам не только сбросить лишние килограммы, но и получить красивый рельеф тела. Во время занятия работают большинство групп мышц, развивается выносливость, укрепляется сердечная мышца, уходит одышка. Даже пятнадцатиминутные прыжки дают немаленькую нагрузку на все тело. И если вы новичок, то на утро вы почувствуете боль в мышцах. Часовая тренировка позволяет сжечь более 720 калорий.

Однако, если у вас имеются проблемы со здоровьем, перед занятиями все же необходимо проконсультироваться со специалистами.

Прыжки со скакалкой помогают избавиться от целлюлита, заметно укрепляя при этом мышцы бедер и ягодиц. Во время тренировки сотрясаются все проблемные зоны и тело получает эффект соизмеримый с лимфодренажным массажем. Тренировка выступает в качестве идеального профилактического средства от варикоза.

Кроме того, скакалка помогает:

убрать отеки;
уменьшить жировую прослойку;
вывести токсины.

Тренироваться можно в любое удобное для вас время. Например, некоторые практикуют прыжки в качестве утренней зарядки, а другие в качестве разминки перед основной нагрузкой.

Как прыгать через скакалку

Для начала определитесь с одеждой. Прыжки на скакалке могут негативно отразиться на форме груди, если неправильно подобрать белье. Поэтому выбирайте только тот бюст, который действительно хорошо поддерживает грудь. Не забывайте про обувь. Качественные кроссовки помогут сохранить суставы здоровыми и не деформировать стопу.

Старайтесь прыгать на поверхности, обладающей хоть небольшой амортизацией. Например, на тропинке или на коврике.

Во время прыжков приземляйтесь на носочки, пятки при этом остаются в воздухе. Движения должны быть легкими, плавными и тихими, а не создавать лишний грохот. Прыгать лучше на обеих ногах.

Постарайтесь пропрыгать без остановки хотя бы минут 15, в дальнейшем увеличивайте время занятий.

Существует множество вариантов прыжков. Самые популярные – классические прыжки на обеих ногах. Когда вы хорошо освоите эту практику и вам станет скучно, прыгайте поочередно на правой, затем на левой ноге, попробуйте крутить скакалку не вперед, а назад. Через некоторое время вы почувствуете, что стали асом в этом деле и легко сможете выполнять двойные прыжки.

Прыжки на скакалке для похудения

Чтобы сбросить лишние килограммы, пробуйте чередовать упражнения с быстрой и низкой скоростью. Специалистами доказано, что такое чередование сжигает жировые отложения намного быстрее. Каждое упражнение выполняйте от 25 до 200 секунд. Начинайте с минимального значения, постепенно прибавляя секунды. Вот схема, тренируясь по которой можно похудеть довольно быстро:

в качестве разминки попрыгайте в среднем темпе около трех минут;
отдохните немного, не более 15-30 секунд, и продолжайте;
прыжки с максимальной скоростью 60-90 секунд;
опять передышка 15-30 секунд;
и снова прыжки с низкой скоростью 60-90 секунд — продолжайте чередование до 15-20 раз.

Со временем увеличивайте время прыжков, и сокращайте отдых. Не забудьте в завершении тренировки провести растяжку. Заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю.

И еще, чтобы похудеть, важно не только заниматься, но и правильно питаться. Поверьте, это не так сложно, как может показаться вначале. Есть много полезных и вкусных блюд, которые насытят ваше тело без вреда для фигуры.