Álmosság: okai és módszerei annak kezelésére

Az álmosság gyakran elárasztja az irodai dolgozókat és a háziasszonyokat. Panaszkodnak a szemhéjak nehézségéről, ásításról, a gondolatok csak azzal vannak elfoglalva, hogyan lehet gyorsan lefeküdni. A kávé és más energiaitalok nem segítenek. Ha egy személynek a következő jelei vannak, akkor tenni kell valamit: fáradtság, amely folyamatosan jelen van; gyenge memória; koncentrációs nehézség; távollét; krónikus fejfájás.

Az álmosság okai  

Minden embernek más és más oka van az álmosságnak. Leggyakrabban ez az alvás banális hiánya. Ha egy személy több napig nem figyeli az alvási és ébrenléti rendszert, akkor az állandó álmosság nem válhat hírül számára. Az alváshiány felnőttkorban és időskorban különösen nehéz.

Az álmosság egyéb okai a következők:

• akklimatizáció;
• az időjárás változása;
• az idegterv túlfeszítése;
• vitaminhiány stb.

De vannak az álmosság súlyosabb okai, amelyek a test belső állapotával társulnak. Ebben az esetben érdemes felkeresni egy orvost, aki enyhe helyzetekben felírja a szükséges vitaminokat és gyógymódokat a fáradtság enyhítésére. A mentális egyensúly nagyon fontos az ember számára, ha ezt megsértik, depresszió alakulhat ki, ez gyakran vezet alváshiányhoz.

A szigorú diéta elfogyasztja a testet, és álmossághoz vezet. Néha ennek fényében a vér cukortartalma csökken. És ellenkezőleg, a túlevés, vagyis a ritka, de nagy adag étkezés a vér gyomorba áramlásához vezet, és az ember aludni akar.

A betegségek álmosságot is okozhatnak, hasonló tünet a következő betegségek esetén jelentkezik:

• vérszegénység, amikor nincs elég vas a testben;
• cukorbetegség;
• a pajzsmirigy diszfunkciójával járó betegségek;
• a vesék és a máj patológiája.

Szédülés és álmosság

Ha az álmosság és a szédülés kialakulása ennek hátterében alkalmanként jelentkezik, akkor nem beszélhetünk egészségügyi problémákról, mivel hasonló állapot néha előfordul egészséges embereknél is. De ha a szédülés és az álmosság rohamai irigylésre méltó rendszerességgel fordulnak elő, akkor ennek kell lennie az orvoshoz fordulás okának. Az orvostudományban van egy hamis és igaz szédülés fogalma.

Ha hamis szédülés van, akkor ez a következő patológiákat jelezheti:

• osteochondrosis és gerincsérülések;
• ideggyengeség, depresszió;
• migrén;
• hipotenzió;
• a hemoglobin csökkenése;
• a gyermek viselésének ideje;
• fertőzések;
• cukorbetegség;
• szívbetegség stb.

Igazi szédülés esetén az okok teljesen más betegségekben rejlenek:

• Meniere-kór;
• elhúzódó középfülgyulladás;
• fej sérülés;
• duzzanat az agyban vagy a fülben;
• a vestibularis készülék gyenge munkája.

Álmosság egy gyermekben

Ha egy kisgyerek álmosságáról beszélünk, akkor érdemes tudni, hogy az újszülöttek 6 hónapig tartó elhúzódó alvása normális mutató.

1. A legfeljebb 2 hónapos csecsemők naponta 18 órát alhatnak. És ez nem a fizikai betegség jele.
2. A 3-4 hónapos gyermekek alvási normája napi 16-17 óra.
3. 6 hónapra 15-16 órára csökken.
4. Legfeljebb egy évig az alvási ütemezés változhat a csecsemő idegrendszerének állapotától, a család környezetétől és rendjétől, az étrend jellegétől stb. Ám átlagosan ez az adat 11-14 óra.

De ha egy kisgyermek álmosságát a következő tünetek kísérik, akkor ez nem utalhat a normára:

1. A hányás, a gyakori laza széklet megjelenése, vagy éppen ellenkezőleg, hosszú ideig nincs széklet.
2. Megnövekedett testhőmérséklet.
3. Az érintésre és a hangra való válasz hiánya.
4. Hosszan tartó szívás a mellen vagy az üvegen.

