Somnolence: causes et méthodes pour y faire face

La somnolence submerge souvent les employés de bureau et les femmes au foyer. Ils se plaignent d'une lourdeur des paupières, de bâillements, les pensées ne sont occupées qu'à savoir comment se coucher rapidement. Le café et les autres boissons énergisantes n'aident pas. Si une personne présente les signes suivants, alors quelque chose doit être fait : la fatigue, qui est constamment présente ; mauvaise mémoire; difficulté à se concentrer; distraction; maux de tête chroniques.

Causes de la somnolence  

Chaque personne a une cause différente de somnolence. Le plus souvent, il s'agit d'un manque de sommeil banal. Si pendant plusieurs jours une personne n'observe pas le régime de sommeil et d'éveil, alors la somnolence constante ne peut pas devenir une nouvelle pour lui. Le manque de sommeil est particulièrement difficile à l'âge adulte et à la vieillesse.

Les autres causes de somnolence comprennent :

• acclimatation;
• changements dans le temps;
• surmenage du plan nerveux;
• manque de vitamines, etc.

Mais il existe des causes plus graves de somnolence, qui sont associées à l'état interne du corps. Dans ce cas, il vaut la peine de consulter un médecin qui, dans des situations bénignes, vous prescrira les vitamines et les remèdes nécessaires pour soulager la fatigue. L'équilibre mental est très important pour une personne, s'il est violé, une dépression peut se développer, c'est cela qui conduit souvent à un manque de sommeil.

Manger un régime strict épuise le corps et conduit à la somnolence. Parfois, dans ce contexte, la teneur en sucre dans le sang diminue. Et, à l'inverse, trop manger, c'est-à-dire de rares mais grandes portions de nourriture, entraîne un afflux de sang dans l'estomac et une personne veut dormir.

Les maladies peuvent également provoquer de la somnolence, un symptôme similaire se produit avec les affections suivantes:

• anémie, lorsqu'il n'y a pas assez de fer dans le corps;
• Diabète;
• maladies associées à un dysfonctionnement de la glande thyroïde;
• pathologie des reins et du foie.

Vertiges et somnolence

Si la somnolence et le développement de vertiges dans ce contexte se produisent occasionnellement, alors on ne peut pas parler de problèmes de santé, car une condition similaire survient parfois chez des personnes en bonne santé. Mais si des crises de vertige et de somnolence se produisent avec une régularité enviable, cela devrait alors être la raison d'aller chez le médecin. En médecine, il existe une notion de faux et de vrai vertige.

S'il y a un faux vertige, cela peut indiquer les pathologies suivantes:

• ostéochondrose et lésions de la colonne vertébrale;
• neurasthénie, dépression;
• migraine;
• hypotension;
• diminution de l'hémoglobine;
• période de port de l'enfant;
• infections;
• Diabète;
• maladie cardiaque, etc.

Avec de vrais vertiges, les causes résident dans des maladies complètement différentes:

• La maladie de Ménière;
• otite moyenne prolongée;
• blessure à la tête;
• gonflement du cerveau ou de l'oreille;
• mauvais travail de l'appareil vestibulaire.

Somnolence chez un enfant

Si nous parlons de la somnolence d'un petit enfant, il convient de savoir qu'un sommeil prolongé chez les nouveau-nés jusqu'à 6 mois est un indicateur normal.

1. Les bébés jusqu'à 2 mois peuvent dormir jusqu'à 18 heures par jour. Et ce n'est pas un signe de maladie physique.
2. La norme de sommeil pour les enfants de 3 à 4 mois est de 16 à 17 heures par jour.
3. À 6 mois, il diminue à 15-16 heures.
4. Jusqu'à un an, l'horaire de sommeil peut varier en fonction de l'état du système nerveux du bébé, de l'environnement et du régime familial, de la nature de l'alimentation, etc. Mais en moyenne, ce chiffre est de 11 à 14 heures.

