Teorija velikog praska ili kako ublažiti nervoznu napetost

Nažalost, intenzivan ritam modernog života praktično ne ostavlja čovjeku vremena za odmor i opuštanje. Rezultati ovoga su vrlo tužni - konstantno prenaponavanje dovodi do stresa i depresije. Oni, pak, mogu prouzročiti još ozbiljnije posljedice: pretilost, dijabetes, prehlade, pa čak i tumore. Stoga je vrlo važno naučiti kako ublažiti stres i nositi se sa stresnim situacijama.

Kako ublažiti stres i nervnu napetost

Ne kažu uzalud da neprijatelja trebate znati osobno. Da biste prije svega razvili efikasne načine za suočavanje sa stresom, morate proučiti njegove simptome:

• smanjen ili nedostatak apetita;
• brza zamornost;
• oštećenje memorije, oštećenje koncentracije;
• pretjerana razdražljivost, osjećaj depresije;
• rastući pesimizam, apatija, nezainteresiranost za sve što vas okružuje;
• stalna napetost i nerazumna anksioznost;
• fizička slabost, koja može biti praćena glavoboljom.

Ako se suočite s barem nekim od ovih simptoma, morate hitno nešto poduzeti. Prije svega, postavite sebi pravilo da se dovoljno naspavate. Kućanski poslovi neće vam nestati, zdravlje je skuplje i ne preporučuju se radna djela na poslu u ovoj državi. Morate spavati najmanje osam sati dnevno. Dobro je ako imate priliku izaći u šetnju prije spavanja.

Ako vas dnevne brige drže budnima, pripremite tijelo za san toplom kupkom i ugodnom muzikom. Unos vitamina B pomaže u dobroj normalizaciji sna: oni se nalaze u hrani kao što su riža, suhe kajsije, sjemenke suncokreta.

Kako se brzo smiriti

Ako osjetite da se približava emocionalni izljev, morate hitno nešto poduzeti. Pomoću jednostavnih tehnika možete ublažiti nervoznu napetost i smiriti se:

• Masaža. Kada smo zabrinuti, svi mišići se skupljaju, a prije svega mišići vilice. Da biste ih opustili, potrebno je nekoliko minuta kružnim pokretima masirati donju čeljust. Za najbolji efekt možete masirati i sljepoočnice i područje oko obrva.
• Gum. Teško je povjerovati, ali to je već dokazana činjenica: guma pomaže smiriti živce. Kada ga osoba sažvače, u tijelu se smanjuje nivo hormona stresa kortizola. To pomaže smanjiti nivo anksioznosti za oko 15%.
• Zamislite na trenutak šta bi se moglo dogoditi u najgorem scenariju. Obično se ljudi iznenade kad utvrde da problem uopće nije tako velik kako se činilo u početku.
• Lijekovi. Ako se sve drugo ne uspije smiriti, morat ćete otići u apoteku. Sada postoji mnogo lijekova koji imaju dobar učinak. Također je korisno kuhati umirujuće bilje poput valerijane.

Da biste se zaštitili od negativnih simptoma, pokušajte promijeniti svoj stav prema životu. Ne doživljavajte svaki neuspjeh previše osobno, već se prepustite ugodnim sitnicama za uspjeh. Posebne vježbe disanja, joga, terapija bojama, muzika, kao i ljubavne radosti pomoći će smiriti razbijene živce. Ako smatrate da se ne snalazite u situaciji, idite na konzultacije kod psihologa.

Kvalitetan odmor

Dobar odmor je od velike važnosti u borbi protiv stresa. Vrlo dobar lijek za brige i živce je rekreacija na otvorenom. Naravno, ne mogu si svi priuštiti da provedu dva ili tri tjedna u sanatoriju, pa morate birati između dostupnih opcija.

Vrlo je korisno provoditi vrijeme u zemlji, barem vikendom. Naravno, dacha ne bi trebala postati mjesto teškog rada: čak i ako volite baviti se vrtom, odvojite malo vremena i samo pročitajte knjigu u sjenici.

Zimi je skijanje ili samo planinarenje u šumi vrlo dobro. Komunikacija s prirodom izvrsno obnavlja, pa će biti sjajno ako vam ovakva rekreacija na otvorenom s cijelom obitelji postane tradicija.

Dakle, učenje kako ublažiti stres i odmor na vrijeme jednostavno je neophodno. Pregledajte svoju svakodnevnicu i vidjet ćete da vam nepotrebna gužva oduzima puno vremena. Ako naučite kontrolirati svoje mentalno stanje, možete se riješiti nepotrebne tjeskobe i znatno si olakšati život.