Frakcijska prehrana

Danas postoji mnogo informacija o frakcijskoj prehrani. Pristalice ovog pravca tvrde da ova tehnika omogućava ne samo mršavljenje i održavanje u određenim granicama, već i značajno poboljšava zdravlje. Zašto se to događa i kako jesti kako ne biste naštetili svom tijelu i figura, pročitajte naš članak.

Frakcijska prehrana: kakva je njegova upotreba

Suština sistema je da hranu treba uzimati u malim obrocima, ali vrlo često, svaka 3 sata. Dugi razmaci između doručka, ručka i večere čine da pojedete puno više hrane nego što je potrebno. Uz to, mnogi ljudi kao grickalice koriste čokoladu ili brzu hranu, a to ne može u potpunosti zasititi tijelo, nakon nekog vremena apetit se budi s još većom snagom. Kao rezultat toga, osoba se prejeda i u pravilu se stvara višak kilograma. Da biste izbjegli ove nevolje, isprobajte novu dijetu.

Frakcionalna prehrana ne omogućava čovjeku da osjeti glad, stoga će tijelo raditi u svom uobičajenom režimu, neće doživljavati stres i akumulirati masne naslage u rezervi. Ova šema omogućava ubrzati metabolizam i eliminiraju mnoge bolesti i čiste tijelo od toksina i toksina, a, kao što znate, ima ih puno čak i u tijelu zdrave osobe.

Ako jedete često i u malim obrocima, ne dajete vremena za proizvodnju hormona koji izaziva apetit, pa ćete stoga biti u pravu u odabiru prave hrane. Tijelo, uvjereno da će uskoro dobiti dio hrane, neće vam čuvati rezerve u struku.

Frakcijska prehrana- ne dijeta, već način života. I trebali biste se toga stalno pridržavati. No, kako ne bi nanosili teški stres tijelu, bolje je kretati se postepeno. Pokušajte smanjiti volumen svog uobičajenog jela na pola u roku od deset dana. Nakon što se naviknete na veličinu porcije, nastavite je smanjivati ​​sve dok količina uzete hrane odjednom neće stati na dlan vaše ruke. U isto vrijeme povećajte broj obroka. Mnogi se žale da ova tehnika nije prikladna ako je osoba cijeli dan na poslu, neće ići na ručak svaka tri sata. Ali, ako ispravno pristupite problemu, u ovom slučaju možete pronaći izlaz. Zapravo, kao međuobrok možete uzeti jabuku ili šaku svojih omiljenih bobica, a za to ne morate ići na ručak.

Frakcioni obroci za tjedan dana

Kada sastavljate jelovnik za sebe, morate upamtiti zlatno pravilo kojeg se svi nutricionisti, treneri i drugi stručnjaci savjetuju pridržavati. Tijelu su za normalno funkcioniranje potrebne masti, proteini i ugljeni hidrati. Međutim, potonji bi trebali biti samo složeni i jesti ih ujutro. Kasnije u prehranu uvrstite proteine, uz povrće bez škroba.

Za međuobrok uzmite prirodni jogurt, hljeb od cjelovitih žitarica, voće, povrće, ali nikako čokoladu, brzu hranu ili svježe pecivo.

Još jedno važno pravilo koje se mora pridržavati je režim pijenja. Tokom dana morate piti dovoljnu količinu čiste vode. Količina se izračunava za svakog pojedinačno, 40 g vode za svaki kilogram težine.

Kada gubite na težini, frakcijska prehrana pomoći će u zaštiti mišića od cijepanja i, naprotiv, iskoristiti masti.

Kada sastavljate meni za sedmicu, pokušajte uključiti meso, ribu, povrće i voće. Ispod dajemo približni meni za razlomljeni obrok za jedan dan, a vi ga sami već možete izmijeniti i razviti vlastitu prehranu.

Frakcioni obroci za mjesec dana

Odlučite se za pića, pokušajte piti zeleni, crni ili biljni čaj s medom, ali kafu treba ograničiti. Instant piće zadržava vodu u tijelu, što može dovesti do edema.

Evo primjera menija za dan s podijeljenim obrokom:

8.30 - započnite dan sa složenim ugljenim hidratima, pripremite si bilo koju kašu od cjelovitih žitarica za doručak.

11.30 - jogurt možete jesti kao prvu grickalicu, bolje je ako je to prirodni proizvod bez dodanog šećera i konzervansa.

13.30 - vrijeme je za ručak. Sada se obogatite malim komadom nemasnog mesa ili ribe, pripremite salatu od svježeg povrća kao prilog.

16.30 - Možete nešto prigristi uz jabuku, salatu, čaj bez dodatka šećera.

18.30 - vrijeme večere. Možete se razmaziti kuhanim ili dinstanim mesom, ribom, povrćem sa prilogom. Jaja možete jesti 2 puta nedeljno.

20.30 - posljednja užina. Popijte čašu kefira, fermentiranog pečenog mlijeka ili bifidoka. Napitak od kiselog mlijeka, ispijen malo prije spavanja, pomoći će vam da izbjegnete neugodan osjećaj gladi u večernjim satima.

I još jedan mali savjet. Ako se odlučite prebaciti na razlomljena jela, promijenite posuđe. Kupite male i uredne šalice, tada će čak i mali dio hrane izgledati obimnije.

Recenzije frakcijskih obroka

Pridržavanje frakcijskih obroka nije tako teško kao što bi moglo izgledati na prvi pogled. Što je najvažnije, osoba, mijenjajući svoje navike, praktično ne osjeća nelagodu. Napokon, čest obrok pomaže zauvijek zaboraviti na glad. A ako zaista želite „štetne“ slatkiše, priuštite si sljez ili tamnu čokoladu tijekom prve grickalice s čajem.

Stoga su, u pravilu, većina pregleda u vezi s ovom tehnikom samo pozitivne. Neki kažu da dugo vremena nisu mogli smršaviti, sjedeći na različitim dijetama. Stalni kvarovi, glad su se miješali. A ako su kilogrami nestali tijekom procesa, onda su se po završetku vratili u dvostrukoj veličini. I samo su im delimični obroci pomogli da se zauvijek oproste od omražene masti.

Ali pozitivne kritike u vezi sa tehnikom odnose se ne samo na gubitak kilograma, već i na zdravstveno stanje općenito. Neki ljudi primjećuju da se osjećaju puno bolje i da ne pate od otežanih bolesti gastrointestinalnog trakta. Zaista, s takvom prehranom želudac ne doživljava veliko opterećenje, stoga se bolest neće pogoršati.