"Au royaume de Morphée" : comment bien dormir

Il n'y a pas de condition plus saine pour le corps humain qu'un sommeil sain et approprié. A ce moment, notre énergie s'accumule et il y a une restauration de vitalité pour la journée. Un sommeil de haute qualité est très important pour le système nerveux, l'immunité, et son manque conduit à l'épuisement du corps et à l'exacerbation de nombreuses maladies. Que signifie un sommeil de qualité et comment y parvenir en pratique ?

Les bienfaits du sommeil

Le temps de sommeil de nos ancêtres différait considérablement des normes modernes, car il dépendait de la position des luminaires - le Soleil et la Lune. Nous avons maintenant la possibilité d'utiliser des sources lumineuses artificielles et de raccourcir la période de sommeil au profit d'être éveillé. Cependant, les médecins insistent sur le fait qu'une personne se sent bien, elle a besoin de dormir pendant environ 9 heures. Quelles raisons donnent-ils ?

1. Le manque de sommeil a un effet direct sur les hormones associées au contrôle de l'appétit, poids, humeur et capacité de concentration. Les scientifiques disent que parmi ceux qui réduisent considérablement le temps de sommeil, il y a beaucoup plus de fumeurs, de gros buveurs et de personnes obèses. L'explication est simple - bien qu'éveillés, beaucoup regardent la télévision, travaillent à l'ordinateur et sont accros à de mauvaises habitudes.
2. Les personnes qui dorment moins de 9 heures par jour sont plus susceptibles de souffrir de maladies cardiovasculaires. Le manque de sommeil entraîne une diminution des performances, un épuisement de la force physique et mentale, une dépression et un épuisement émotionnel.
3. Pendant le sommeil, les plaies et les brûlures guérissent plus rapidement, car ce n'est pas pour rien que pendant la maladie, les médecins recommandent plus de repos, car pendant cette période, des mécanismes d'auto-guérison se déclenchent, la glycémie, la pression artérielle et le métabolisme sont normalisés.
4. Pendant le sommeil, la mélatonine est activement libérée, dont l'absence entraîne une diminution des capacités mentales, un vieillissement prématuré et des troubles de la mémoire.

Les bienfaits du sommeil diurne

Dans certains pays, comme l'Espagne, les siestes de l'après-midi sont depuis longtemps une tradition. Cela est dû au climat chaud. Ainsi, aux heures les plus chaudes de la journée, les travailleurs sont renvoyés chez eux pour faire une sieste ou deux ou ont la possibilité de se détendre dans une pièce spéciale. Cette règle a été adoptée par d'autres pays - Allemagne, États-Unis, Japon. Même une sorte de capsules de sommeil ont été créées, dans lesquelles vous pouvez vous isoler du monde extérieur et retrouver de la vitalité. Le moment idéal pour une sieste se situe entre 13 et 15 heures.

1. En faisant une sieste pendant la journée, une personne se débarrasse de toute la fatigue accumulée et son activité ultérieure devient plus fructueuse et efficace. Ce fait est également prouvé par de nombreux essais cliniques, à la suite desquels il a été découvert qu'après le sommeil, les gens ressentent une poussée d'énergie et travaillent plus efficacement.
2. Un sommeil diurne de haute qualité a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire, l'endurance et la condition physique générale, réduisant considérablement le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. Après la sieste, la tension nerveuse s'atténue, il y a une poussée d'hormones de la joie - la sérotonine et les endorphines.
3. Les personnes qui ont la possibilité de faire une sieste pendant la journée améliorent leur mémoire et réduisent le risque d'erreurs éventuelles et d'erreurs commises pendant le travail.

La bonne position de sommeil

Jetons un coup d'œil aux principaux avantages et inconvénients des positions de sommeil.

1. Dormir sur le ventre est la position la plus dangereuse. D'une part, il sera utile aux personnes souffrant de divers problèmes digestifs, car il aide à faire face à l'inconfort des intestins et de l'estomac. Mais les inconvénients de cette situation sont bien plus grands. Pendant le sommeil, la poitrine est comprimée, la respiration devient difficile. De plus, allongé sur le ventre, nous mettons la tête sur le côté - à cause de cela, les muscles du cou et du dos sont en tension, la colonne vertébrale est sujette à la courbure. La circulation sanguine du cerveau et de tous les organes internes, y compris ceux responsables de la sphère intime, est altérée. Les poches du visage et l'apparence les rides- Une autre conséquence indésirable du sommeil sur le ventre.
2. Dormir sur le côté en position « embryon » est considéré par les experts comme le plus physiologique. En nous couchant dans cette position, nous permettons à notre colonne vertébrale de se détendre au maximum. De cette façon, vous pouvez vous débarrasser du ronflement et des brûlures d'estomac. Mais certains inconvénients de dormir sur le côté existent toujours - c'est une charge supplémentaire sur la colonne cervicale. Les personnes souffrant d'hypertension et de maladies cardiaques ne devraient pas dormir sur le côté gauche.
3. Le plus favorable, selon les médecins, est la position sur le dos. La seule contre-indication pour elle est le ronflement. Avec la bonne position, le cou et le dos sont dans un état complètement détendu, la charge sur le cœur est uniformément répartie, ce qui est très important pour les patients hypertendus. De plus, nous ne touchons pas l'oreiller avec notre visage, ce qui signifie que les rides prématurées ne peuvent pas apparaître pour cette raison.

