Joga

Joga je prava umjetnost. Umijeće održavanja savršene ravnoteže tijela i duha. Jedno je od glavnih sredstava za čišćenje tijela, meditaciju i opuštanje. Joga daje izvrsno opterećenje tijelu, dok ga ravnomjerno raspoređuje. Doprinosi gubitku kilograma, samospoznaji i zacjeljivanju tijela.

Blagodati joge

Iz bilo kojeg razloga osoba ne započinje satove joge, uvijek će pobijediti. Budući da joga ne daje rezultate u jednom smjeru (na primjer, samo tanak struk), već donosi brojne prednosti. Pa, šta tačno pomaže i do kojih rezultata dovodi.

• Joga ublažava depresiju i emocionalni stres. Pomaže u borbi protiv sindroma hroničnog umora i promovira zdrav san. Meditacija dovodi misli u red, pomaže mozgu da aktivnije radi. A to dovodi do povećane proizvodnje endorfina. Stoga su dobro raspoloženje i pozitivan stav zagarantovani. Da bi joga bila korisna, nastavu treba izvoditi kontinuirano.
• Pored borbe protiv prekomjernog umora i lošeg raspoloženja, joga je sjajan način da se riješite suvišnih kilograma. Sustavno vježbanje pomaže u smanjenju volumena želuca. To znači da će se količina konzumirane hrane smanjiti. Vježba pomaže u poboljšanju zdravlja tijela i poboljšanju metabolizma. Uz pomoć joge možete pravilno izgubiti kilograme, a da pritom ne naštetite tijelu.
• Između ostalog, donose časove joge korist za telo generalno. Jačati srce, vaskularni, endokrini sistem tijela. Obnavlja mišićno-koštani sistem.

• Kontinuirano vježbanje doprinosi razvoju fleksibilnosti, poboljšanoj reakciji.
• Joga pomaže da se razvije ustrajnost, povećana koncentracija. Tehnika vježbanja (disanje, istezanje) razvija motoričku memoriju, pomaže u širenju svijesti i pomaže u razvijanju vizije perspektive.
• I, vjerojatno, glavna dobrobit koju donosi joga je samopoboljšanje u svim smjerovima, kako fizičkom, tako i duhovnom. Joga nije samo fizička aktivnost, to je način života.

Joga šteti

Vrijedno je napomenuti da, unatoč svim pozitivnim svojstvima i blagodatima, joga može i izliječiti ljudsko tijelo i dušu i uništiti ih. Joga, kao i svaka druga vježba, uključuje sistematizaciju i pametan pristup.

U slučaju da je osoba počela da se bavi jogom, ali na kraju sesije doživljava težinu i nelagodu, a ne samo fizički umor. Trebali biste prestati vježbati dok se ne sazna razlog.

Odabirom joge kao alternative sportu, trebali biste biti spremni na činjenicu da to nisu samo fizičke vježbe i istezanje. Joga je sistem duhovnih i fizičkih praksi za tijelo koji postoji već hiljadama godina. Njegova svrha je stvaranje harmonije između tijela i duše. Stoga, ako niste spremni posvetiti dio svog života ovom zanimanju i provodite duge sate u meditaciji, osluškujući svoje tijelo i prilagođavajući se jednom valu, onda je najbolje da ne započnete s vježbanjem.

Joga: kontraindikacije

Prije nastavka nastave, trebali biste se uvjeriti da nema kontraindikacija. Budući da postoje slučajevi kada ljudsko zdravlje potpuno isključuje mogućnost bavljenja jogom:

• bolesti tijela, koje prolaze u otežanom obliku, prisustvo akutnih bolova u mišićima ili zglobovima;
• srčana bolest;
• anemija, leukemija;
• onkologija;
• prvi put (do tri mjeseca) nakon operacije na prsima ili peritoneumu;
• hipertenzija, hipotenzija;
• kila u preponama i kičmi;
• virusne bolesti.

Od svih gore navedenih slučajeva, satovi joge mogu se izvoditi samo uz dozvolu ljekara. Broj i vrste vježbi su ograničeni. Značenje joge je da ona treba donijeti radost i spokoj, uravnotežiti stanje osobe. Ali kod ovih bolesti to je malo vjerojatno.

Nužno je početi se baviti jogom pod nadzorom osobe koja dobro poznaje ovu umjetnost. Budući da su vježbe čak i za početnike teške, a nekima je potrebna i vanjska pomoć. Postoji velika šansa da ako ih počnete raditi sami, možete ozlijediti ili povući mišiće ili ligamente. I to je najmanje.

Vrste joge

U modernom svijetu joga je vrlo popularna. Broj njegovih pristalica raste samo svakim danom. Razvija se skokovima i granicama. Otvaraju se nove škole i trendovi. Međutim, vrijedi obratiti pažnju na klasičnu školu, odakle su potekle sve ostale grane.

Vrste joge:

• Karma joga potječe iz hinduističkih spisa. Ova vrsta joge u sebi nosi odricanje od bolnih misli, straha od smrti i stjecanja mira, ljubavi prema Bogu. Karma joga ne donosi lične koristi, već se izvodi samo za višu silu i dobro vjeru.
• Brahma joga znači potpuno obožavanje božanstva. Smatra se da je ovo jedna od najosnovnijih i najefikasnijih tehnika. Ova vrsta joge ne zahtijeva fizički napor i složene vježbe. Stoga ga može koristiti bilo ko, uključujući i osobe sa fizičkim invaliditetom.
• Jnana joga, u širem smislu, ova vrsta joge se razumije kao "put ka svjesnosti". Osoba koja hoda tim putem samostalno određuje vrijednost svijeta, njegovu iluzornu prirodu. I konačno saznaje istinu.

