Home Здоровье Как правильно заниматься, чтобы похудеть

О пользе спорта известно каждому. Однако, мало им просто заниматься. Делать это нужно правильно, если, конечно, интересует хороший результат. Как правильно заниматься спортом, чтобы худеть? Узнаете из этой статьи.

Как разогревать мышцы перед тренировкой1

А почему он вообще так важен, этот разогрев? Плюсы качественного разогрева мышц перед занятием:

  • повышение температуры в мышцах способствует их лучшей работе;
  • снижение риска травмироваться;
  • эластичные мышцы — эффективная тренировка;
  • расширяются сосуды, что снижает нагрузку на наш «моторчик»;
  • выделяется пот, который спасает организм от перегрева;
  • происходит выброс гормонов, которые отвечают за силу, выносливость или ощущение боли;
  • психологическая подготовка, концентрация.

Без качественной разминки тренировка мало того, что будет не эффективной, но и существует реальный риск получить растяжение, ушиб или даже сбой в работе сердца.

Как правильно разминаться перед занятием спортом:

  • Начинайте упражнения от простого к сложному. Началом любой тренировки является бег. Он позволяет разогреть весь организм в целом. Потом переходите в разминке каждой группы мышц отдельно.
  • Велосипед.
  • Кардио занятие — бег, ходьба по лестнице, плавание. Длительность 30 минут, нагрузка интенсивная.
  • Любая игра, хорошо если с участием других людей.
  • Каждая группа мышц в отдельности. Перед тем как приступать к поднятию веса, например, стоит размять эти мышцы более легкой гантелей. Время на разогрев каждой мышцы 2-4 минуты.

Если разогрев производится перед занятием в спорт зале, то достаточно 7-10 минут на каждый пункт. В случае, когда вам предстоит более серьезная нагрузка, каждое упражнение необходимо выполнять около 15 минут.

Не стоит полагать, что разогрев это уже тренировка. Поэтому выкладываться на полную в это время не стоит. Иначе ваша тренировка закончится так и не начавшись.

Завершить любую разминку необходимо растяжкой той мышцы, которую далее планируете тренировать.

Как правильно заниматься спортом2

В первую очередь напомним, что спорт не совместим с неправильным питанием. Как бы упорно вы не тренировались, если ваш рацион далек от совершенства, все усилия сойдут на нет.

Правила хорошей тренировки:

  • Удобная качественная одежда. Синтетика не дает организму дышать, а значит будет препятствовать нормальной терморегуляции. Но и чистый хлопок тоже не подойдет. Он быстро намокнет от пота и прилипнет к коже.
  • Не стоит одевать на тренировку старую ненужную одежду. Вы должны испытывать только положительные эмоции от занятия спортом.
  • Правильная обувь снизит нагрузку на позвоночник. Кроссовки на тонкой подошве, или занятия босиком, противопоказаны.
  • Постарайтесь во время тренировки быть без дезодоранта. Нанесение антиперспиранта хорошо в обычной жизни, в тренировочном зале же он будет провоцировать сбой обмена тепла.
  • Пейте много жидкости. Не до булькания в животе конечно. Но даже если нет жажды, рекомендуется каждые 15 минут делать по паре профилактических глотков. Обезвоживание нельзя допускать.
  • Громкая музыка в наушниках во время тренировки может испортить слух.
  • Бег по асфальту негативно сказывается на суставах. Асфальт слишком плотный и не амортизирует.
  • Тренироваться можно спустя час после еды. Кушать — через 40 минут после занятия.
  • С точки зрения биоритмов, лучшее время для занятия физкультурой — с 20 до 22 часов.
  • Обязательно наличие чистого свежего воздуха. Открытые окна вблизи автомагистрали — это не богатый кислородом эфир.

Эффективные упражнения для похудения3

Топ-13 самых лучших упражнений, направленных на качественное снижение веса:

  • ИП лежа на спине. Поднимайте одновременно прямые ноги и руки. Старайтесь руками коснуться ног.
  • Сложное, но очень действенное упражнение. ИП — упор лежа, как при отжиманиях. Перенесите вес на руки, ногами оттолкнитесь от пола. Как бы выпрыгивая вверх. Руки при этом не отрываются от пола.
  • Обычные приседания могут быть еще более эффективны, если при распрямлении ног совершать еще и прыжок.
  • Разнообразные скручивания. Подъем двух ног к разным плечам. В положении сидя, приподнимите ноги над полом, а торсом совершайте повороты в разные стороны.
  • Запрыгивайте на ступеньку. Или степ-аэробика.
  • Совместите приятное с полезным — танцуйте.
  • Упражнения с утяжелением помогут потратить большее число калорий.
  • Тренажер степер, любые его вариации.
  • Бег, помогает потратить чуть больше 600 калорий за 60 минут тренировки.
  • Плавание. Достаточно простой вид нагрузки, тем не менее весьма эффективный.
  • Йога.
  • Домашние дела также весьма энергозатратны.
  • Секс помогает избавиться от порядка 200 калорий всего за пол часа. Самая приятная тренировка.
  • Конный спорт.
  • Из любого действия можно извлечь выгоду, если напрягать мышцы. Например, при каждом шаге сжимайте ягодичную мышцу и форма попы всегда будет радовать глаз.

Leave a Reply