„Nepřibližuj se ke mně, urazil jsem se!“: Jak se naučit odpouštět
Každý z nás někdy zažil hněv, zášť a zklamání. Milovaný nebo jen známý zradil, porušil slib nebo zranil slovy. Negativní emoce nás kryjí bezhlaví. Bylo by hezké všechno zapomenout a odpustit, ale ne vždy to tak funguje. Bolest a zášť nás činí nešťastnými, odvádějí pozornost od práce a narušují komunikaci s přáteli. Musíte se naučit odpouštět a zbavovat se zášti. To samozřejmě nezmění násilníka, ale umožní vám to jít dále směrem k pozitivnímu.
Jak se přestat hněvat 
Hněv nepřináší nic jiného než negativní emoce. Vážné nehody nejsou vždy příčinou vzteklých útoků; často se hněváme kvůli maličkostem nebo vůbec bez důvodu. Sebekontrola v těchto okamžicích je omezená, můžete říci nebo udělat něco, čeho budete později litovat. Moment ale chybí, vztahy s přáteli a kolegy se zhoršují.
Pokud neustále potlačujete hněv a nenávist, mohou způsobit poruchy nervového systému nebo jiná onemocnění. Proto je velmi důležité umět ovládat své emoce a přestat se hněvat na maličkosti. Tady je několik osvědčených tipů, díky kterým se budete cítit méně naštvaní:
- Zkuste si označit okamžik, kdy se začnete hněvat. Když se objeví negativní emoce, je snazší se uklidnit a ochladit.
- Pokud očekáváte záchvat hněvu, dýchejte zhluboka a pomalu. Počítejte do 10 a budete se cítit, jak se začínáte uklidňovat.
- Zapněte vnitřní hlas, který vám řekne, že jste klidní a nechcete se hněvat.
- Fyzická práce nebo sportovní trénink mohou pomoci snížit negativní emoce. Jděte si zaběhat, skočit na laně nebo udělat jarní úklid. Adrenalin v krvi vás naplní silou, uděláte spoustu užitečných věcí. Přesunutím pozornosti se už nebudete moci rozzlobit.
- Odreagovat se. Můžete zabalit polštář, rozbít starý hrnek nebo hlasitě přísahat. Vystříknutím svých emocí se stanete klidnější.
- Pokud máte vážné přetrvávající problémy, napište na kousek papíru vše, co vás rozčílí. Na jedné straně vám to umožní pochopit závažnost problému, na druhé straně některé negativity zmizí.
- Zapněte ve svém pokoji jasná světla, svou oblíbenou hudbu nebo zábavný film. Nahraďte negativní emoce pozitivními pomocí svých oblíbených věcí, lahodného jídla, příjemných vůní.
- Osprchovat se. Kontrast teplot se osvěží, voda odplaví únavu, stres a hněv. Očistí nejen tělo, ale i duši.
Pokud se vám nepodařilo vypořádat se s hněvem poprvé, pokračujte v procvičování sebeovládání. Radujte se a odměňujte se i za nejmenší vítězství nad hněvem.
Jak se naučit odpouštět a nechat jít
Musíte se naučit odpouštět především sobě. Zlost je zátěží duše, narušuje normální stravování a spaní, všechny myšlenky se jí vracejí. Když přestupek opustíte, stanete se klidnějším, vrátíte se k dobré náladě. Jak se naučíte odpouštět pachatelům? Zkuste uvažovat takto:
- Nejprve pochopte, co je důvodem vaší nelibosti. Vraťte se do hlavy a klidně se podívejte na situaci. Pravděpodobně to není vůbec vážné a negativní dopadlo pod vlivem emocí. V tomto případě bude celkem jednoduché odpustit pachateli.
- Poskytněte prostor pro agresi a negativitu. Použijte sportovní trénink, procházky venku nebo fyzické zahradničení, domácí práce. Únava nahradí únavu.
- Najděte motivy chování vašeho násilníka. Možná máte jiné pohledy na přátelství nebo přátelství. Zjistíte, že je nepřijatelné komunikovat, což je pro něj naprosto přijatelné. Nebo to ovlivní jeho výchova, která se liší od tradic a principů vaší rodiny. Pochopením svých motivů snáze rozeznáte neúmyslnou zášť.
- Řekněte násilníkovi o svých pocitech. Nečekejte, že on sám všechno pochopí a přijde s omluvou. Možná ani neví, co se stalo.
- Vyhodnoťte své vlastní chování zvenčí. V konfliktu jsou obvykle na vině dvě strany. Možná jste to vy, kdo vyvolal negativitu nebo agresi. V manželském vztahu je klíčem k míru otevřená komunikace a porozumění.
- Neměli byste přijít s plánem pomsty. Často se to obrací proti nám. Kdykoli vás napadnou myšlenky na pomstu, zaměřte se. Nebo mentálně ztělesněte své nápady, uvidíte poraženého pachatele a pravděpodobně nebudete cítit uspokojení.
Hluboké porozumění důvodům zášti vám usnadní odpuštění a opuštění negativních emocí.
Jak být laskavější a jednodušší
Kupodivu, ale my sami jsme viníkem mnoha potíží v našem životě. Proto musíte na sobě pracovat, abyste byli schopni ovládat emoce a přeměnit negativní na pozitivní. Pochopte, že jste kovář svého vlastního štěstí. Převezměte odpovědnost za svůj život a komunikaci. Pokud zaujmeme pasivní postavení, musíme být neustále pod vlivem jiných lidí. Když sami řídíme svůj život, cítíme úplně jiné emoce: spokojenost, radost, seberealizace.
Místo čekání na lásku a přátelství od ostatních přemýšlejte o tom, „co můžu udělat sám, abych se zlepšil“. Naučte se být první, kdo projeví vaši lásku a přátelskou účast, pak k vám budou lidé laskavější a pozornější. Nenechte se únavou nebo pracovními problémy stát malichernými, podrážděnými. Místo hádky s rodinou si zapněte zajímavý film nebo se vykoupejte. Odpočinete si a uklidníte se, nenajdete chyby na maličkostech, ale budete rádi, že jsou vaši blízcí zdraví a jsou vedle vás. Podělte se o své teplo s ostatními, neodmítejte pomoci těm, kteří to potřebují. V životě funguje princip bumerangu, všechno dobré se určitě vrátí.
