Сънливост: причини и методи за справяне с нея

Сънливостта често обзема офис служители и домакини. Те се оплакват от тежест в клепачите, прозяване, мислите са заети само с това как бързо да си легнете. Кафето и другите енергийни напитки не помагат. Ако човек има следните признаци, тогава трябва да се направи нещо: умора, която е постоянно налична; лоша памет; проблеми с концентрацията; разсеяност; хронично главоболие.

Причини за сънливост  

Всеки човек има различна причина за сънливост. Най-често това е банална липса на сън. Ако в продължение на няколко дни човек не спазва режима на сън и бодърстване, то постоянната сънливост не може да се превърне в новина за него. Липсата на сън е особено трудна в зряла и напреднала възраст.

Други причини за сънливост включват:

• аклиматизация;
• промени във времето;
• пренапрежение на нервния план;
• липса на витамини и др.

Но има и по-сериозни причини за сънливост, които са свързани с вътрешното състояние на организма. В този случай си струва да посетите лекар, който в леки ситуации ще предпише необходимите витамини и лекарства за облекчаване на умората. Много е важно човек да бъде в спокойствие, в нарушение на което може да се развие депресия, именно това често води до липса на сън.

Яденето на строга диета изчерпва тялото и води до сънливост. Понякога на този фон съдържанието на захар в кръвта намалява. И обратно, преяждането, тоест редки, но големи порции храна, водят до прилив на кръв към стомаха и човек иска да спи.

Болестите също могат да причинят сънливост, подобен симптом се проявява при следните заболявания:

• анемия, когато в организма няма достатъчно желязо;
• диабет;
• заболявания, свързани с дисфункция на щитовидната жлеза;
• патология на бъбреците и черния дроб.

Замайване и сънливост

Ако сънливост и развитие на световъртеж на този фон се случват от време на време, тогава не може да се говори за здравословни проблеми, тъй като подобно състояние понякога се случва при здрави хора. Но ако пристъпите на световъртеж и сънливост се случват със завидна редовност, тогава това трябва да е причина да посетите лекар. В медицината съществува концепция за фалшиво и истинско световъртеж.

Ако има фалшиво замайване, това може да показва следните патологии:

• остеохондроза и травми на гръбначния стълб;
• неврастения, депресия;
• мигрена;
• хипотония;
• намаляване на хемоглобина;
• период на раждане на детето;
• инфекции;
• диабет;
• сърдечни заболявания и др.

При истински световъртеж причините се крият в напълно различни заболявания:

• Болест на Мениер;
• продължителен отит на средното ухо;
• нараняване на главата;
• подуване в мозъка или ухото;
• лоша работа на вестибуларния апарат.

Сънливост при дете

Ако говорим за сънливост на малко дете, тогава си струва да се знае, че продължителният сън при новородени до 6 месеца е нормален показател.

1. Бебетата до 2 месеца могат да спят до 18 часа на ден. И това не е признак на физическо заболяване.
2. Нормата на съня за деца на 3-4 месеца е 16-17 часа на ден.
3. До 6 месеца тя намалява до 15-16 часа.
4. До една година графикът на съня може да варира в зависимост от състоянието на нервната система на бебето, околната среда и режима в семейството, естеството на диетата и т.н. Но средно тази цифра е 11-14 часа.

Но ако сънливостта при малко дете е придружена от следните симптоми, това не може да посочи нормата:

1. Появата на повръщане, чести течни изпражнения или, напротив, няма изпражнения за дълго време.
2. Повишена телесна температура.
3. Липса на реакция на докосване и глас.
4. Продължително смучене на гърдата или бутилката.

При по-големи деца сънливостта може да показва редица състояния, които са често срещани при възрастните. Те са изброени по-горе.

Ако детето преди е било активно и подвижно, а сега непрекъснато е склонно да спи, тогава не бъдете мързеливи и потърсете помощ от лекар. Най-честата причина за това състояние са различни инфекции. Съвременната медицина успешно ги лекува с антибактериални средства.

Как да се отървем от сънливост  

Ако сънливостта е причинена от липса на сън или други безобидни причини, тогава следните съвети ще ви помогнат да се отървете от нея:

1. Сънят трябва да се спазва стриктно. Възрастен човек се нуждае от 7-8 часа здрав сън. За да се постигне това, са необходими допълнителни правила:
   • Опитайте се да спазвате ежедневието - събуждайте се и заспивайте едновременно.
   • По време на сън спалнята трябва да е напълно тъмна.
   • Матракът, одеялото и възглавниците трябва да бъдат с добро качество и медицински клас.
   • Ако заспиването е трудно, прочетете книга и направете релаксиращо разтягане или масаж.
   • Преди лягане не трябва да седите пред компютъра, да гледате телевизия или да носите телефона си със себе си в леглото.
   • Когато се събудите, разделете завесите и се потопете в слънчевата светлина. Той ще ви зареди с енергия и енергия за целия ден. Доказано е, че слънчевата светлина сигнализира на мозъка, когато се събуди, че е време да се събуди и да се захване за работа.
2. Ако ви се спи, измийте лицето си със студена вода. И ако вземете контрастен душ след събуждане, тогава ще подобрите кръвообращението в цялото тяло и усещането за сънливост няма да ви притеснява през деня.
3. Добро лекарство за сънливост е чаша чай сутрин. Можете да добавите лъжица мед към него.
4. Водата с лимон има същото свойство.
5. Закуската трябва да се състои от здравословни храни, които съдържат минимум мазнини, повече протеини и сложни въглехидрати. Това могат да бъдат такива съставки: млечни ястия, ядки, яйца, пълнозърнест хляб, овесени ядки, пресни зеленчуци и плодове, кисело мляко и др. Освен това е задължително да включите в диетата храни, съдържащи омега-3 мастни киселини. Но храните, които допринасят за сънливост, трябва да бъдат изключени. Това са тлъсти меса и риба, тестени изделия, сладки сладкиши, картофи и бял ориз, кафе, алкохол.
6. Упражнявай се редовно.
7. Тъй като сънливостта често се появява след нервно пренапрежение, опитайте се да избягвате стресови ситуации.

Ако сънливостта се е развила на фона на заболяване, тогава лекар се определя с лечение. Всичко ще се проведе на индивидуална основа.

Предотвратяване на сънливост

Както знаете, сънливостта често надделява над служителите в офиса и хората с монотонен начин на живот. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете умората и апетита за сън през деня:

1. Когато седите, например на монитора на компютъра, правете 10-15 минути почивки на всеки 2 часа. По това време можете да се изправите и да извършвате прости физически упражнения.
2. И обратно, по време на физически труд, направете почивка, за да прочетете книга или вестник.
3. Ако работата е рутинна, то поне през уикендите променете обичайната ситуация с пътуване извън града, излизане и т.н.
4. Бъдете на открито и спортувайте по-често.
5. Ако имате такава нужда, тогава през уикенда мързелувайте, спете, легнете в леглото.

Всички тези съвети ще ви облекчат от състояния като хронична умора и сънливост.