Ospalost: příčiny a metody řešení

Ospalost často přemůže kancelářské pracovníky a ženy v domácnosti. Stěžují si na tíhu očních víček, zívají, myšlenky jsou zaneprázdněny pouze tím, jak se rychle dostat do postele. Káva a další energetické nápoje nepomáhají. Pokud má člověk následující příznaky, pak je třeba něco udělat: únava, která je neustále přítomna; špatná paměť; soustředění problémů; roztržitost; chronické bolesti hlavy.

Příčiny ospalosti  

Každý člověk má jinou příčinu ospalosti. Nejčastěji se jedná o banální nedostatek spánku. Pokud člověk několik dní nedodržuje režim spánku a bdělosti, pak se mu neustálá ospalost nemůže stát novinkou. Nedostatek spánku je obzvláště obtížný v dospělosti a stáří.

Mezi další příčiny ospalosti patří:

• aklimatizace;
• změny počasí;
• přepětí nervového plánu;
• nedostatek vitamínů atd.

Existují však vážnější příčiny ospalosti, které souvisejí s vnitřním stavem těla. V tomto případě stojí za to navštívit lékaře, který v mírných situacích předepíše nezbytné vitamíny a léky na zmírnění únavy. Duševní rovnováha je pro člověka velmi důležitá, pokud je narušena, může se vyvinout deprese, právě ta často vede k nedostatku spánku.

Jíst přísnou dietu vyčerpává tělo a vede k ospalosti. Někdy se na tomto pozadí obsah cukru v krvi snižuje. A naopak, přejídání, to znamená vzácné, ale velké porce jídla, vede k přívalu krve do žaludku a člověk chce spát.

Nemoci mohou také způsobit ospalost, podobný příznak se vyskytuje u následujících onemocnění:

• anémie, když v těle není dostatek železa;
• cukrovka;
• nemoci spojené s dysfunkcí štítné žlázy;
• patologie ledvin a jater.

Závratě a ospalost

Pokud se na tomto pozadí vyskytne ospalost a rozvoj závratí, pak nelze mluvit o zdravotních problémech, protože podobný stav se někdy vyskytuje u zdravých lidí. Pokud se však záchvaty závratí a ospalosti vyskytují se záviděníhodnou pravidelností, pak by to měl být důvod k návštěvě lékaře. V medicíně existuje koncept falešného a pravého závratí.

Pokud existuje falešný závrat, může to znamenat následující patologie:

• osteochondróza a poranění páteře;
• neurastenie, deprese;
• migréna;
• hypotenze;
• pokles hemoglobinu;
• období nosení dítěte;
• infekce;
• cukrovka;
• srdeční choroby atd.

Při skutečném závratě příčiny spočívají ve zcela odlišných onemocněních:

• Meniérová nemoc;
• vleklý zánět středního ucha;
• zranění hlavy;
• otok v mozku nebo uchu;
• špatná práce vestibulárního aparátu.

Ospalost u dítěte

Pokud mluvíme o ospalosti malého dítěte, pak stojí za to vědět, že prodloužený spánek u novorozenců do 6 měsíců je běžným indikátorem.

1. Děti do 2 měsíců mohou spát až 18 hodin denně. A to není známka fyzické nemoci.
2. Norma spánku u dětí ve věku 3–4 měsíců je 16–17 hodin denně.
3. O 6 měsíců se sníží na 15-16 hodin.
4. Až rok se spánkový plán může lišit v závislosti na stavu nervové soustavy dítěte, prostředí a režimu v rodině, povaze stravy atd. Ale v průměru je toto číslo 11-14 hodin.

Pokud je však ospalost u malého dítěte doprovázena následujícími příznaky, pak to nemůže naznačovat normu:

1. Vzhled zvracení, časté řídké stolice nebo naopak po dlouhou dobu není stolice.
2. Zvýšená tělesná teplota.
3. Nedostatečná odezva na dotek a hlas.
4. Dlouhodobé sání na prsou nebo lahvi.

U starších dětí může ospalost naznačovat řadu stavů, které jsou běžné u dospělých. Jsou uvedeny výše.

Pokud bylo dítě dříve aktivní a mobilní a nyní neustále usíná, nebuďte líní a vyhledejte pomoc od lékaře. Nejběžnější příčinou tohoto stavu jsou různé infekce. Moderní medicína je úspěšně léčí antibakteriálními látkami.

Jak se zbavit ospalosti  

Pokud je ospalost způsobena nedostatkem spánku nebo jinými neškodnými důvody, pomohou vám zbavit se následujících tipů:

1. Spánek by měl být přísně dodržován. Dospělý člověk potřebuje 7-8 hodin zdravého spánku. K dosažení tohoto cíle jsou zapotřebí další pravidla:
   • Snažte se dodržovat denní rutinu - probuďte se a současně usněte.
   • V ložnici by během spánku měla být úplná tma.
   • Matrace, deka a polštáře musí být kvalitní a zdravotně nezávadné.
   • Pokud je usínání obtížné, přečtěte si knihu a proveďte relaxační protahování nebo masáž.
   • Před spaním byste neměli sedět u počítače, dívat se na televizi nebo brát telefon s sebou do postele.
   • Když se probudíte, roztáhněte závěsy a ponořte se do slunečního světla. Nabije vás energií a energií na celý den. Ukázalo se, že sluneční světlo signalizuje mozku po probuzení, že je čas se probudit a pustit se do práce.
2. Pokud se cítíte ospalí, omyjte si obličej studenou vodou. A pokud si po probuzení dáte kontrastní sprchu, zlepšíte tím krevní oběh v celém těle a pocit ospalosti vás nebude během dne obtěžovat.
3. Dobrým lékem na ospalost je ráno šálek čaje. Můžete do něj přidat lžíci medu.
4. Voda s citronem má stejnou vlastnost.
5. Snídaně by měla sestávat ze zdravých potravin, které obsahují minimum tuku, více bílkovin a komplexních sacharidů. Mohou to být takové přísady: mléčná jídla, ořechy, vejce, celozrnný chléb, ovesné vločky, čerstvá zelenina a ovoce, jogurt atd. Kromě toho je nezbytné zahrnout do stravy potraviny obsahující omega-3 mastné kyseliny. Měly by však být vyloučeny potraviny, které přispívají k ospalosti. Jedná se o tučné maso a ryby, těstoviny, sladké pečivo, brambory a bílou rýži, káva, alkohol.
6. Cvičit pravidělně.
7. Jelikož se po nervové zátěži často objevuje ospalost, snažte se vyhnout stresovým situacím.

Pokud se ospalost vyvinula na pozadí nemoci, pak je lékař určen k léčbě. Vše bude probíhat individuálně.

Prevence ospalosti

Jak víte, ospalost často převládá nad administrativními pracovníky a lidmi s monotónním životním stylem. Zde je několik tipů, které vám pomohou vyhnout se únavě a chuti na spaní během dne:

1. Pokud sedíte, například na monitoru počítače, udělejte si každé 2 hodiny 10-15minutové přestávky. V tuto chvíli můžete vstát a provádět jednoduchá fyzická cvičení.
2. Naopak, během fyzické práce si dejte pauzu a přečtěte si knihu nebo noviny.
3. Pokud je práce běžná, pak alespoň o víkendech změňte obvyklou situaci s výletem mimo město, ven atd.
4. Buďte venku a cvičte častěji.
5. Pokud máte takovou potřebu, pak o víkendu lenošit, spát, ležet v posteli.

Všechny tyto tipy vás zbaví takových stavů, jako je chronická únava a ospalost.