• Raja joga pomaže održavanju uma čistim i oslobađanju njegovih sposobnosti meditacijom. Svrha nastave je razlikovanje okolnog svijeta od stvarnosti i iluzije. U procesu samospoznaje i treninga postiže se najpoželjnija stvar - znanje Mokshe. Odnosno, oslobađanje od straha od smrti i nedaća svijeta.
• Hakhta joga je korak ka postizanju raja joge. Njegova je svrha fizički pripremiti tijelo za duge sate meditacije. Sastoji se od: zdrave prehrane, pravilnog disanja, fizičkih vježbi usmjerenih na spajanje uma i tijela.

Joga je podijeljena na nivoe:

1. Samokontrola (Yama).
2. Potpuno rastvaranje u praksi duha (Niyama).
3. Upotreba fizičkih vježbi za potpuno spajanje tijela i duha (Asana).
4. Vježbe disanja za spajanje uma i tijela (Pranayama)
5. Ograničenje osjetila (Pratyahara)
6. Meditacija(Dhyana).
7. Postizanje samospoznaje i prihvatanje vlastitog „ja“ kao dijela okolnog svijeta (Samadhi).

Sve vrste joge koje su klasificirane kao klasične imaju nevjerovatno drevne korijene. Razvijale su ih i poboljšavale više od jedne generacije tokom mnogih decenija. Da biste pronašli ono što vam treba, morate se upoznati sa svakim.

Kako se baviti jogom

Mnogima se dogodi da je želja za jogom velika. Ali znanje nije dovoljno. Gdje započeti i kako? Da li je moguće započeti nastavu samostalno ili vam je potrebna pomoć instruktora?

Naravno, najbolja opcija, barem u ranim (početnim) fazama, je izvođenje nastave s trenerom. Sve će detaljno ispričati i objasniti. Pokazaće ličnim primjerom. Pomaže u vježbanju, izbjegavajući štetu organizmu.

Međutim, nemaju svi priliku da odu u fitnes centar. U ovom slučaju morate biti strpljivi, izuzetno pažljivi i podučavati video. Doći do takvih u naše vrijeme neće biti teško, jer izvora ima više nego dovoljno.

Samostalno izvođenje vježbi ne zahtjeva puno. Obavezno:

• prostirka, mala gimnastička (može se kupiti u bilo kojoj sportskoj prodavnici);
• odjeća ugodna za tijelo, široka, ne sputava kretanje, najbolje od prirodnih tkanina;
• učionica bi trebala biti prostrana, lagana i dobro provjetrena;
• tokom vježbanja ništa ne bi trebalo odvlačiti pažnju.

Počevši sa vježbanjem, nemojte žuriti i iscrpljivati ​​tijelo i um punim plućima. Najbolji rezultat se nikada ne postiže nakon prve sesije. To zahtijeva malo vremena i pripreme.

Joga: vježba

Najbolje je započeti joga sesiju vježbom Pozdrav Suncu. Sadrži 12 poza koje se postepeno zamjenjuju. Pomaže u radu na svim dijelovima tijela, a tiče se i svijesti. Vježba je prilično lagana i višenamjenska. Predstavljamo vašoj pažnji neke od njih:

• Pozdrav. Stanite ravno, spojite noge, ispravite leđa, istegnite vrat. Ispravite ruke u nivou grudi ispred sebe, dlanove sklopite jedni prema drugima. Uvucite stomak, gledajte naprijed, dišite ravnomjerno i odmjereno.
• Ruke gore. Podignite ruke dok udišete, povucite kičmu prema gore.
• Ruka do noge. Polako izdahnite, dok se lagano počnite naginjati prema naprijed i spustiti na dno. Leđa, vrat, ruke trebaju biti ispruženi u cijelu dužinu. Koljena bi trebala biti savijena. Telo je potpuno opušteno. Rukama dodirnite pod (ako iznenada ne možete doći do poda, samo ih ostavite da vise u ovom položaju). Zatim, pažljivo i polako, počnite se penjati gore. Prilikom dizanja, kičma treba poredati kralješke u jednu liniju, jednu za drugom. Glava se posljednja podiže.

• Jahač. Udahnite pune grudi zraka levom nogom unazad. Koljeno se spušta na pod. U savijenom položaju koljeno treba da tvori pravi kut, a stopalo treba biti tačno ispod njega. Stavite ruke na pod, istežući leđa, držite glavu uspravno.

Joga za trudnice

Čas joge tokom trudnoća sporan stav. Neko tvrdi da bi vježbanje trebalo potpuno eliminirati. Neko, naprotiv, inzistira da je to najbolji način za održavanje majčinog zdravlja. Liječnici također savjetuju isključivanje joge za trudnice, počevši od drugog tromjesečja i završavajući tri mjeseca nakon porođaja.

Tradicionalna joga i vježbanje za trudnice se radikalno razlikuju. U drugom slučaju, časovi su više usmjereni na pripremu tijela za rađanje i rađanje djeteta. Uče pravilno disati, uklanjaju razdražljivost, pomažu u izbjegavanju stresa. Kasnije možete slijediti jednostavan kurs meditacije.

Joga za leđa

Joga vježba za leđa, pravi lijek za kičmu i donji dio leđa. Svi časovi zasnovani su na dugom boravku u određenim pozama. Pomažu u povećanju pokretljivosti intervertebralnih zglobova povećavajući elastičnost mišićnog tkiva. Vježba pomaže u povećanju fleksibilnosti i mišićne snage.

Jogiji sugeriraju da je ispravan lijek za leđa uobičajeni stres na mišiće, uvijanje i istezanje kralježnice. Postoje setovi vježbi koje se moraju izvoditi svakodnevno. To će pomoći da se stanje kičme i vratne kičme približi idealnom.

Joga: video