"Gymnastique intime": exercices de Kegel

La plupart des femmes s'entraînent régulièrement au gymnase, exerçant leurs muscles pour être belles. Mais, le plus souvent, les exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien sont oubliés. Cependant, ce sont ces exercices qui sont très importants, car un tel entraînement permet d'éviter de nombreux problèmes et d'améliorer considérablement le bien-être. Les exercices de Kegel aident à maintenir les muscles du plancher pelvien en place.

Comment faire des exercices de Kegel

Les exercices de Kegel peuvent être effectués dans n'importe quel cadre. Par exemple, au travail, dans la rue ou à la maison. En même temps, aucun des autres ne remarquera quoi que ce soit. Par où commencez-vous ? Il faut avant tout sentir les muscles. Le moyen le plus simple est de le faire en urinant. Il est nécessaire d'arrêter périodiquement le flux, en sollicitant les muscles pour cela. Tout le monde n'y parvient pas du premier coup, mais avec un peu d'entraînement, tout réussira certainement. Il existe plusieurs types d'exercices de Kegel dont nous allons parler.

Exercices de Kegel pour les femmes à la maison

Faire une série d'exercices dans toutes les conditions est assez simple. Parmi les moyens les plus courants d'entraîner les muscles du plancher pelvien, on peut citer les suivants :

1. Pendant 10 minutes, il est nécessaire de tendre les muscles, puis de les détendre en même temps. Cet entraînement doit être répété pendant 5 minutes. Ensuite, vous devez passer aux contractions rythmiques, la durée de tension et de repos à laquelle devrait déjà être de 5 secondes.
2. La deuxième option pour de nombreuses femmes est associée au levage d'un ascenseur. Vous devez tendre progressivement puis relâcher les muscles.
3. La troisième option est une série d'exercices. Vous devez d'abord resserrer les muscles de votre plancher pelvien, compter jusqu'à trois, puis les détendre. Seulement 10 répétitions. Ensuite, le deuxième exercice consiste à resserrer les muscles le plus rapidement possible et à les détendre immédiatement. Vous devez également faire 10 répétitions. Après cela, vous devez pousser 10 fois.

Quelle que soit l'option choisie, le complexe doit être répété 5 fois par jour. Au cours de chaque semaine suivante, il est nécessaire d'augmenter de 5 fois le nombre de répétitions de chaque exercice. Dans la version finale, le complexe devrait consister en 30 répétitions de chaque exercice.

Exercices de Kegel pendant la grossesse

Pendant la grossesse, il est très important de s'engager dans un renforcement musculaire, qui affecte considérablement l'état général d'une femme. Les exercices ci-dessus sont idéaux pour cela. Pendant l'accouchement, ces compétences aident à "bloquer" les muscles qui interfèrent avec le fait de pousser le bébé vers l'extérieur, de se détendre et de se fatiguer à temps.

Considérant que physiologiquement les muscles pelviens sont légèrement affaiblis pendant la grossesse, les exercices de Kegel aident à les maintenir en bonne forme. Cela est particulièrement visible au cours des derniers mois de la grossesse, lorsque la charge sur l'utérus est assez importante. De plus, l'entraînement pendant la période post-partum a un effet positif, car les plaies guérissent plus rapidement et les muscles se forment beaucoup plus tôt.

Avant de faire l'un des complexes d'exercices de Kegel pendant la grossesse, il est nécessaire de consulter un gynécologue, car lui seul peut connaître toutes les caractéristiques individuelles du déroulement de la grossesse.

Exercices de Kegel pour l'incontinence urinaire

Pour l'incontinence urinaire, les exercices de Kegel sont le moyen le plus simple, le moins cher et le plus efficace de corriger le problème.

Pour que les cours donnent un résultat positif, vous devez respecter plusieurs règles:

• Vous devriez commencer à vous entraîner progressivement. Une fois que les muscles se sont habitués et ont commencé à "obéir", vous pouvez légèrement compliquer le complexe, augmenter le nombre de répétitions.
• La systématisation des approches est également importante. Les exercices doivent être effectués à tour de rôle, selon le type de stress. Par exemple, faites d'abord plusieurs répétitions, qui visent à la tension musculaire, puis à leur contraction, et ensuite seulement en poussant.
• Une fois l'objectif de 150 répétitions par jour atteint, il n'est pas nécessaire d'augmenter leur nombre, car cela suffit amplement pour maintenir le tonus des muscles du plancher pelvien.

Exercices de Kegel - avis

Il n'y a actuellement aucune alternative aux exercices de Kegel. Les retours sur les résultats après la formation sont extrêmement positifs. Parmi les avantages de ce complexe, la plupart des femmes distinguent :

1. Pas besoin de dépenser de l'argent pour la formation.
2. Les exercices peuvent être effectués discrètement dans toutes les conditions.
3. Pendant l'exercice, les sensations pendant les rapports sexuels s'améliorent considérablement (non seulement chez les femmes, mais aussi chez les Hommes).
4. Traitement et prévention de l'incontinence urinaire.
5. Les tissus étirés après l'accouchement se régénèrent plus rapidement.
6. Soulagement des sensations douloureuses pendant l'accouchement, car la femme apprend à contrôler les muscles, en les relaxant et en les sollicitant à temps.
7. Selon les gynécologues, le développement de processus inflammatoires chez les femmes qui font des exercices de Kegel est beaucoup plus faible que chez celles qui ne pratiquent pas cette technique pour maintenir le tonus musculaire.

Exercices de Kegel pour femmes - vidéo

Il existe de nombreuses vidéos sur Internet, qui décrivent en détail et montrent comment faire correctement les exercices de Kegel. Avant de commencer l'entraînement, si vous avez des problèmes de santé féminine, il est impératif de consulter votre médecin.

Il convient également de se rappeler que vous n'avez pas besoin de trop forcer. Dans ces entraînements, la régularité et le rythme sont plus importants.