Où dormir avec la tête

Selon les célèbres enseignements orientaux du Feng Shui, il est strictement interdit de dormir la tête tournée vers la porte, car dans cette position nous n'avons pas de support fiable comme mur, surtout lorsque le lit n'a pas de dossier. Il n'est pas non plus recommandé de rester les pieds contre les portes - selon le Feng Shui, c'est la pose dite de l'homme mort. Cette philosophie est soutenue par de nombreuses personnes âgées, car selon la croyance russe, les morts sont portés avec leurs pieds, et une personne qui dort les pieds à la porte attire l'attention des âmes qui sont parties dans un autre monde.

Ne dormez pas la tête face à la fenêtre. La fenêtre agit ici comme la personnification des courants d'air, ils emportent avec eux l'énergie d'une personne et apportent négativité et maladies... Cela peut s'expliquer d'un point de vue rationnel - en raison des courants d'air, une personne peut très bien attraper un rhume ou provoquer une exacerbation de certains maux, il serait donc plus correct de placer le lit devant la fenêtre.

Comment bien dormir sur un oreiller

Pour que le sommeil soit de bonne qualité et que la colonne vertébrale et le cou soient dans l'état le plus détendu, il est nécessaire de fournir au corps la bonne position.

1. L'oreiller ne doit pas être trop grand et haut, sinon les vertèbres cervicales se soulèveront anormalement, ce qui peut altérer le flux sanguin vers le cerveau. Mais un oreiller trop bas ne fournira pas un soutien suffisant.
2. Abandonnez la position sur le ventre, c'est l'option la plus malheureuse pour dormir, lorsque le corps se plie et que la colonne vertébrale, qui devrait être en position droite, est fortement "torsadée". Si vous voulez vraiment accepter cette position, abandonnez complètement l'oreiller et remplacez-le par une couverture à double pli.
3. La hauteur de l'oreiller dépend aussi de la largeur des épaules. Par exemple, un oreiller plus « dodu » convient à un homme aux épaules larges et un oreiller fin à une femme de petite taille. Bien sûr, de nombreux couples veulent acheter les mêmes oreillers qui sont idéalement combinés avec l'intérieur de la pièce, mais en décidant cela, vous nuisez à votre santé.
4. Les énormes oreillers soviétiques, qui occupent près de la moitié du lit, sont totalement inadaptés à la position sur le côté. Pour cette pose, choisissez un oreiller ou un rouleau rectangulaire qui se termine près du début de la ligne de vos épaules.
5. Pour une position sur le dos, choisissez un oreiller plus fin, assurez-vous que votre tête ne penche pas en arrière.
6. Ne laissez jamais l'oreiller à moitié relevé, par exemple pour regarder la télévision, cela peut provoquer le développement d'une ostéochondrose cervicale.
7. Privilégiez les produits orthopédiques spéciaux qui offrent la position corporelle la plus physiologique en raison de la présence d'une dépression.

Comment dormir correctement sur les points cardinaux

La plupart des gens passent beaucoup de temps dans la chambre à coucher - ils se détendent, regardent la télévision, travaillent à l'ordinateur et même mangent. Il est donc très important de connaître les règles concernant la literie.

Les adeptes de la pratique taoïste de l'exploration spatiale soutiennent que les champs électromagnétiques ont une grande influence sur nous. Selon cette théorie, il y a le nord dans la zone de la tête et le sud vers les jambes, de sorte que les habitants de l'Est placent la tête du lit au nord ou au nord-est. Puis, au réveil, une personne se sent reposée et pleine d'énergie.

Combien d'heures avez-vous besoin de dormir

Règles pour un sommeil sain :

1. Essayez d'observer la routine quotidienne - levez-vous et allez au lit en même temps, de sorte que l'horloge biologique fonctionnera sans interruption et que le matin vous vous sentirez vigoureux et reposé.
2. Selon l'OMS, le sommeil d'un adulte est de 6 à 8 heures par jour, étant donné s'il est continu. Gardez à l'esprit qu'il vaut mieux dormir 6 heures sans se réveiller que 8 heures avec plusieurs pauses.
3. Au réveil, ne restez pas au lit trop longtemps - il est possible que vous vous rendormiez à nouveau.
4. Évitez les activités mentales ou physiques vigoureuses une heure avant le coucher.
5. Créez un environnement relaxant dans la chambre - aérez la pièce, préparez un oreiller et du linge.
6. Ne pas manger au moins 2 heures avant le coucher.

A quelle heure dois-tu aller te coucher

Des processus naturels se produisent dans notre corps chaque minute, et comme l'horloge biologique interne d'une personne dépend de la position du Soleil, il est très important de les suivre, en organisant la bonne routine quotidienne.

