Home Здоровье Беременность «Всегда в форме»: Спорт при беременности

Большинство женщин до беременности занимаются каким-либо видом спорта или, как минимум, периодически делают физические упражнения в домашних условиях. Но когда под сердцем появляется крохотный малыш, достаточно часто дамы задумываются, стоит ли вообще лишний раз напрягать мышцы живота. Давайте поговорим детальнее о том, можно ли заниматься спортом во время беременности или нет.

Допустим ли спорт во время беременности

По утверждению врачей, правильно организованные спортивные занятия во время беременности, позитивно сказываются на здоровье женщины и ее будущего малыша. Среди главных плюсов этих занятий стоит отметить:

  • возможность контроля веса на протяжении всего периода беременности;
  • значительное улучшение общего состояния организма;
  • предотвращение заболеваний органов малого таза;
  • облегчение болей в спине;
  • подготовку к родам и быстрое восстановление после рождения ребенка;
  • улучшение работы кишечника;
  • ускорение кровообращения;
  • позитивные изменения психологического состояния.

Стоит учитывать и то, что некоторые женщины занимались спортом и до беременности, другие же, только в этот период начинают привыкать к физическим нагрузкам. Этот фактор очень важен при подборе правильного комплекса упражнений в этот нелегкий для женщин период.

рис.2_117

В первый и третий триместр беременности не стоит слишком увлекаться спортом, так как эти периоды менее безопасны, нежели второй. При этом беременным категорически нельзя выполнять любые упражнения, связанные с подскоками, прыжками, вибрациями, задержкой дыхания, слишком большими нагрузками на мышцы живота.

Занятия при беременности

На протяжении всей беременности, вне зависимости от того, занималась ранее женщина спортом или нет, рекомендуется регулярно ходить. Длительность прогулки должна составлять не менее 30 минут. Желательно наслаждаться красотами природы, а не бродить по шумным автомагистралям, ведь смог и транспорт негативно сказываются на общем состоянии беременной женщины. Ходьба отлично заменяет бег, но нужно двигаться плавно и не слишком быстро.

Самым оптимальным в этот период видом спорта является плавание. Физические нагрузки во время занятий помогают научиться правильно регулировать дыхание, снимают стресс и боли в мышцах, улучшают кровообращение и готовят организм в родам.

Также можно заниматься йогой и пилатесом. Но при этом необходимо выбирать упражнения специально для беременных.

1675-zanyatiya-sportom-vo-vremya-beremennosti

В большинстве спортивных центров существуют специальные курсы для беременных. Это идеальный вариант для тех, кто хочет заниматься спортом без вреда организму, да еще и с присмотром специалистов.

Очень важно перед началом любых физических нагрузок, проконсультироваться с врачом-гинекологом, так как существует ряд противопоказаний для тех, у кого есть проблемы с протеканием беременности.

Упражнения для беременных

Прежде чем заниматься спортом в домашних условиях, необходимо хотя бы несколько раз посетить специальные занятия, на которых опытный специалист поможет правильно научиться делать те или иные упражнения. Комплексы упражнений на каждом триместре отличаются.

joga-dlja-beremennyh

  1. На протяжении первого триместра категорически нельзя чересчур нагружать организм физическими занятиями. Основой должны быть дыхательные упражнения. Также разрешается делать полуприседания с опорой на спинку стула. Чтобы грудь не потеряла форму после родов, нужно сомкнуть руки перед собой и сильно их сжимать. Даже сидя можно делать круговые движения стопами. Это поможет улучшить кровообращение, уменьшить отеки и предотвратить варикозное расширение вен.
  2. В период второго триместра больше внимания следует уделить укреплению мышц таза. Для этого можно делать упражнения Кегеля, которые не только помогут справиться с недержанием мочи, но и укрепят мышцы тазового дна, что значительно облегчит процесс родов. На любые занятия спортом в этот период лучше надевать бандаж. Большинство упражнений лучше делать сидя. Например, это могут быть повороты туловища, головы, держа при этом ноги разведенными. Легкие приседания, активная ходьба и упражнения для груди тоже разрешается делать.
  3. В третьем триместре противопоказаны чрезмерные нагрузки. Для упражнений можно использовать мяч. Например, рекомендуется лежа качать ступнями мяч. А сидя на нем, можно поднимать легкие гантели. Упражнения Кегеля и дыхательные техники помогут окончательно подготовиться к родам. В этот период нельзя допускать тонуса матки, поэтому при малейших проблемах со здоровьем необходимо сообщать врачу-гинекологу.

Leave a Reply