Schläfrigkeit: Ursachen und Methoden, damit umzugehen

Schläfrigkeit überfordert oft Büroangestellte und Hausfrauen. Sie klagen über Schwere in den Augenlidern, Gähnen, Gedanken sind nur damit beschäftigt, wie man schnell ins Bett kommt. Kaffee und andere Energy-Drinks helfen nicht. Wenn eine Person die folgenden Anzeichen hat, muss etwas getan werden: Müdigkeit, die ständig vorhanden ist; schlechtes Gedächtnis; Konzentrationsschwierigkeiten; Zerstreutheit; chronische Kopfschmerzen.

Ursachen von Schläfrigkeit  

Jeder Mensch hat eine andere Ursache für Schläfrigkeit. Meistens ist dies ein banaler Schlafmangel. Wenn eine Person mehrere Tage lang das Schlaf- und Wachzustandsregime nicht einhält, kann ständige Schläfrigkeit für sie keine Neuigkeit sein. Schlafmangel ist besonders im Erwachsenen- und Alter schwierig.

Andere Ursachen für Schläfrigkeit sind:

• Akklimatisierung;
• Wetteränderungen;
• Überanstrengung des nervösen Plans;
• Vitaminmangel usw.

Es gibt jedoch schwerwiegendere Ursachen für Schläfrigkeit, die mit dem inneren Zustand des Körpers verbunden sind. In diesem Fall lohnt es sich, einen Arzt aufzusuchen, der in leichten Situationen die notwendigen Vitamine und Heilmittel zur Linderung von Müdigkeit verschreibt. Das psychische Gleichgewicht ist für eine Person sehr wichtig, wenn es verletzt wird, können sich Depressionen entwickeln, die oft zu Schlafmangel führen.

Das Essen einer strengen Diät erschöpft den Körper und führt zu Schläfrigkeit. Manchmal nimmt vor diesem Hintergrund der Zuckergehalt im Blut ab. Und umgekehrt führt übermäßiges Essen, dh seltene, aber große Portionen, zu einem Blutrausch in den Magen und eine Person möchte schlafen.

Auch Krankheiten können Schläfrigkeit verursachen, ein ähnliches Symptom tritt bei folgenden Beschwerden auf:

• anämie, wenn nicht genügend Eisen im Körper vorhanden ist;
• Diabetes mellitus;
• Erkrankungen im Zusammenhang mit einer Funktionsstörung der Schilddrüse;
• Pathologie der Nieren und Leber.

Schwindel und Schläfrigkeit

Wenn vor diesem Hintergrund gelegentlich Schläfrigkeit und die Entwicklung von Schwindel auftreten, kann nicht von gesundheitlichen Problemen gesprochen werden, da ein ähnlicher Zustand manchmal bei gesunden Menschen auftritt. Treten jedoch Schwindel- und Benommenheitsanfälle mit beneidenswerter Regelmäßigkeit auf, sollte dies der Grund sein, zum Arzt zu gehen. In der Medizin gibt es ein Konzept von falschem und wahrem Schwindel.

Wenn ein falscher Schwindel auftritt, kann dies auf die folgenden Pathologien hinweisen:

• Osteochondrose und Wirbelsäulenverletzungen;
• Neurasthenie, Depression;
• Migräne;
• Hypotonie;
• Abnahme des Hämoglobins;
• Dauer der Geburt des Kindes;
• Infektionen;
• Diabetes mellitus;
• Herzkrankheit usw.

Bei echtem Schwindel liegen die Ursachen in ganz anderen Erkrankungen:

• Morbus Menière;
• langwierige Mittelohrentzündung;
• Kopfverletzung;
• Schwellung im Gehirn oder Ohr;
• schlechte Arbeit des Vestibularapparates.

Schläfrigkeit bei einem Kind

Wenn wir über die Schläfrigkeit eines kleinen Kindes sprechen, ist zu wissen, dass ein längerer Schlaf bei Neugeborenen bis zu 6 Monaten ein normaler Indikator ist.

1. Babys bis 2 Monate können bis zu 18 Stunden am Tag schlafen. Und dies ist kein Zeichen von körperlicher Krankheit.
2. Die Schlafnorm für Kinder im Alter von 3-4 Monaten beträgt 16-17 Stunden pro Tag.
3. Nach 6 Monaten sinkt sie auf 15-16 Stunden.
4. Bis zu einem Jahr kann der Schlafplan je nach Zustand des Nervensystems des Babys, der Umgebung und des Regimes in der Familie, der Art der Ernährung usw. variieren. Aber im Durchschnitt sind diese Zahl 11-14 Stunden.

