Что такое углеводное окно и зачем оно нужно
Организм человека устроен так, что поступающие в него питательные вещества тратятся как в процессе тренировки, так и после ее окончания. Для желающих иметь красивое тело, эта особенность является несомненным плюсом. Она называется углеводным окном.
Что такое углеводное окно
После окончания интенсивной тренировки человек продолжает еще какой-то период времени терять интенсивно свои запасы энергии. Этот процесс называется углеводным окном. Продолжительность данного окна составляет от получаса до двух часов. Длительность его для каждого человека индивидуальна, зависит оно от типа обмена веществ.
Подобное окно обладает несколькими особенностями:
- В этот промежуток активнее и качественнее перерабатываются углеводы.
- Увеличивается производство гормона роста.
- Не происходит накапливание жировых отложений, так как быстрые углеводы перерабатываются активно. Эта энергия уходит на процесс самовосстановления.
- Креатинфосфат и гликоген быстро объединяются.
- Вся пища, съеденная за этот промежуток, уходит исключительно в энергию.
Как использовать углеводное окно
Считается, что углеводное окно нужно использовать по-разному в зависимости от цели тренировки. Если вы пытаетесь набрать массу, после тренировки обязательно необходимо принимать пищу. Причем это должны быть углеводы и белки. Такая пища помогает вырабатывать инсулин и повышает процентное содержание глюкозы в крови. Все это положительно влияет на обменные процессы. Употребляемые углеводы при этом помогут восстановить потраченные запасы гликогена в период тренировки.
Лучше всего скушать продукты, включающие углеводы, быстро усваивающиеся организмом. К таким продуктам относят сок, фрукты или мед. Помимо этого необходимо пить воду, чтобы восполнить ее нехватку.
Полезно употреблять продукты, имеющие большой гликемический индекс и легкий для усваивания белок. Тем людям, которые работают на набор массы, советуют для этой цели употреблять гейнер. В его составе есть все необходимое – аминокислоты, фруктоза, глюкоза и лактоза, быстрые углеводы.
Не стоит для закрытия углеводного окна есть тяжелую пищу, которая содержит медленные углеводы. Подобная пища переваривается длительнее, чем действует углеводное окно. Помимо этого на ее переработку необходимы затраты дополнительной энергии, которой и так не хватает после интенсивной тренировки.
Углеводное окно для похудения
Если же цель проведенной тренировки – похудение, то для закрытия углеводного окна стоит ограничиться пищей, содержащей исключительно углеводы, без присутствия легких белков. Это время прекрасно подойдет для того, чтобы побаловать себя сладкой вкусняшкой, не боясь навредить фигуре. Более того, сладости даже пойдут на пользу фигуре.
Вся съеденная пища в это время уйдет на восполнение сил и восстановление мышц. Поэтому не старайтесь голодать после тренировки. Иначе она пройдет впустую.
Лучше всего для закрытия углеводного окна съесть какой-то фрукт. Это может быть банан, виноград, яблочко или апельсин. Можно съесть и любые другие фрукты. Вполне допустимо скушать даже плитку шоколада или немного меда. Очень хорошо выпить специальный напиток, под названием гейнер.
