Только самые эффективные диеты

Сейчас существует просто огромное количество диет, среди которых каждый может найти для себя самую подходящую. Вот только диета — это еще не гарантия того, что вес будет сброшен и приобретена красивая фигура. Чтобы не тратить свое время впустую и не гробить свой организм, предлагаем вам ознакомиться с десяткой самых эффективных диет. Каждая из них проверена тысячами женщин и каждая получила высокую оценку своей эффективности. 

Голливудская диета

Базовые данные

Длительность: 14 дней.

Ожидаемый отвес: до 12 кг.

Оценка пользовательниц: 9,5 из 10.

Серьезное ограничение голливудская диета вводит на продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, ставка также делается на снижение потребляемых калорий. А весь упор идет на белковую пищу: мясо, рыба, растительная клетчатка, фрукты овощи. Диета зовется голливудской по той причине, что на ней сидели популярные звездные дивы: Рене Зельвегер, Кэтрин Зета-Джонс, Николь Кидман и многие другие. У каждой из них когда-то имелись проблемы с весом, но после этой системы питания все приходило в норму.

Основные принципы диеты заключаются в следующем:

• На протяжении всего периода классической диеты нужно полностью исключить завтрак. Однако сейчас можно встретить вариации, где на роль завтрака рекомендуют использовать чашку зеленого чая, натурального вареного кофе, естественно без сахара, либо половинку грейпфрута.
• Абсолютный запрет идет на хлеб, кондитерские изделия, крахмалосодержащие овощи и фрукты и алкоголь.
• На протяжении двух недель придется забыть о существовании соли и сахара, в качестве подсластителя допускается использовать исключительно безуглеводные сахарозаменители.
• Еду на голливудской диете можно варить, парить и тушить, но при этом нельзя использовать масло и жир.
• Пить достаточное количество жидкости, т.е. не менее 1,5 литров.

Нельзя сказать, что просидеть на такой диете просто, но зато отзывы о ней очень хорошие, а отвес потрясающий. Конечно, многое зависит от начальных показателей, ведь чем больше лишнего веса, тем больше будет отвес.

Бразильская диета

Базовые данные

Длительность: 7 дней.

Ожидаемый отвес: до 5 кг.

Оценка пользовательниц: 9 из 10.

А вот этой диеты придерживаются уже латиноамериканские модели. Однако несмотря на то, что их фигуры нельзя назвать изможденными, бразильская диета строгая и далеко непростая. Основывается эта система питания на относительно частых трапезах, в среднем пять-шесть приемов пищи, не меньше четырех, но при этом небольшими порциями. Вторая особенность диеты заключается в том, что придерживаться меню нужно неукоснительно. Нельзя пропускать трапезу или менять местами, тогда результативность будет под сомнением. На период диеты нужно полностью отказаться от вредной еды: острое, соленое, сладкое, мучное, копченое. В момент готовки нельзя использовать и специи. Многие могут поспорить, ведь некоторые специи способствуют процессу сжигания жира, но вместе с тем они еще и разжигают аппетит, что не есть хорошо.

На период диеты, учитывая скудность меню, важно параллельно вести прием витаминов, особенно недостаток может появиться в витамине С. Хорошо, если перед переходом на диетическое питание будет проведена консультация с врачом. На этой диете, ровно как и на других, очень важно пить много жидкости, это поможет избежать проблем с кишечником и не спровоцировать запор. Можно пить просто воду, свежевыжатые соки или минералку без газа. Максимальная длительность диеты 14 дней, не дольше!

На диете допускается употребление мяса и рыбы, поэтому чувство голода будет не таким сильным. Ее основным плюсом можно назвать высокую эффективность при минимальном ущербе для организма. Но помимо плюсов есть и минусы. Во-первых, как мы уже говорили — она жесткая, а это может быть стрессом для организма, особенно для тех, ранее не сидел на диетах. Во-вторых, отсутствие углеводов может вызвать быструю утомляемость и заторможенность в мышлении. Поэтому будьте осторожны. В-третьих, в рационе диеты очень много кофе, что может не понравиться сторонникам чая.