Wenn die Schläfrigkeit bei einem kleinen Kind jedoch von den folgenden Symptomen begleitet wird, kann dies nicht auf die Norm hinweisen:

1. Das Auftreten von Erbrechen, häufigem weichen Stuhl oder im Gegenteil, es gibt lange Zeit keinen Stuhl.
2. Erhöhte Körpertemperatur.
3. Mangelnde Reaktion auf Berührung und Stimme.
4. Längeres Saugen an der Brust oder Flasche.

Bei älteren Kindern kann Schläfrigkeit auf eine Reihe von Erkrankungen hinweisen, die bei Erwachsenen häufig sind. Sie sind oben aufgeführt.

Wenn das Kind zuvor aktiv und mobil war und jetzt ständig einschläft, dann seien Sie nicht faul und suchen Sie Hilfe bei einem Arzt auf. Die häufigste Ursache für diesen Zustand sind verschiedene Infektionen. Die moderne Medizin behandelt sie erfolgreich mit antibakteriellen Mitteln.

Wie man Schläfrigkeit loswird  

Wenn die Schläfrigkeit durch Schlafmangel oder andere harmlose Gründe verursacht wird, helfen Ihnen die folgenden Tipps, sie loszuwerden:

1. Der Schlaf sollte strikt eingehalten werden. Ein Erwachsener braucht 7-8 Stunden gesunden Schlaf. Um dies zu erreichen, sind zusätzliche Regeln erforderlich:
   • Versuchen Sie, dem Tagesablauf zu folgen - aufwachen und gleichzeitig einschlafen.
   • Das Schlafzimmer sollte während des Schlafens komplett dunkel sein.
   • Matratze, Decke und Kissen müssen von guter Qualität und medizinischer Qualität sein.
   • Wenn das Einschlafen schwierig ist, lesen Sie ein Buch und machen Sie eine entspannende Dehnung oder Massage.
   • Vor dem Schlafengehen sollten Sie nicht am Computer sitzen, fernsehen oder Ihr Telefon mit ins Bett nehmen.
   • Wenn Sie aufwachen, öffnen Sie die Vorhänge und tauchen Sie in die Sonne ein. Er wird Sie den ganzen Tag mit Kraft und Energie aufladen. Es hat sich gezeigt, dass Sonnenlicht dem Gehirn beim Aufwachen signalisiert, dass es Zeit ist aufzuwachen und sich an die Arbeit zu machen.
2. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser. Und wenn Sie nach dem Aufwachen eine Kontrastdusche nehmen, verbessern Sie die Durchblutung im ganzen Körper und das Schläfrigkeitsgefühl wird Sie tagsüber nicht stören.
3. Ein gutes Mittel gegen Schläfrigkeit ist eine Tasse Tee am Morgen. Sie können einen Löffel Honig dazugeben.
4. Wasser mit Zitrone hat die gleiche Eigenschaft.
5. Das Frühstück sollte aus gesunden Lebensmitteln bestehen, die ein Minimum an Fett, mehr Protein und komplexe Kohlenhydrate enthalten. Dies können solche Zutaten sein: Milchgerichte, Nüsse, Eier, Vollkornbrot, Haferflocken, frisches Gemüse und Obst, Joghurt usw. Darüber hinaus ist es zwingend erforderlich, Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren in die Ernährung aufzunehmen. Lebensmittel, die zur Schläfrigkeit beitragen, sollten jedoch ausgeschlossen werden. Dies sind fettes Fleisch und Fisch, Nudeln, süßes Gebäck, Kartoffeln und weißer Reis, Kaffee, Alkohol.
6. Regelmäßig Sport treiben.
7. Da Schläfrigkeit oft nach einer nervösen Belastung auftritt, versuchen Sie, Stresssituationen zu vermeiden.

Wenn sich vor dem Hintergrund einer Krankheit Schläfrigkeit entwickelt hat, wird ein Arzt mit Behandlung bestimmt. Alles wird individuell stattfinden.

Schläfrigkeit vorbeugen

Wie Sie wissen, überwiegt die Schläfrigkeit oft bei Büroangestellten und Menschen mit einem eintönigen Lebensstil. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Müdigkeit und Schlafhunger während des Tages zu vermeiden:

1. Wenn Sie sitzend sind, z. B. am Computermonitor, machen Sie alle 2 Stunden 10-15 Minuten Pause. Zu diesem Zeitpunkt können Sie aufstehen und einfache körperliche Übungen durchführen.
2. Umgekehrt machen Sie während der körperlichen Arbeit eine Pause, um ein Buch oder eine Zeitung zu lesen.
3. Wenn die Arbeit Routine ist, dann ändern Sie zumindest am Wochenende die übliche Situation mit einem Ausflug aus der Stadt, Ausgehen usw.
4. Seien Sie draußen und trainieren Sie öfter.
5. Wenn Sie ein solches Bedürfnis haben, dann am Wochenende faulenzen, ausschlafen, im Bett liegen.

Alle diese Tipps werden Sie von Erkrankungen wie chronischer Müdigkeit und Schläfrigkeit befreien.