Теорията за Големия взрив или Как да облекчим нервното напрежение

За съжаление, интензивният ритъм на съвременния живот практически не оставя на човек време за почивка и релакс. Резултатите от това са много тъжни - постоянното пренапрежение води до стрес и депресия. Те от своя страна могат да причинят още по-сериозни последици: затлъстяване, диабет, настинки и дори тумори. Ето защо е много важно да се научите как да облекчавате стреса и да се справяте със стресови ситуации.

Как да облекчим стреса и нервното напрежение

Не напразно казват, че трябва да познавате врага лично. За да разработите ефективни начини за справяне със стреса, на първо място, трябва да проучите неговите симптоми:

• намален или липса на апетит;
• бърза умора;
• увреждане на паметта, нарушена концентрация;
• прекомерна раздразнителност, чувство на депресия;
• нарастващ песимизъм, апатия, липса на интерес към всичко, което ви заобикаля;
• постоянно напрежение и неразумно безпокойство;
• физическа слабост, която може да бъде придружена от главоболие.

Ако откриете поне някои от тези симптоми, трябва спешно да вземете мерки. Първо, вземете за правило да спите достатъчно. Домакинските задължения няма да изчезнат от вас, здравето е по-скъпо и трудови дела на работа в това състояние не се препоръчват. Трябва да спите поне осем часа на ден. Добре е, ако имате възможност да излезете на разходка преди лягане.

Ако дневните грижи ви държат будни, подгответе тялото си за сън с топла вана и приятна музика. Приемът на витамини от група В помага за нормализиране на съня добре: те се съдържат в храни като ориз, сушени кайсии, слънчогледови семки.

Как да се успокоиш бързо

Ако чувствате, че наближава емоционален изблик, трябва спешно да предприемете действия. Можете да облекчите нервното напрежение и да се успокоите с помощта на прости техники:

• Масаж. Когато се притесняваме, всички мускули се свиват и най-вече мускулите на челюстта. За да ги отпуснете, трябва да масажирате долната челюст с кръгови движения в продължение на няколко минути. За най-добър ефект можете също да масажирате слепоочията и зоната около веждите.
• Гума. Вярвате или не, това вече е доказан факт: дъвката помага за успокояване на нервите. Когато човек го сдъвче, нивото на хормона на стреса кортизол намалява в организма. Това помага за намаляване на нивата на тревожност с около 15%.
• Представете си за момент какво може да се случи в най-лошия сценарий. Обикновено хората с изненада откриват, че проблемът изобщо не е толкова голям, колкото изглеждаше в началото.
• Лекарства. Ако всичко останало не успее да се успокои, ще трябва да отидете в аптеката. Сега има много лекарства, които имат добър ефект. Също така е полезно да се приготвят успокояващи билки като валериана.

За да се предпазите от негативни симптоми, опитайте се да промените отношението си към живота. Не приемайте всеки неуспех твърде лично, а се отдайте на приятни дреболии за успех. Специални дихателни упражнения, йога, цветотерапия, музика, както и любовни радости ще помогнат за успокояване на разбитите нерви. Ако чувствате, че не се справяте със ситуацията, отидете на консултация с психолог.

Качествена почивка

Добрата почивка е от голямо значение в борбата със стреса. Много добро средство за грижи и нерви е отдихът на открито. Разбира се, не всеки може да си позволи да прекара две или три седмици в санаториум, така че трябва да избирате от наличните опции.

Много е полезно да прекарвате време в страната, поне през уикендите. Разбира се, дачата не трябва да се превръща в място за тежък труд: дори ако обичате да се занимавате с градинарство, отделете малко време, за да прочетете книга в беседката.

През зимата ски или просто туризъм в гората е много добър. Комуникацията с природата възстановява забележително, така че ще бъде чудесно, ако този вид отдих на открито с цялото семейство стане традиция за вас.

Така че просто е необходимо да се научите как да облекчите стреса и да си починете навреме. Прегледайте ежедневието си и ще установите, че ненужната суматоха отнема много от времето ви. Ако се научите да контролирате психическото си състояние, можете да се отървете от ненужното безпокойство и да улесните живота си много по-лесно.