Табата

Вы длительное время безуспешно пытаетесь сбросить лишние килограммы, но ничего не получается? Не стоит отчаиваться, есть система тренировки, которая точно вам поможет. Эта система называется табата. Лишь 5 минут ежедневно уходит на тренировки, а результат просто поразительный.

Польза табата для похудения

Система тренировки, называющаяся табата, была разработана в Японии. Суть этой системы состоит в том, что спортсмен в течение 4 минут попеременно интенсивно тренируется и отдыхает. Один круг упражнений занимает всего 30 секунд. 20 из них уходит на тренировку в интенсивном темпе и 10 секунд – это отдых. Этот круг надо повторить всего 8 раз. Такая методика активизирует процесс сжигания жировых отложений на сутки. В каждой тренировке задействуется большинство мышечных групп. Таким образом вы сможете всего за 4 минуты в день привести в порядок свою фигуру.

Табата дает усиленную нагрузку всем группам мышц. Поэтому если у вас нет хорошей физической формы, то вам надо приступать к тренировкам средней сложности. Это позволит вашему организму привыкнуть к тренировкам. Систематические занятия принесут много положительного:

• Активизация деятельности сердца и сосудов.
• Улучшение мышечного тонуса.
• Быстрое сжигание жировых отложений.
• Активизируется метаболизм.
• Приходит в норму потребление мышечной тканью белков.
• Укрепляются суставы.

Чтобы эффект от тренировок не заставил себя ждать, программу занятий меняйте почаще. Для равномерной нагрузки на организм упражнения делайте разнообразные.

Для эффективной тренировки важно соблюдать некоторые рекомендации.

• Важно всегда начинать тренироваться с разминки. Даже если вы тренируетесь в группе и опоздали, обязательно сделайте разминку. Иначе можно очень легко получить травму.
• Суть тренировки состоит в том, чтобы не позволять мышцам отдыхать длительное время. Ваши мышцы должны всегда быть разогретыми.
• В течение 20 секунд вы повторяете одно упражнение не меньше 15 раз. Отдыхать можно не больше 10 секунд. Один комплекс должен состоять из 8 кругов или подходов. Между комплексами можно делать перерыв, но не больше 1 минуты.
• Обязательно растягивайтесь после тренировки, даже если вы совсем без сил.

Давайте приведем пример небольшой тренировки по протоколу табата:

1. Полные и интенсивные приседания в течение 20 секунд.
2. Такие же быстрые и полные выпады ногами в течение тех же 20 секунд.
3. Сядьте на пол спиной к стулу, расположите ладони на сиденье и делайте обратные отжимания.
4. Опуститесь спиной на пол и стопами упритесь в пол. Ладони поместите на затылок и интенсивно поднимайте корпус.
5. В том же положении поднимайте таз.
6. В том же положении одновременно поднимайте ноги, голову и плечи.
7. Полные и быстрые отжимания.
8. Упражнение планка с опорой на предплечья.

Несмотря на кажущуюся простоту этого комплекса, он дает очень серьезную нагрузку на весь организм в целом. Скорее всего, к завершению тренировки вы будете без сил, а ваш пульс будет зашкаливать. Но именно в этом и состоит смысл тренировки. Именно интенсивность позволяет получить быстрый и высокий результат.

Табата: отзывы

Уже очень много женщин и мужчин тренируются по протоколу табата. Женщины отмечают значительные результаты при минимальных затратах времени. Положительные моменты состоят и в том, что данные тренировки подходят для занятий дома. Не требуются никакие дополнительные спортивные снаряжения или оборудование, для тренировки не нужно много места. Из минусов женщины отмечают, что на первых порах без хорошей спортивной подготовки очень тяжело выдержать.

Табата: видео

В заключение предлагаем вам небольшой комплекс упражнений по протоколу табата.