„Не се приближавайте до мен, обиден съм!“: Как да се науча да прощавам

Всеки от нас поне веднъж е изпитвал гняв, негодувание и разочарование. Любим човек или просто познат предал, нарушил обещание или наранил с думи. Отрицателните емоции ни покриват стремглаво. Би било хубаво да забравите и да простите всичко, но това не винаги се получава по този начин. Болката и негодуванието ни правят нещастни, отвличаме вниманието от работата и пречат на комуникацията с приятели. Трябва да се научите да прощавате и да се освободите от негодувание. Разбира се, това няма да промени насилника, но ще ви позволи да отидете по-далеч към положителното.

Как да спрем да се ядосваме

Гневът не носи нищо друго, освен негативни емоции. Сериозните инциденти не винаги са причина за атаки на ярост; често се ядосваме заради малки неща или изобщо няма причина. Самоконтролът в тези моменти е намален, можете да кажете или да направите нещо, за което ще съжалявате по-късно. Но моментът е пропуснат, отношенията с приятели и колеги се влошават.

Ако през цялото време потискате гнева и омразата, те могат да причинят нарушения на нервната система или други заболявания. Ето защо е много важно да можете да контролирате емоциите си и да спрете да се ядосвате заради дребни неща. Ето няколко доказани съвета, които ще ви помогнат да се чувствате по-малко ядосани:

• Опитайте се да отбележите момента, в който започнете да се ядосвате. По-лесно е да се успокоите и охладите, когато възникнат негативни емоции.
• Ако очаквате пристъп на гняв, дишайте дълбоко и бавно. Пребройте до 10 и ще почувствате как започвате да се успокоявате.
• Включете вътрешен глас, който ви казва, че сте спокойни и не искате да се ядосвате.
• Физическата работа или спортните тренировки могат да помогнат за намаляване на негативните емоции. Отидете да тичате, да скачате с въже или да правите пролетно почистване. Адреналинът в кръвта ви ще ви изпълни със сила, ще направите много полезни неща. Пренасочвайки вниманието си, няма да можете да се ядосвате повече.
• Изпуснете парата. Можете да боксирате възглавница, да разбиете стара халба или да псувате силно. Изпръсквайки емоциите си, ще станете по-спокойни.
• При сериозни, продължителни проблеми напишете на лист хартия всичко, което ви ядосва. От една страна, това ще ви позволи да разберете сериозността на проблема, от друга страна, част от негатива ще изчезне.
• Включете ярка светлина, любимата си музика или забавен филм във вашата стая. Заменете отрицателните емоции с положителни с помощта на любимите си неща, вкусна храна, приятни аромати.
• Вземи си душ. Контрастът на температурите ще ободри, водата ще отмие умората, стреса и гнева. Тя прочиства не само тялото, но и душата.

Ако не сте успели да се справите с гнева за първи път, продължете да практикувате самоконтрол. Радвайте се и се възнаграждавайте дори за най-малките победи над гнева.

Как да се научим да прощаваме и да пуснем

Трябва да се научите да прощавате преди всичко за себе си. Недоволството е бреме в душата, пречи на нормалното хранене и сън, всички мисли се връщат при нея. Като се откажете от обидата, ще станете по-спокойни, ще се върнете към добро настроение. Как можеш да се научиш да прощаваш на нарушителите? Опитайте се да мислите така:

1. Първо, разберете каква е причината за вашето недоволство. Върнете се в главата си и погледнете ситуацията спокойно. Вероятно изобщо не е сериозно, а негативът се оказа под въздействието на емоциите. В този случай ще бъде съвсем просто да простиш на нарушителя.
2. Дайте изход за агресия и негативизъм. Използвайте спортни тренировки, разходки на открито или физическо градинарство, домакинска работа. Умората ще замени недоволството.
3. Намерете мотиви за поведението на вашия насилник. Може би имате различни възгледи за приятелствотоили приятелство. Намирате за неприемливо да общувате, което е абсолютно приемливо за него. Или възпитанието му, което се различава от традициите и принципите на вашето семейство, влияе. Справянето с вашите мотиви може да ви помогне да различите неволното недоволство.
4. Кажете на насилника за чувствата си. Не очаквайте, че той самият ще разбере всичко и ще дойде с извинение. Може дори да не знае какво се е случило.
5. Оценете собственото си поведение отвън. В конфликт обикновено са виновни две страни. Може би именно вие сте провокирали негативизма или агресията. В брачните отношения ключът към мира е отворената комуникация и разбиране.
6. Не планирайте отмъщение. Често се обръща срещу нас. Винаги, когато ви дойдат мислите за отмъщение, преместете фокуса си. Или въплътете мислено идеите си, ще видите победения нарушител и едва ли ще почувствате удовлетворение.

Дълбокото разбиране на причините за недоволството ще ви улесни да прощавате и да се освободите от негативните емоции.

Как да станете по-добри и по-лесни

Колкото и да е странно, но ние самите сме виновник за много неприятности в живота си. Следователно трябва да работите върху себе си, за да можете да контролирате емоциите, да превърнете негативното в положително. Разберете, че вие ​​сте ковач на собственото си щастие. Поемете отговорност за живота и комуникацията си. Ако заемем пасивна позиция, тогава непрекъснато трябва да бъдем под влиянието на други хора. Когато сами управляваме живота си, изпитваме съвсем различни емоции: удовлетворение, радост, самореализация.

Вместо да чакате любов и приятелство от другите, помислете „какво мога да направя сам, за да се оправя“. Научете се първи да показвате своята любов и приятелско участие, тогава хората ще бъдат по-добри и внимателни към вас. Не позволявайте на умората или проблемите с работата да ви правят дребни, раздразнителни. Вместо да спорите със семейството си, включете интересен филм или се изкъпете. Ще си починете и ще се успокоите, няма да откриете недостатъци в дреболии, но ще се радвате, че близките ви са здрави и са до вас. Споделете топлината си с другите, не отказвайте да помогнете на нуждаещите се. Принципът на бумеранга действа в живота, всички хубави неща определено ще се върнат.