Mais si la somnolence chez un jeune enfant s'accompagne des symptômes suivants, cela ne peut pas indiquer la norme:

1. L'apparition de vomissements, de selles molles fréquentes ou, au contraire, il n'y a pas de selles pendant longtemps.
2. Augmentation de la température corporelle.
3. Absence de réponse au toucher et à la voix.
4. Tétation prolongée du sein ou du biberon.

Chez les enfants plus âgés, la somnolence peut indiquer un certain nombre de conditions qui sont courantes chez les adultes. Ils sont listés ci-dessus.

Si l'enfant était auparavant actif et mobile et qu'il s'endort maintenant constamment, ne soyez pas paresseux et demandez l'aide d'un médecin. La cause la plus fréquente de cette condition est diverses infections. La médecine moderne les traite avec succès avec des agents antibactériens.

Comment se débarrasser de la somnolence  

Si la somnolence est causée par un manque de sommeil ou d'autres raisons inoffensives, les conseils suivants vous aideront à vous en débarrasser :

1. Le sommeil doit être strictement observé. Un adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil profond. Pour y parvenir, des règles supplémentaires sont nécessaires :
   • Essayez de suivre la routine quotidienne - réveillez-vous et endormez-vous en même temps.
   • La chambre doit être complètement sombre pendant le sommeil.
   • Le matelas, la couverture et les oreillers doivent être de bonne qualité et de qualité médicale.
   • S'il est difficile de s'endormir, lisez un livre et faites un étirement ou un massage relaxant.
   • Avant d'aller au lit, vous ne devez pas vous asseoir devant l'ordinateur, regarder la télévision ou emporter votre téléphone avec vous au lit.
   • Au réveil, écartez les rideaux et plongez au soleil. Il vous chargera de vigueur et d'énergie pour toute la journée. Il a été démontré que la lumière du soleil signale au cerveau lorsqu'il se réveille qu'il est temps de se réveiller et de se mettre au travail.
2. Si vous avez sommeil, lavez-vous le visage à l'eau froide. Et si vous prenez une douche de contraste après le réveil, vous améliorerez la circulation sanguine dans tout le corps et la sensation de somnolence ne vous gênera pas pendant la journée.
3. Un bon remède contre la somnolence est une tasse de thé le matin. Vous pouvez y ajouter une cuillerée de miel.
4. L'eau avec du citron a la même propriété.
5. Le petit-déjeuner doit être composé d'aliments sains qui contiennent un minimum de matières grasses, plus de protéines et de glucides complexes. Il peut s'agir de tels ingrédients : plats laitiers, noix, œufs, pain de grains entiers, flocons d'avoine, légumes et fruits frais, yaourt, etc. De plus, il est impératif d'inclure des aliments contenant des acides gras oméga-3 dans l'alimentation. Mais les aliments qui contribuent à la somnolence doivent être exclus. Ce sont les viandes et poissons gras, les pâtes, les pâtisseries sucrées, les pommes de terre et le riz blanc, le café, l'alcool.
6. Exercice régulier.
7. Étant donné que la somnolence apparaît souvent après une tension nerveuse, essayez d'éviter les situations stressantes.

Si la somnolence s'est développée dans le contexte d'une maladie, un médecin est déterminé avec un traitement. Tout se déroulera sur une base individuelle.

Prévenir la somnolence

Comme vous le savez, la somnolence l'emporte souvent sur les employés de bureau et les personnes au mode de vie monotone. Voici quelques conseils pour vous aider à éviter la fatigue et les envies de sommeil pendant la journée :

1. Si vous êtes sédentaire, par exemple devant un écran d'ordinateur, faites des pauses de 10 à 15 minutes toutes les 2 heures. À ce stade, vous pouvez vous lever et effectuer des exercices physiques simples.
2. A l'inverse, pendant le travail physique, faites une pause pour lire un livre ou un journal.
3. Si le travail est routinier, alors au moins le week-end, changez la situation habituelle avec un voyage hors de la ville, une sortie, etc.
4. Soyez à l'extérieur et faites de l'exercice plus souvent.
5. Si vous avez un tel besoin, alors le week-end, détendez-vous, allongez-vous au lit.

Tous ces conseils vous soulageront de conditions telles que la fatigue chronique et la somnolence.