Холотропное дыхание: в чем его польза и как научиться
Дыхание очень важно не только для обеспечения жизни человека. Посредством дыхания осуществляется связь между духовным миром и телом индивидуума. С древних времен глубокое дыхание являлось важной составляющей в религиозных и шаманских обрядах.
Что такое холотропное дыхание
Особый психотерапевтический прием, основанный на глубоком и частом дыхании представляет собой холотропное дыхание. Этот метод появился в семидесятые годы прошлого века и практиковался он в то время, как альтернативный метод психоделических методик. Его разработали Станислав и Кристина Гроф. После того, как психоделические методы попали под запрет, Грофы стали применять интенсивное дыхание для достижения психотерапевтического эффекта.
В холотропном дыхании используется сочетание частого интенсивного дыхания, особая музыка и специальные звуки, а также особые телодвижения. Благодаря этому сочетанию наблюдается эффект тех же переживаний, что пациент испытывает при психоделической сессии. Отличие наблюдается в том, что такой эффект создается не под воздействием медикаментов, а исключительно благодаря простому дыханию.
Техника холотропного дыхания
Специалисты, практикующие технику такого интенсивного дыхания, утверждают, что с ее помощью возможно решить множество проблем психологического характера. Другие специалисты уверены в том, что эту методику использовать очень опасно.
Основные минусы холотропной техники дыхания:
- Из-за интенсивного дыхания может наступить сильное сужение сосудов и резкий скачок артериального давления, падение гемоглобина крови и нарушение обменных процессов.
- Один сеанс вызывает потерю нескольких литров углекислого газа, это приводит к потере сознания или к сильному головокружению.
- При неправильном выполнении может развиться отек мозга и смерть.
- Даже одно неверное движение во время сеанса способно нанести непоправимый вред нервной системе.
Но с другой стороны, правильное выполнение техники и соблюдение всех правил позволяет добиться небывалых успехов. Например, даже после одного сеанса вы сможете:
- Добиться уверенного личностного роста и избавления от многих психологических комплексов.
- Вы проработаете самые глубинные частицы негативного опыта без манипулятивного воздействия психотерапевта.
- Вы осознаете корни своей психологической проблемы и устраните ее.
- Вы сможете излечиться от психосоматических болезней.
- Вы избавитесь от вредных привычек и пристрастий, устраните последствия стресса и хронической усталости, сможете вернуть себе ощущение внутренней гармонии.
Обычно холотропным дыханием занимаются в группах под постоянным присмотром опытного специалиста. Если вы уверены в своих силах, то можно заниматься и самостоятельно. Но все равно необходимо присутствие постороннего человека, который будет следить за вашим состоянием. До начала сеанса лучше не кушать. В процессе терапии можно менять положение тела так, как вам представляется это удобным.
Для занятий важно подобрать правильную музыку. Вначале должна идти легкая мелодия, которая будет стимулировать дыхание, затем она должна смениться более настойчивой. Третья часть должна состоять из этнической музыки с применением барабанов. Для вхождения в транс используйте драматическую мелодию, переходящую затем в расслабляющий спокойный ритм.
Длительность одного сеанса должна составлять примерно 3 часа. Для правильного выполнения техники необходимо закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Вдох должен быть резким, а выдох – расслабленным. У вас должна быть задействована верхняя область груди в процессе дыхания. Чтобы не сбиться, представляйте, как с выдыхаемым воздухом уходит весь негатив, а его место в теле заполняет доброта. Переходите на частое и поверхностное дыхание, чтобы выйти из транса. При наступлении расслабления дышите глубоко через нос.
