Pospanost: uzroci i metode suočavanja s njom

Pospanost često preplavi uredske radnike i domaćice. Žale se na težinu kapaka, zijevanje, misli su zauzete samo time kako brzo doći do kreveta. Kafa i druga energetska pića ne pomažu. Ako osoba ima sljedeće znakove, tada treba nešto poduzeti: umor koji je stalno prisutan; loše pamćenje; problemi sa koncentracijom; odsutnost; hronične glavobolje.

Uzroci pospanosti  

Svaka osoba ima različit uzrok pospanosti. Najčešće se radi o banalnom nedostatku sna. Ako osoba nekoliko dana ne poštuje režim spavanja i budnosti, stalna pospanost ne može joj postati vijest. Nedostatak sna posebno je težak u odrasloj dobi i starosti.

Ostali uzroci pospanosti uključuju:

• aklimatizacija;
• promjene vremena;
• prenaprezanje nervnog plana;
• nedostatak vitamina itd.

Ali postoje ozbiljniji uzroci pospanosti, koji su povezani s unutrašnjim stanjem tijela. U ovom slučaju vrijedi posjetiti liječnika koji će u blagim situacijama propisati potrebne vitamine i lijekove za ublažavanje umora. Mentalna ravnoteža je vrlo važna za osobu, ako se ona naruši, može se razviti depresija, to često dovodi do nedostatka sna.

Stroga prehrana iscrpljuje tijelo i dovodi do pospanosti. Ponekad se u toj pozadini sadržaj šećera u krvi smanjuje. I obrnuto, prejedanje, odnosno rijetki, ali veliki dijelovi hrane, dovode do navala krvi u želudac i osoba želi spavati.

Bolesti također mogu uzrokovati pospanost, sličan simptom se javlja kod sljedećih bolesti:

• anemija, kada u tijelu nema dovoljno željeza;
• dijabetes;
• bolesti povezane sa disfunkcijom štitnjače;
• patologija bubrega i jetre.

Vrtoglavica i pospanost

Ako se povremeno javljaju pospanost i razvoj vrtoglavice, tada se ne može govoriti o zdravstvenim problemima, jer se slično stanje ponekad javlja i kod zdravih ljudi. Ali ako se napadi vrtoglavice i pospanosti javljaju sa zavidnom redovitošću, onda bi to trebao biti razlog odlaska liječniku. U medicini postoji koncept lažne i istinske vrtoglavice.

Ako postoji lažna vrtoglavica, to može ukazivati ​​na sljedeće patologije:

• osteohondroza i ozljede kičme;
• neurastenija, depresija;
• migrena;
• hipotenzija;
• smanjenje hemoglobina;
• period rađanja djeteta;
• infekcije;
• dijabetes;
• bolesti srca itd.

Uz istinsku vrtoglavicu, uzroci su u potpuno različitim bolestima:

• Meniere-ova bolest;
• produženi otitis media;
• povreda glave;
• oticanje u mozgu ili uhu;
• loš rad vestibularnog aparata.

Pospanost kod djeteta

Ako govorimo o pospanosti malog djeteta, tada vrijedi znati da je produženi san kod novorođenčadi do 6 mjeseci normalan pokazatelj.

1. Bebe do 2 mjeseca mogu spavati i do 18 sati dnevno. I to nije znak fizičke bolesti.
2. Norma spavanja za djecu od 3-4 mjeseca je 16-17 sati dnevno.
3. Do 6. mjeseca smanjuje se na 15-16 sati.
4. Do godinu dana raspored spavanja može varirati ovisno o stanju bebinog nervnog sistema, okolini i režimu u porodici, prirodi prehrane itd. Ali u prosjeku je ta brojka 11-14 sati.

