"Интимна гимнастика": Упражнения на Кегел

Повечето жени редовно тренират във фитнеса, упражнявайки мускулите си, за да изглеждат красиви. Но по-често се забравят упражненията за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Тези упражнения обаче са много важни, тъй като подобно обучение помага да се избегнат много проблеми и значително да се подобри благосъстоянието. Упражненията на Кегел помагат да поддържате мускулите на тазовото дъно на място.

Как се правят упражнения на Кегел

Упражненията на Кегел могат да се правят във всяка обстановка. Например, докато сте на работа, на улицата или у дома. В същото време никой от останалите няма да забележи нищо. Откъде да започнете? Необходимо е, на първо място, да се усетят мускулите. Най-лесният начин е да направите това, докато уринирате. Необходимо е периодично да спирате потока, като напрягате мускулите за това. Не всеки успява да направи това за първи път, но с малко практика, всичко със сигурност ще успее. Има няколко вида упражнения на Кегел, за които ще говорим.

Упражнения на Кегел за жени у дома

Правенето на набор от упражнения при всякакви условия е съвсем просто. Сред най-често срещаните начини за трениране на мускулите на тазовото дъно са следните:

1. В продължение на 10 минути е необходимо да натоварите мускулите, след което да ги отпуснете за същото време. Тази тренировка трябва да се повтаря в продължение на 5 минути. След това трябва да преминете към ритмични контракции, продължителността на напрежението и почивката, при които вече трябва да бъде 5 секунди.
2. Вторият вариант за много жени е свързан с повдигане на асансьора. Трябва постепенно да се напрягате и след това да отпускате мускулите.
3. Третият вариант е набор от упражнения. Първо трябва да стегнете мускулите на тазовото дъно, да броите до три, след което да ги отпуснете. Само 10 повторения. Тогава второто упражнение е да стегнете мускулите възможно най-бързо и веднага да ги отпуснете. Също така трябва да направите 10 повторения. След това трябва да натиснете 10 пъти.

Независимо кой вариант е избран, комплексът трябва да се повтаря 5 пъти на ден. През всяка следваща седмица е необходимо да увеличите броя на повторенията на всяко упражнение с 5 пъти. В окончателната версия комплексът трябва да се състои от 30 повторения на всяко упражнение.

Упражнения на Кегел по време на бременност

По време на бременност е много важно да се ангажирате с укрепване на мускулите, което значително влияе върху общото състояние на жената. Горните упражнения са идеални за това. По време на раждането тези умения помагат за „блокиране“ на онези мускули, които пречат на изтласкването на бебето навън, отпускат се и се напрягат навреме.

Като се има предвид, че физиологично тазовите мускули са леко отслабени по време на бременност, упражненията на Кегел помагат за поддържането им в добра форма. Това е особено забележимо през последните месеци на бременността, когато натоварването на матката е достатъчно голямо. Също така, тренировките в следродилния период имат положителен ефект, тъй като раните заздравяват по-бързо и мускулите влизат във форма много по-рано.

Преди да правите някой от упражненията на Кегел по време на бременност, е необходимо да се консултирате с гинеколог, тъй като само той може да знае за всички индивидуални характеристики на хода на бременността.

Упражнения на Кегел за уринарна инконтиненция

За инконтиненция на урината упражненията на Кегел са най-лесният, евтин и ефективен начин за коригиране на проблема.

За да могат класовете да дадат положителен резултат, трябва да се придържате към няколко правила:

• Трябва да започнете да тренирате постепенно. След като мускулите свикнат и започнат да се "подчиняват", можете леко да усложните комплекса, да увеличите броя на повторенията.
• Систематизирането на подходите също е важно. Упражненията трябва да се правят на свой ред, в зависимост от вида на стреса. Например първо направете няколко повторения, които имат за цел да напрегнат мускулите, след това да ги свият и след това да ги изтласкат.
• След като бъде постигната целта от 150 повторения на ден, няма нужда да се увеличава броят им, тъй като това е напълно достатъчно, за да се поддържа тонуса на мускулите на тазовото дъно.

Упражнения на Кегел - рецензии

Понастоящем няма алтернатива на упражненията на Кегел. Отзивите за резултатите след тренировка са изключително положителни. Сред предимствата на този комплекс повечето жени разграничават следното:

1. Няма нужда да харчите пари за обучение.
2. Упражненията могат да се изпълняват дискретно при всякакви условия.
3. По време на тренировка усещанията по време на секс значително се подобряват (не само за жените, но и за мъже).
4. Лечение и профилактика на уринарна инконтиненция.
5. Разтегнатите след раждането тъкани се регенерират по-бързо.
6. Облекчаване на болезнени усещания по време на раждане, тъй като жената се научава да контролира мускулите, отпускайки и натоварвайки ги навреме.
7. Според гинеколозите развитието на възпалителни процеси при жените, които правят упражнения на Кегел, е много по-ниско, отколкото при тези, които не практикуват тази техника за поддържане на мускулния тонус.

Упражнения на Кегел за жени - видео

В интернет има много видеоклипове, които описват и показват подробно как правилно да се правят упражненията на Кегел. Преди да започнете да тренирате, ако имате проблеми със здравето на жените, е задължително да се консултирате с Вашия лекар.

Също така си струва да запомните, че не е нужно да се напрягате твърде много. При тези тренировки редовността и ритъмът са по-важни.