Диета молокочай

Базовые данные

Длительность: 3 дня.

Ожидаемый отвес: до 4 кг.

Оценка пользовательниц: 10 из 10.

Максимальная длительность диеты — 7 дней, однако придерживаться ее дольше трех дней не рекомендуется. Лучше сидеть по три дня с промежутками передышки. Вообще, на молокочае очень хорошо проводить разгрузочные дни, которые также будут радовать потерей веса. Несмотря на простоту диеты молокочай, у нее все же есть свои принципы. Например, питание в дни «отдыха» должно быть ограниченным на разного рода вредности, а также не стоит кушать после шести вечера. В день диеты можно пить только молокочай и минералку без газа. Такая строгость в меню делает питание очень и очень скудным, ведь никаких толком питательных веществ в организм поступать не будет, поэтому и сидеть на ней долго ни в коем случае нельзя.

Зато с помощью такого «питания» из организма можно вывести не только излишки жира, но и шлаки с токсинами. Это как раз тот случай, когда мало—хорошо, а много— плохо. Чай с молоком очень полезный напиток, который благоприятно сказывается на состоянии крови. Два компонента напитка прекрасно дополняют друг друга, потому что молочные жиры таким образом усваиваются намного лучше. Для заварки приветствуется использовать настоящий зеленый чай, тогда пользы от напитка будет в разы больше. Но такая диета имеет много противопоказаний, поэтому лучше провести консультацию с врачом. Воздержаться стоит людям склонным к аллергии, имеющие проблемы с усвояемостью лактозы, почками, уровнем жидкости в организме.

У приготовления напитка есть несколько вариантов, поэтому есть возможность выбрать наиболее подходящий. Например: маленькую ложечку зеленого чая залить половиной стакана кипятка и дать немного настояться. Затем вливается чашка маложирного молока. Или такой вариант: взять полтора литра молока и подогреть его до 70°С, затем добавить в него пару больших ложек зеленого листового чая, накрыть крышкой и дать настояться. Все очень просто, а главное эффективно.

Арбузная диета

Базовые данные

Длительность: 5 дней.

Ожидаемый отвес: до 7 кг.

Оценка пользовательниц: 9 из 10.

Довольно вкусная диета, базовый продукт которой — арбуз. У арбузной диеты очень много плюсов. Во-первых, у нее очень мало противопоказаний, поэтому часто ее назначают сами врачи, во-вторых, она вкусная, в-третьих, учитывая то, что сидеть на ней можно только летом (ведь в другое время арбузов нет), то проблем с голодом не будет, т.к. в жару кушать не очень-то и хочется. К положительным сторонам относится и высокая результативность такого питания. Вот только перед диетой нужно хорошенько поработать над выбором арбуза. Для этого нужно брать только спелые ягоды, на поверхности которых отсутствуют повреждения. Размер у арбуза должен быть средний, а весом около десяти килограмм. Такие параметры позволят выбрать наиболее натуральный продукт, выращенный без химикатов.

Проверить арбуз на наличие нитратов и на спелость вообще можно иначе, но уже после покупки. Вырежьте часть мякоти и бросьте ее в стакан с водой. Если продукт качественный, то вода станет просто мутной, а если в нем есть нитраты и прочая химия, то жидкость поменяет цвет.

Несмотря на то, что диета зовется арбузной, рацион не ограничивается только им. Допустимо кушать и иные продукты, но не все. Разрешено:

• все виды диетического мяса и рыбы;
• овощи и фрукты, кроме банана;
• злаковые.

А вот от жирной еды, сыров, яиц, молочных продуктов, копченостей, соли и сахара стоит отказаться. Почему так? Да потому что если арбуз сочетать с запретными продуктами, то это повлечет за собой сильное расстройство желудка, учащенное сердцебиение, вздутие живота, а вот отвеса не будет.

Модельная диета

Базовые данные

Длительность: 3 дня.

Ожидаемый отвес: до 4 кг.

Оценка пользовательниц: 9,8 из 10.