Ali ako su pospanost kod malog djeteta popraćeni sljedećim simptomima, to ne može ukazivati ​​na normu:

1. Pojava povraćanja, česta tekuća stolica ili, naprotiv, stolice nema dugo vremena.
2. Povećana tjelesna temperatura.
3. Nedostatak odgovora na dodir i glas.
4. Dugotrajno sisanje dojke ili bočice.

Kod starije djece pospanost može ukazivati ​​na niz stanja koja su česta kod odraslih. Oni su gore navedeni.

Ako je dijete prethodno bilo aktivno i pokretno, a sada neprestano zaspi, onda ne budite lijeni i potražite pomoć od liječnika. Najčešći uzrok ovog stanja su razne infekcije. Savremena medicina ih uspješno liječi antibakterijskim sredstvima.

Kako se riješiti pospanosti  

Ako je pospanost uzrokovana nedostatkom sna ili drugim bezazlenim razlozima, sljedeći savjeti će vam pomoći da se riješite:

1. Spavanje treba strogo poštivati. Odrasloj osobi treba 7-8 sati čvrstog sna. Da bi se to postiglo potrebna su dodatna pravila:
   • Pokušajte slijediti dnevnu rutinu - istovremeno se probudite i zaspite.
   • Spavaća soba treba biti potpuno mračna za vrijeme spavanja.
   • Dušek, pokrivač i jastuci moraju biti kvalitetni i medicinske kvalitete.
   • Ako je teško zaspati, pročitajte knjigu i napravite opuštajuće istezanje ili masažu.
   • Prije spavanja ne biste trebali sjediti za računarom, gledati televiziju ili nositi telefon sa sobom u krevet.
   • Kad se probudite, rastavite zavjese i zaronite u sunčevu svjetlost. Naplatit će vas snagom i energijom za cijeli dan. Pokazalo se da sunčeva svjetlost signalizira mozgu kad se probudi da je vrijeme da se probudi i prijeđe na posao.
2. Ako vam se spava, operite lice hladnom vodom. A ako se nakon buđenja tuširate kontrastom, tada ćete poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu i osjećaj pospanosti vam neće smetati tijekom dana.
3. Dobar lijek za pospanost je šalica čaja ujutro. Možete mu dodati kašiku meda.
4. Voda s limunom ima isto svojstvo.
5. Doručak bi se trebao sastojati od zdrave hrane koja sadrži najmanje masti, više proteina i složenih ugljikohidrata. To mogu biti takvi sastojci: mliječna jela, orasi, jaja, kruh od cjelovitih žitarica, zobene pahuljice, svježe povrće i voće, jogurt itd. Pored toga, u prehranu je neophodno uključiti hranu koja sadrži omega-3 masne kiseline. Ali hranu koja doprinosi pospanosti treba isključiti. To su masno meso i riba, tjestenina, slatka peciva, krompir i bijela riža, kafa, alkohol.
6. Redovno vježbajte.
7. Budući da se pospanost često pojavljuje nakon nervnog naprezanja, pokušajte izbjeći stresne situacije.

Ako se pospanost razvila u pozadini bolesti, liječnik određuje liječenje. Sve će se odvijati na individualnoj osnovi.

Sprečavanje pospanosti

Kao što znate, pospanost često prevlada nad uredskim radnicima i ljudima s monotonim životnim stilom. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete umor i želju za snom tijekom dana:

1. Ako sedite, recimo na monitoru računara, pravite pauze od 10-15 minuta svaka 2 sata. U to vrijeme možete ustati i izvoditi jednostavne fizičke vježbe.
2. Suprotno tome, tokom fizičkog rada napravite pauzu da pročitate knjigu ili novine.
3. Ako je posao rutinski, onda barem vikendom promijenite uobičajenu situaciju s putovanjem van grada, izlaskom itd.
4. Budite češće na otvorenom i vježbajte.
5. Ako imate takvu potrebu, onda vikendom ljenite, odspavajte, lezite u krevet.

Svi ovi savjeti oslobodit će vas stanja poput kroničnog umora i pospanosti.