"Intim torna": Kegel gyakorlatok

A legtöbb nő rendszeresen edz az edzőteremben, izmokat gyakorolva, hogy szép legyen. De leggyakrabban a kismedencei izmok megerősítésére szolgáló gyakorlatokat elfelejtik. Ezek a gyakorlatok azonban nagyon fontosak, mivel az ilyen edzések segítenek elkerülni számos problémát és jelentősen javítani a közérzetet. A Kegel gyakorlatok segítenek a medencefenék izmainak helyben tartásában.

Hogyan kell elvégezni a Kegel-gyakorlatokat

A Kegel-gyakorlatok bármilyen körülmények között elvégezhetők. Például munka közben, utcán vagy otthon. Ugyanakkor a többiek közül senki sem vesz észre semmit. Honnan indulsz? Szükséges mindenekelőtt az izmok tapintása. A legegyszerűbb módszer vizelet közben. Időnként meg kell állítani a folyamot, ehhez megerőltetve az izmokat. Nem mindenkinek sikerül ezt először megtenni, de egy kis gyakorlással minden biztosan sikerülni fog. Többféle Kegel-gyakorlat létezik, amelyekről beszélni fogunk.

Kegel gyakorlatok nőknek otthon

Gyakorlatsorozat bármilyen körülmények között meglehetősen egyszerű. A kismedencei izmok edzésének leggyakoribb módjai a következők:

1. 10 percig meg kell erőltetni az izmokat, majd egyidejűleg pihenni őket. Ezt az edzést 5 percig meg kell ismételni. Ezután ritmikus összehúzódásokra van szükség, amelyeknek a feszültség és a pihenés időtartama már 5 másodperc.
2. Sok nő számára a második lehetőség a lift felemeléséhez kapcsolódik. Fokozatosan meg kell feszülnie, majd ellazítania kell az izmokat.
3. A harmadik lehetőség egy gyakorlatsor. Először meg kell húzni a medencefenék izmait, számolni kell háromig, majd ellazítani őket. Csak 10 ismétlés. Ezután a második gyakorlat az izmok mielőbbi meghúzása és azonnali ellazítása. 10 ismétlést is meg kell tennie. Ezt követően 10-szer kell nyomni.

Függetlenül attól, hogy melyik lehetőséget választják, a komplexet naponta ötször meg kell ismételni. A következő hét folyamán ötször meg kell növelni az egyes gyakorlatok ismétléseinek számát. A végső változatban a komplexumnak minden gyakorlat 30 ismétléséből kell állnia.

Kegel terhesség alatt gyakorolja

A terhesség alatt nagyon fontos az izomerősítés, amely jelentősen befolyásolja a nő általános állapotát. A fenti gyakorlatok ideálisak erre. Szülés során ezek a készségek segítenek „blokkolni” azokat az izmokat, amelyek akadályozzák a csecsemő kitolását, ellazulást és időben megerőltetést.

Tekintettel arra, hogy fiziológiailag a kismedencei izmok kissé meggyengültek a terhesség alatt, a Kegel-gyakorlatok segítenek megőrizni jó formájukat. Ez különösen a terhesség utolsó hónapjaiban figyelhető meg, amikor a méh terhelése meglehetősen nagy. Emellett a szülés utáni edzésnek pozitív hatása van, mivel a sebek gyorsabban gyógyulnak, és az izmok sokkal korábban formálódnak.

Mielőtt a terhesség alatt elvégezné a Kegel-gyakorlatok bármelyikét, konzultálni kell egy nőgyógyásszal, mivel a terhesség lefolyásának minden egyes jellemzőjéről csak ő tud.

Kegel gyakorlatok a vizeletinkontinencia ellen

A vizeletinkontinencia kezelésére a Kegel gyakorlatok a legegyszerűbb, legolcsóbb és leghatékonyabb módszer a probléma kijavítására.

Ahhoz, hogy az osztályok pozitív eredményt adjanak, több szabályt kell betartania:

• Fokozatosan kell elkezdeni az edzést. Miután az izmok megszokják és elkezdik "engedelmeskedni", kissé bonyolíthatja a komplexet, növelheti az ismétlések számát.
• Fontos a megközelítések rendszerezése is. A gyakorlatokat sorban kell elvégezni, a stressz típusától függően. Például először végezzen több ismétlést, amelyek az izomfeszültségre, majd az összehúzódására irányulnak, majd csak kitolják.
• Miután elérte a napi 150 ismétlés célját, nem szükséges növelni a számukat, mivel ez elégséges a medencefenék izomzatának megtartásához.

Kegel gyakorlatok - vélemények

A Kegel-gyakorlatoknak jelenleg nincs alternatívája. Az edzés utáni eredmények visszajelzése rendkívül pozitív. Ennek a komplexumnak az előnyei között a legtöbb nő a következőket különbözteti meg:

1. Nem kell pénzt költeni képzésekre.
2. A gyakorlatok diszkréten, minden körülmények között végezhetők.
3. A testmozgás során a szex közbeni érzések jelentősen javulnak (nemcsak a nőknél, hanem a nőknél is férfiak).
4. A vizeletinkontinencia kezelése és megelőzése.
5. A szülés után kifeszített szövetek gyorsabban regenerálódnak.
6. A fájdalmas érzések enyhítése a szülés során, amikor a nő megtanulja irányítani az izmokat, időben ellazítva és megfeszítve őket.
7. A nőgyógyászok szerint a gyulladásos folyamatok kialakulása azoknál a nőknél, akik Kegel-gyakorlatokat végeznek, sokkal alacsonyabbak, mint azoknál, akik nem ezt a technikát gyakorolják az izomtónus fenntartása érdekében.

Kegel gyakorlatok nőknek - videó

Az interneten sok olyan videó található, amelyek részletesen leírják és bemutatják, hogyan kell helyesen elvégezni a Kegel-gyakorlatokat. Az edzés megkezdése előtt, ha problémája van a nők egészségével, feltétlenül konzultáljon orvosával.

Arra is érdemes emlékezni, hogy nem kell túl sokat megterhelni. Ezekben az edzésekben a rendszeresség és a ritmus a fontosabb.