Кому как не моделям приходится постоянно следить за своей фигурой, а при необходимости нужно срочно сбросить лишний вес в течении нескольких дней? Поэтому модельная диета очень эффективная, но при этом крайне жесткая. Кто-то подумает, три дня — всего-то, что тут может быть сложного. Но не тут-то было. За счет скудности рациона применять ее крайне нежелательно чаще чем раз в год. Ни в коем случае ее нельзя использовать тем, у кого имеются проблемы с почками, потому что в этой ситуации нельзя много белка.

Большой плюс диеты в том, что работает она абсолютно на всех, даже на тех, на ком другие диеты не работают, а вес уходит даже если его излишки отсутствуют. Главная отрицательная сторона такого питания — очень низкая калорийность, а это может привести к головокружениям, вялости и нервозности. Входить в такую диету нужно постепенно, ровно как и выходить из нее, это позволить причинить меньший ущерб организму и не набрать утраченный вес обратно. Есть несколько вариантов модельных диет, например:

• кефирно-яблочная — на день выделяется литр кефира и пять зеленых яблок;
• овощная — допустимо питаться овощами исключительно с отрицательной калорийностью;
• творожная — трехдневный рацион ограничивается только творогом и чаем;
• капустная — в пищу употребляется только этот овощ — его можно парить, квасить, тушить или варить, как больше нравится.

Основная суть диеты — есть только разрешенные продукты и ничего более, а если хочется кушать в неположенное время, то нужно пить воду. Вот как раз количество воды тут не ограничивается, можно шиковать сколько душе угодно. Никакой соли и сахара, все это способствует задержке жидкости в организме.

Диета на соках

Базовые данные

Длительность: на свое усмотрение.

Ожидаемый отвес: до 1 кг в день.

Оценка пользовательниц: 9,8 из 10.

Суть диеты можно обозначить по пунктам:

• Пить нужно только свежеприготовленные соки, нельзя готовить их с запасом а потом пить.
• Кроме соков можно пить чай (лучше, если это будут его зеленые сорта), отвары, воду.
• Нельзя пить сок в чистом виде по причине высокой концентрированности. Поэтому перед употреблением напиток нужно обязательно разбавить в пропорции 1:1. Для этих целей можно использовать минералку без газа.
• Для приготовления напитков лучше использовать сезонные фрукты и овощи отечественного производства, так как зарубежные продукты часто бывают с химикатами.
• Если напиток нужно подсластить, допускается добавление в него маленькой ложечки меда.
• Некоторые соки из овощей прекрасно сочетаются с фруктовыми, например укроп, петрушка и сельдерей.
• Выпивая сок, нужно обязательно съедать и гущу, так как это прямой источник пектина и клетчатки, которые способствуют правильной работе кишечника.
• На время диеты лучше отказаться от вредных привычек.

Соки очень полезные, вкусные, они помогают работе организма, насыщают его витаминами, а также помогают бороться с лишним весом — разве это не прекрасно? К такой диете нужно правильно подготовиться, а именно — за неделю до намеченного дня «икс» отказаться от вредной еды и перейти на овощи фрукты и блюда, приготовленные из цельного зерна.

В момент диеты соки готовятся только из свежих овощей, на которых  нет следов испорченности. Максимальный срок хранения приготовленного напитка не больше часа. Все что дольше — приводит к серьезному снижению полезных качеств. Четыре часа — и сок превращается в витаминную «пустышку». Для разнообразия можно готовить миксы из сока, тогда надоест это нескоро.

Диета по часам

Базовые данные

Длительность: 5 дней.

Ожидаемый отвес: до 5 кг.

Оценка пользовательниц: 10 из 10.

