Home Здоровье Диеты Как похудеть на 10 кг

Иметь изящные и стройные формы мечтает каждая девушка. Причем, кто-то обладает ими от природы, а кому-то приходиться неустанно трудиться над этим вопросом. Сегодня мы постараемся помочь вам в приближении поставленной цели, дадим несколько полезных советов  и практических рекомендаций.

Как похудеть на 10 кг за неделю

пох1

Если вы поставили для себя цель сбросить 10 кг за неделю, то подумайте об этом тысячу раз, прежде чем приступите к воплощению своей мечты. Ведь  получается, что ежедневно вы должны терять почти 1,5 кг, и скорее всего это будет не жир, а мышечная масса и вода. Такое похудение не принесет ничего хорошего. Ваши формы, несмотря на значительную потерю веса, могут измениться в худшую сторону, а недостаток воды приведет  к преждевременному старению кожи и ослаблению здоровья. Кроме того, такие килограммы довольно быстро возвращаются обратно, только уже не в виде мышц, а в виде жировой клетчатки, от которой впоследствии избавиться будет намного сложнее.

Поэтому, в принципе, похудеть за 7 дней на 10 килограмм вполне возможно, если использовать в комплексе все мероприятия, о которых мы напишем ниже и жестко себя удерживать в определенных рамках. И еще, вес уйдет быстрее, если первоначальные показатели у вас слишком высокие.

Следует помнить, что важно не только похудеть, но и удерживать потом вес, а это тоже не всегда просто. Следует отслеживать потребляемые и потраченные калории. Однако нельзя допускать резкого дефицита энергии, это может негативно отразиться не только на фигуре, но и на здоровье. Необходимо соблюдать пропорциональное соотношение между белками, жирами и углеводами. Недостаток любой составляющей может привести к сбою в работе организма. Особенно негативно на женском здоровье сказывается нехватка жиров.

Похудеть на 10 кг за месяц

пох2

А этот вариант вполне допустим, особенно если лишнего веса довольно много. Теперь мы расскажем обо всем по порядку и приведем несколько действенных рекомендаций.  Итак, чтобы похудеть на 10 кг в течение месяца, достаточно ежедневно сбрасывать всего около 300 г. Нужно создать небольшой дефицит калорий, выполнять регулярные физические тренировки, соблюдать питьевой режим.  Вот несколько полезных рекомендаций, придерживаясь которых, можно навсегда распрощаться с ненавистными килограммами навсегда:

  • Выберите подходящую для себя систему питания. Помните, что слишком жестокие диеты соблюдать продолжительное время нельзя. Ограничивая рацион, это может принести вред здоровью. Ведь недостаток каких либо микроэлементов достаточно долгое время, может вызвать серьезное заболевание. На сегодняшний день специалистами доказано, что даже белковое питание может нанести урон здоровью, если его соблюдать достаточно долгое время. Поэтому, если вы все же решили посидеть какое-то время на диете, то соблюдайте рекомендованные временные рамки. Самый рациональный вариант — правильное питание.
  • Старайтесь кушать (с учетом перекусов) каждые 3-4 часа. Принимать пищу следует не спеша, тщательно пережевывать каждый кусочек.  По утрам отдавайте предпочтение углеводам, а в обед и в вечернее время белкам и клетчатке. Жиры так же лучше кушать где-то в обеденное время. Фрукты можно кушать в первой половине дня, но не стоит переусердствовать с ними. Несмотря на то, что в них много витаминов и клетчатки, в них же содержится большое количество  фруктозы. Дробное питание ускоряет метаболизм и заставляет организм работать быстрее.
  • И еще немного про сахар. Его вообще по возможности следует исключить из рациона. Помните, что  его большое количество замаскировано во многих продуктах под видом углеводов. Например, хлеб, колбаса, йогурты все эти и многие другие компоненты содержат сахар. Старайтесь по утрам кушать только сложные углеводы. При правильном подходе они не отложатся в виде жировой прослойки на вашей талии.
  • Пейте много чистой воды. Она хороший помощник при похудении. Ведь расщепляясь, жир довольно сильно засоряет тело шлаками, а жидкость помогает очистить каждую клеточку, выводя всю грязь из организма. Норму потребляемой воды следует рассчитывать индивидуально по формуле (вес человека)*0,03.
  • Не забывайте о регулярных тренировках. Выбирайте программу, которая соответствует вашим физическим показателям. Если у вас есть хотя бы небольшой опыт физической подготовленности, попробуйте интервальные или функциональные тренировки, Табату, Кроссфит, Тайбо. Если вы новичок, то начинайте с обычных аэробных нагрузок, чередуя их с небольшими силовыми упражнениями. Не используйте слишком тяжелые гантели, достаточно взять утяжелители по 1-2 кг.
  • Помните про посещение бань и саун. Эти процедуры помогут очистить организм от шлаков и лишней жидкости.
  • По возможности посетите специалиста и пройдите курс антицеллютного массажа и обертываний. Эти мероприятия в комплексе дают хороший результат. Обертывания можно сделать и в домашних условиях. Например, с водорослями, кофе, медом и другими составляющими. С медом дома можно провести антицеллюлитный массаж самостоятельно, несмотря на то, что это довольно болезненная процедура, она очень эффективная.
  • И еще, несколько немаловажных моментов. Знайте, что похудеть будет гораздо сложнее, если вы часто находитесь в стрессовом состоянии. Выделяемые организмом в это время гормоны способствуют набору веса, а не его сбросу. Старайтесь спать не менее 6-7 часов. Недостаток сна тоже мешает похудению, ведь именно в это время вырабатывается гормон роста, который способствует сбросу лишних килограммов. В бодрствующем состоянии этот процесс не проходит настолько активно, как требуется для похудения.

Эффективные диеты

пох 3

Эффективных диет много, но насколько они безопасны? Этот вопрос, к сожалению, остается открытым. Ведь любая система питания накладывает на человека определенные ограничения, а это не совсем хорошо для любого организма. Поэтому, несмотря на то, что некоторые диеты и дают какие-то результаты, но придерживаться их долго не стоит. Специалистами доказано негативное влияние на организм всех диет. Несмотря на то, что белковые диеты и вегетарианские и считаются довольно эффективными, но их воздействие на организм совсем небезопасное. Самый разумный выход — правильное дробное питание. Соблюдать его несложно, да и вреда организму такая система не принесет.

Leave a Reply