Idősebb gyermekeknél az álmosság számos olyan állapotot jelezhet, amely gyakori a felnőtteknél. Fent felsoroljuk.

Ha a gyermek korábban aktív és mozgékony volt, és most folyamatosan elalszik, akkor ne legyen lusta, és kérjen segítséget orvosától. Ennek az állapotnak a leggyakoribb oka a különböző fertőzések. A modern orvostudomány sikeresen kezeli őket antibakteriális szerekkel.

Hogyan lehet megszabadulni az álmosságtól  

Ha az álmosságot alváshiány vagy más ártalmatlan ok okozza, akkor a következő tippek segítenek megszabadulni tőle:

1. Az alvást szigorúan be kell tartani. Egy felnőttnek 7-8 óra mély alvásra van szüksége. Ennek eléréséhez további szabályokra van szükség:
   • Próbáld betartani a napi rutint - egyszerre ébredj és aludj el.
   • A hálószobának alvás közben teljesen sötétnek kell lennie.
   • A matracnak, takarónak és párnáknak jó minőségűeknek és orvosi minőségűeknek kell lenniük.
   • Ha nehéz elaludni, olvasson el egy könyvet, és végezzen pihentető nyújtást vagy masszázst.
   • Lefekvés előtt ne üljön a számítógéphez, ne nézze a tévét, és ne vigye magával a telefont az ágyba.
   • Amikor felébred, ossza szét a függönyöket, és merüljön el a napfényben. Egész nap energiával és energiával tölti fel. Kimutatták, hogy a napfény ébredéskor jelzi az agynak, hogy ideje felébredni és belekezdeni az üzletbe.
2. Ha álmosnak érzi magát, mossa meg az arcát hideg vízzel. És ha ébredés után kontrasztzuhanyba kerül, akkor javítja a vérkeringést az egész testben, és az álmosság érzése nem zavarja a nap folyamán.
3. Az álmosság jó orvossága egy csésze tea reggel. Adhat hozzá egy kanál mézet.
4. A citromvíznek ugyanaz a tulajdonsága.
5. A reggelinek olyan egészséges ételeket kell tartalmaznia, amelyek minimális mennyiségű zsírt, több fehérjét és összetett szénhidrátot tartalmaznak. Ezek lehetnek ilyen összetevők: tejételek, diófélék, tojás, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, friss zöldségek és gyümölcsök, joghurt stb. Ezenkívül feltétlenül be kell vonni az étrendbe az omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételeket. De ki kell zárni azokat az ételeket, amelyek hozzájárulnak az álmossághoz. Ezek zsíros húsok és halak, tésztafélék, édes sütemények, burgonya és fehér rizs, kávé, alkohol.
6. Rendszeres testmozgás.
7. Mivel az álmosság gyakran jelentkezik ideges megterhelés után, próbálja elkerülni a stresszes helyzeteket.

Ha egy betegség hátterében álmosság alakult ki, akkor az orvost kezeléssel határozzák meg. Minden egyéni alapon zajlik majd.

Az álmosság megelőzése

Mint tudják, az álmosság gyakran érvényesül az irodai dolgozókkal és a monoton életmóddal rendelkező emberekkel szemben. Íme néhány tipp, amelyek segítenek elkerülni a fáradtságot és az alvás utáni vágyakat a nap folyamán:

1. Ha mozgásszegény, például számítógépes monitornál, tartson 10-15 perc szünetet 2 óránként. Ekkor felállhat és egyszerű fizikai gyakorlatokat hajthat végre.
2. Ezzel szemben a fizikai munka során tartson egy kis szünetet egy könyv vagy újság elolvasásához.
3. Ha a munka rutinszerű, akkor legalább hétvégén változtassa meg a megszokott helyzetet egy városon kívüli kirándulással, kimenéssel stb.
4. Legyen a szabadban és gyakoroljon gyakrabban.
5. Ha ilyen igénye van, akkor a hétvégén lustálkodjon, aludjon le, feküdjön le az ágyban.

Mindezek a tippek enyhítik Önt az olyan állapotoktól, mint a krónikus fáradtság és az álmosság.