Несмотря на то, что длительность этой диеты ограничена пятью днями, придерживаться ее можно довольно продолжительное время. Выбрав ее, вам придется хорошенько натренировать свою память, чтобы многое удержать в голове. Зато от нее в качестве результата можно получить не только хороший отвес, но и серьезно наладить работу всего организма. Главное правило — не переедать. Основные правила диеты по часам:

• Рассчитывайте меню только на пять дней.
• Прием пищи должен происходить строго в одно и тоже время, без малейшей замены продуктов.
• Диету, длительностью в пять дней, нужно чередовать с несколькими днями обычного питания, только при этом отказаться от мучного и сладостей.
• Пейте больше жидкости.
• Если хотите получить максимальный эффект и отвес, лучше сочетать диету с регулярной физической нагрузкой.

Для получения общей картины по диете нужно ознакомиться и с основными ее принципами, а именно:

• Основной и первичный принцип диеты — это чередование. Длительность может доходить до полутора месяцев, в зависимости от желаемого отвеса.
• Первичный прием пищи на диете по часам приходится на семь утра, а последний не позже девяти вечера.
• Питание строится по следующему графику: пять дней диеты — десять дней нормального питания. В эти десять дней никакого мучного, сладкого и никакого переедания. Сахар лучше заменить на фруктозу, а хлеб на хлебцы.
• Каждые пять дней вес будет уходить в объеме до 5 кг, а в период привычного питания нормальным будет возврат веса в объеме 1-2 кг. При месяце такого питания можно похудеть на 8-10 кг.
• Недостаток такой диеты вовсе не в ограниченных калориях, а том, что кушать нужно строго по часам. Если нарушить график трапезы или перепутаете продукты, то все может пойти коту под хвост.
• Диета относительно длинная, но при этом в плане питания проще. Ведь за короткий промежуток между приемами пищи вы просто не успеете проголодаться.
• Кушать нужно каждые два часа, т.е.: 7:00 — 9:00 — 11:00 — 13:00 — 15:00 — 17:00 — 19:00 — 21:00.

Грейпфрутовая диета

Базовые данные

Длительность: 7 дней.

Ожидаемый отвес: до 6 кг.

Оценка пользовательниц: 9 из 10. 

Не будем вдаваться в химические подробности, просто скажем, что в состав грейпфрута входят определенные вещества, которые способствуют расщеплению жира. При этом фрукт обеспечивает здоровое питание для клеток организма. Если соблюдать диету правильно и неукоснительно, в организме снижается уровень поступающего сахара и жиров. Если учесть, что именно благодаря этим составляющим клетка получает питание, то при потреблении грейпфрута они не могут питаться с тем, что приходит с пищей. Чтобы не остаться без питательных веществ, им придется брать «еду» из внутренних запасов организма, т.е. расходуя излишки веса.

Вес одного фрукта может достигать 300 г, а содержание в нем воды около 90%, при калорийности всего в 32 ккал. Химический состав богат на витамины и микроэлементы, которые положительно влияют на сердце и сосуды, а также на работу других органов. Грейпфрут обязательно присутствует в рационе всех спортсменов, так стоит ли удивляться его похудательноым качествам.

Принцип работы у грейпфрутовой диеты такой же, как и у белковой. В период такого питания из рациона полностью исключаются соусы, жирные продукты, соль и сахар, мучное, молочное, белые овощи, газировка и алкоголь. Базовое условие — питаться три раза в день с перекусами между основной трапезой. Очень важно отказаться от жарки и готовить пищу на пару, тушить или варить. Так как в грейпфруте много клетчатки, чувство голода не такое мучительное, а то и вовсе отсутствует. За время диеты можно очистить кишечник и напитать организм витамином С, нормализовать обмен веществ.

Будьте осторожны, диета имеет противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.

Огуречная диета

Базовые данные

Длительность: 7 дней.

Ожидаемый отвес: до 5 кг.

Оценка пользовательниц: 9,5 из 10.