00h00 est l'heure à laquelle le Soleil est situé à son point le plus bas, ce qui signifie qu'une personne à cette période devrait être dans un état de repos maximum. Pour une récupération complète de force et d'énergie, un adulte a besoin d'au moins 6 heures de sommeil sain, le meilleur moment pour cela est 21h00-3h00 ou 22h00-4h00. Quoi qu'il en soit, 22h00. - c'est la marque qu'il ne faut pas négliger et se coucher plus tard que cette heure.

Se coucher régulièrement plus tard entraîne une fatigue chronique et une diminution de la concentration. Le stress psychologique augmente, la pression artérielle augmente, l'apparence se détériore, il y a une envie de mauvaises habitudes... Bien sûr, il ne faut pas exclure les besoins individuels de la quantité de sommeil, mais il ne faut pas négliger les conseils des médecins, car en suivant les recommandations, nous avons la possibilité de nous sentir en bonne santé, de faire beaucoup et de travailler efficacement.

Comment bien dormir pendant la grossesse

De nombreuses femmes ont sommeil pendant les premiers mois de la grossesse. Il s'agit d'un état normal qui disparaît à une date ultérieure, tandis qu'un sommeil sain devrait durer un peu plus longtemps qu'à l'état normal - environ 8 à 9 heures.

Au début, lorsque l'abdomen est encore petit et que les glandes mammaires n'ont pas augmenté, vous pouvez adopter n'importe quelle position confortable dans un rêve, mais avec le temps, les inconvénients deviennent plus perceptibles, un inconfort survient. Déjà au début du deuxième trimestre, la position couchée devra être abandonnée - ce n'est pas seulement inconfortable pour la future mère, mais aussi dangereux pour l'enfant.

Allongé sur le dos plus tard dans la vie grossesse c'est dangereux - l'utérus hypertrophié exerce une pression sur la vessie et les vaisseaux sanguins à cause desquels la femme n'a pas assez d'air, la circulation sanguine est perturbée, les hémorroïdes sont aggravées et les varices augmentent, des douleurs apparaissent dans la colonne lombaire. Tous les facteurs affectent négativement la santé de la mère et le développement du bébé.

La position la plus acceptable pour les femmes enceintes est considérée comme étant sur le côté - ainsi, la charge sur la colonne vertébrale et le cœur est uniformément répartie. Pour plus de commodité, vous pouvez mettre une couverture ou un oreiller spécial oblong entre vos genoux, qui soutiendra parfaitement votre ventre et vous évitera de vous retourner dans un rêve.

Comment endormir bébé

Si le sommeil d'un adulte dépend de nombreux facteurs, le régime de jour de l'enfant doit toujours être respecté, quels que soient les week-ends, les vacances ou d'autres raisons.

Le bébé doit se réveiller et se coucher en même temps, afin de ne pas enfreindre le régime, il convient de respecter les règles suivantes:

1. Réglez la durée du sommeil en fonction de l'âge.
2. Créez un rituel du coucher. Bain relaxant au sel de pin, lecture de livres, musique calme et apaisante ou conversations à cœur ouvert - toutes ces actions visent à une relaxation maximale.
3. Portez des vêtements de nuit confortables pour votre enfant, comme un pyjama ample. Assurez-vous que enfant lavé et brossé mes dents. Aérez la zone avant de vous coucher.
4. Achetez un matelas orthopédique. La rigidité doit être adaptée aux caractéristiques individuelles de l'enfant.
5. À partir de 2 ans, il est conseillé de mettre le bébé dans son propre lit, tout en excluant la formation de rituels incorrects - s'endormir avec un biberon, mal des transports, dormir avec les parents.

Comment bien dormir pour un nouveau-né

Étant donné que le nouveau-né est dans un état de sommeil pendant la majeure partie de la journée, de nombreuses mères se demandent quelles règles doivent être suivies pour assurer un sommeil sain. de bébé.

Tout d'abord, respectez les conditions suivantes :

• vous devez d'abord bien aérer la pièce;
• la température de l'air ne doit pas dépasser 20 degrés;
• la présence du bon matelas, c'est mieux s'il est orthopédique ;
• humidité modérée dans la pièce;
• silence et lumière tamisée.

La position de sommeil idéale pour votre bébé est sur le dos, les bras pliés aux coudes et allongés vers le haut, les jambes pliées et tendues sur les côtés. La tête doit être légèrement sur le côté pour que l'enfant ne s'étouffe pas s'il crache soudainement. Cette position doit être changée périodiquement pour éviter le torticolis. Pour plus de commodité, vous pouvez mettre une couche douce et créer une sorte de support derrière la tête, par exemple une tête de lit - pour que le bébé se sente en sécurité.

Contre-indications possibles :

• dysplasie des articulations de la hanche;
• hypertonie musculaire;
• avec des crises de coliques, le bébé doit être allongé sur le ventre, sur le dos, il est peu probable qu'il dorme profondément.