Вариантов диеты на огурцах несколько, некоторые из них очень жесткие, которые ограничиваются употреблением исключительно одних огурцов, другие допускают некоторое разнообразие, например яблоки и яйца. Тут дело вкуса, каждый выбирает то, что ему больше нравится. Процесс похудения на огурцах очень прост и объясняется буквально в нескольких словах. Огурцы — это овощи с отрицательной калорийностью. То есть на то, чтобы их переработать организм тратить гораздо больше калорий, чем получает от самого овоща. Помимо этого в огурцах очень много воды и клетчатки, что положительно сказывается на чистоте кишечника. Количество дней, которые вы проведете на диете, следует подбирать индивидуально: не меньше трех, не больше семи дней. Придерживаться такого рациона можно не чаще чем раз в шесть месяцев. Нельзя выбирать диету на огурцах тем, кто страдает от расстройств органов пищеварения, а также от анемии. Во время диеты настоятельно рекомендуется вести прием поливитаминов, так как огурцы не смогут полностью покрыть организма потребность в питательных веществах.

В чем суть такой диеты? Все очень просто! Их нужно кушать на завтрак, обед и ужин, а точнее, вместо завтрака, обеда и ужина. Вариант потребления — как вам больше нравится — хотите режьте в салат, хотите ешьте цельными. Цель — в сутки есть не меньше полутора килограммов этого овоща, разделив общее количество на порции. Если на такой диете вы впервые, то ограничьтесь сначала тремя днями. Нужно обеспечить правильный вход, который заключается в заблаговременном отказе от вредной еды и напитков.

Диета на супах

Базовые данные

Длительность: 7 дней.

Ожидаемый отвес: до 10 кг.

Оценка пользовательниц: 9,5 из 10.

Диету на супах можно по праву назвать одной из самых безобидных и при этом с потрясающими результатами. Как и при других диетах, тут нужно полностью исключить все вредные продукты и хлеб. Очень удобно, что количество съедаемых супов не ограничивается. Готовится суп объемом ровно на один день, чтобы постоянно кушать только свежее. Помимо первых блюд допустимо кушать и фрукты с овощами, пить чай, кофе и воду, только без сахара.

К достоинствам суповой диеты можно отнести следующее:

• Простота и легкость. Самое сложное в диетах — пережить чувство голода. Но тут, когда супчик можно кушать постоянно, такое не возникает.
• Почти безвредно. Бульоны и супы позволяют налаживать работу желудочно-кишечного тракта и нормализовать обменные процессы. Никакой тяжести и вздутия, а уж тем более запоров во время диеты не будет.
• Обильное количество жидкости выводит из организма вредные вещества.
• Простота диеты. Нет ничего сложного в том, чтобы готовить себе диетические супчики, разве что готовить нужно ежедневно, без недельных запасов.
• Быстрая эффективность. Минимальный показатель отвеса за неделю — пять килограмм, а если при этом еще и спортом заниматься, то потеря в весе будет значительно выше.

Но есть у нее и недостатки, а именно:

• Есть противопоказания: детский и пожилой возраст, беременность, проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, сердца, почек и печени.
• Несмотря на то, что рацион включает в себя овощи и фрукты, организм может испытывать недостаток некоторых важных элементов, поэтому желательно параллельно принимать поливитамины.

К числу продуктов, которые нельзя употреблять во время диеты даже в малых количествах относятся: газировка, спиртное, животные жиры, соль и сахар, продукты кондитерского производства.

Мы провели обзор самых популярных и эффективных диет, каждая из них прекрасна по-своему, но прежде чем переходить на какую-то из них нужно помнить о важном. Показатель отвеса — это сугубо индивидуальный показатель и может разниться очень сильно от человека к человеку. Во-первых, большую роль играет причина лишнего веса. Если это просто неправильное питание или переедание, которое привело к излишкам в весе, то диета хороший способ вернуть свои формы. Однако если показатели веса изменились по причине нарушенного гормонального фона, то никакая диета не поможет, пока проблема не будет устранена. Во-вторых, физическая нагрузка. Те, кто во время диеты занимается спортом имеют больший процент отвеса, нежели те, кто ведет размеренную жизнь. Но при этом помните, что питание на диетах не всегда дает достаточно питательных веществ, поэтому иногда физическая нагрузка может оборачиваться обмороками и прочими негативными последствиями. Если до этого вы не увлекались физнагрузкой, то во время диеты лучше отказаться от нее, а приступить сразу после нормализации питания, либо ограничьтесь простой зарядкой.